Preguntas y respuestas de Mayo Clinic: qué beber para mantenerse hidratado

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ESTIMADA MAYO CLINIC: Sé que necesito mantenerme hidratado mientras hago ejercicio, pero ¿cuál es el mejor líquido? Me pregunto cuánto debo beber y si necesito beber agua especial como alguien mencionó agua alcalina. ¿El agua alcalina es mejor para rehidratar su cuerpo que el agua no alcalina o simple?

RESPUESTA: Mantenerse hidratado durante el ejercicio es importante. Puede deshidratarse si ingiere muy poco. Pero en realidad puede causar problemas, como niveles bajos de sodio o hiponatremia inducidos por el ejercicio, si ingiere demasiados líquidos.

El propósito de rehidratarse, ya sea con agua o bebidas que contengan electrolitos, es llevar líquido de regreso a nuestro sistema. para que nuestros órganos puedan funcionar correctamente.

Cuánto beber y cuándo depende de cada individuo. La regla general en este punto entre los médicos es beber hasta tener sed. Aunque existen pautas para la hidratación antes, durante y después del ejercicio, mire y escuche a su cuerpo como el mejor indicador de cuándo necesita hidratarse.

Ciertamente durante los meses de verano, cuando el clima es más caluroso y usted puede estar Si hace ejercicio al aire libre, es posible que desee tomar más líquido de lo normal.

Para la mayoría de las personas, lo mejor es beber agua. Según la intensidad con la que haga ejercicio, puede consumir aproximadamente la mitad de su ingesta de líquidos en agua y la otra mitad en una bebida que contenga electrolitos y algunos carbohidratos. La razón por la que desea una bebida que incluya ambos es que cuando suda, su cuerpo pierde líquido, junto con esos electrolitos, como el sodio y el cloruro. Los carbohidratos proporcionan combustible para los músculos que trabajan. Sin embargo, tenga en cuenta la cantidad de azúcar.

Muchas personas no beben suficiente agua y pueden sentirse mejor después de aumentar la hidratación, sin importar la fuente. Entonces, probablemente no sea la naturaleza alcalina del agua lo que es beneficioso. es el agua Ciertamente, es su elección si desea agregar agua alcalina a sus fluidos, pero es importante comprender la definición de agua alcalina y cómo funciona su cuerpo.

Los científicos usan el pH para describir qué tan ácida o básica es una sustancia. , con un rango de 0 a 14. El agua pura tiene un pH de 7, lo que significa que es neutral. Los líquidos con un pH inferior a 7, como el café y los refrescos, son ácidos. Las sustancias con un pH superior a 7, como el bicarbonato de sodio, son básicas o alcalinas.

Las aguas alcalinas tienen un pH de alrededor de 8 o 9. Algunos vendedores usan agua que tiene un pH naturalmente más alto, mientras que otros dicen que crean agua alcalina a través de un proceso de ionización. Independientemente de lo que coma o beba, su cuerpo es bueno para regular el pH de la sangre a través de órganos como los pulmones y los riñones.

Hay muchas afirmaciones sobre el agua alcalina, incluida la de que puede rehidratar el cuerpo. mejor, desintoxicará y «equilibrará» su cuerpo, lo ayudará a perder peso y prevendrá o incluso tratará el cáncer. Sin embargo, hay poca investigación creíble que muestre los beneficios del agua alcalina.

Algunos estudios también sugieren que el agua alcalina podría ayudar a retrasar la pérdida ósea, pero se necesita más investigación para determinar si esto influye en la densidad mineral ósea general y si la el beneficio se mantiene a largo plazo.

La mejor regla general es hacer ejercicio, beber cuando tenga sed e hidratar su cuerpo con agua corriente y, según sea necesario, una bebida deportiva.

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Cita: Preguntas y respuestas de Mayo Clinic: Qué beber para mantenerse hidratado (2020, 15 de julio) consultado el 31 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2020-07- mayo-clinic-hydrated.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.