Psicólogo sobre ‘la gran recuperación’ y consejos para la vida posterior al confinamiento

A medida que se levantan las restricciones pandémicas, Steve Joordens, profesor de psicología en la U of T Scarborough, dice que la mayoría de los canadienses probablemente tendrán pocas dificultades para adaptarse a más en persona interacciones. Crédito: Steve Joordens

Después de casi dos años de hacer frente a los bloqueos y restricciones de COVID-19, hay una serie de cosas nuevas que considerar a medida que las medidas pandémicas comienzan a disminuir.

Eso incluye navegar un regreso a la vida con muchas más interacciones en persona.

«Para la gran mayoría de nosotros, habrá lo que yo llamo el gran regreso», dice Steve Joordens, profesor en el departamento de psicología de la Universidad de Toronto Scarborough.

«La gente se va a preocupar de antemano, pero una vez que estén en ese entorno, digamos uno o dos días, predigo que se comportarán en gran medida como antes de la pandemia».

Para obtener más información, la escritora de U of T News, Mariam Matti, habló recientemente con Joordens sobre la vida después de los cierres.

Reflexionando sobre los últimos dos años , ¿qué tipo de peaje han tenido los bloqueos y otras restricciones en las personas?

Realmente ha reducido nuestra sensación de empoderamiento. Uno de los conceptos psicológicos de los que hablamos es algo llamado locus de control. Hablamos de que sea interno o externo. Alguien con un locus de control interno siente que tiene el poder de dar forma a su futuro. Alguien con un locus de control externo siente que le pasan cosas. Creo que todos nos hemos vuelto un poco externos en estos tiempos.

También nos hemos topado con algo que algunos psicólogos llaman indefensión aprendida, donde seguimos sintiendo que vamos a salir de esto y luego nos lanzan de nuevo. Eso nos hace comenzar a sentir como, «Vaya, no hay nada que podamos hacer para poner fin a esto».

También hemos aprendido la importancia de nuestras conexiones sociales. y esas conversaciones al azar. Realmente no sabemos por qué, pero todos sentimos que falta algo. Eso es probablemente lo que falta, esa conexión social que estamos acostumbrados a sentir.

¿Qué más ha estado sintiendo la gente?

Tantas cosas. La pandemia ha sido un verdadero desafío para nuestra salud mental. Al principio, el sentimiento dominante era la ansiedad. No estaba claro qué debíamos hacer, y nuestros sistemas tienen un modo especial cuando estamos ansiosos, lo que no se ajustó muy bien a la pandemia. El modo especial, que llamamos sistema nervioso simpático o reflejo de «lucha o huida», generalmente se activa cuando algo nos amenaza. Pero esas cosas que nos amenazan solían ser siempre lo que llamamos amenazas agudas. Si un oso saliera del bosque, pelearías o huirías. De cualquier manera, dentro de una hora, la situación habrá terminado.

Ese sistema nos levanta y nos prepara para un desafío. Pero luego se supone que debe poder volver a un estado de reposo después. Llevamos dos años peleando con un oso. El oso simplemente no se va. Cada mañana, nos despertábamos y estaba ahí. Cuando el sentimiento de lucha o huida está ahí por mucho tiempo, es agotador. Hemos llegado a la etapa de agotamiento.

Es difícil escapar de la ansiedad cuando siempre está en las noticias y siempre está cambiando. Creo que todos queremos recuperar nuestras viejas vidas, de una manera muy desesperada. Creo que ahí es donde estamos en nuestras mentes ahora.

¿Qué consejos tienes para manejar estos sentimientos?

Las relajaciones de audio guiadas son geniales. Si puede llegar a conocer la relajación y sentirse cómodo con saber cómo se siente, eventualmente puede comenzar a dominar ese sentimiento. Entonces, cuando te sientes ansioso, no puedes sentirte ansioso y relajado al mismo tiempo. En lugar de concentrarse en la ansiedad, concéntrese en la sensación de relajación. Todos sabemos esto intuitivamente cuando decimos cosas como: «Respira profundamente», esa es la forma de relajación de la respiración. Cuando estás tomando esas respiraciones profundas, estás empujando a tu cuerpo a un estado más de relajación. Tienes que aprender esa habilidad.

La ansiedad se produce por lo que estamos pensando en nuestra cabeza. Si miras las noticias, te estás llenando la cabeza de cosas aterradoras y te irás sintiéndote ansioso. Puede usar su entorno con la misma facilidad para producir mejores cosas aquí. Parte de esto es prestar atención a lo que hace eso naturalmente. Sabemos que cosas como cantar, bailar, reír y la conexión social son importantes.

Sugiero a las personas que aprendan qué les hace sentir bien y luego lo usen como medicina. Cuando nuestro sistema se vuelve loco, estamos recibiendo cortisol y adrenalina en nuestro cuerpo, y eso es lo que está causando daño cuando se sigue inyectando. Cuando cantas o bailas o tienes una conexión social, tienes muchas hormonas positivas que comienzan a funcionar. entrar.

Nunca escaparás por completo, pero necesitas vacaciones.

Mucha gente ha estado muy aislada o confinada en casa durante mucho tiempo. ¿Cómo volvemos a ser sociales?

Una vez que volvemos a situaciones familiares, todos tenemos hábitos sobre cómo funcionan las cosas en ese contexto. A veces lo describo como un cálido manto de familiaridad: nos vamos a sentir bien y cómodos. El cerebro comprende un entorno familiar y cómo funcionan las cosas.

La gente se va a preocupar de antemano, pero una vez que la mayoría de las personas estén en ese entorno durante, digamos, un día o dos, predigo que se comportarán en gran medida como lo hicieron antes de la pandemia. Estas conexiones sociales son fundamentales y una vez que volvamos a esas situaciones en las que podemos interactuar con otras personas, creo que nos resultará natural. Para la gran mayoría de nosotros, habrá lo que yo llamo «el gran retroceso». Estarán haciendo lo que siempre solían hacer.

¿Qué puede hacer alguien para sentirse más empoderado?

Primero, recomendaré un libro centenario, que sigue siendo relevante. Se llama Cómo ganar amigos e influir en las personas de Dale Carnegie. Fue publicado en 1936, pero está muy bien escrito. Es el autor hablando con los vendedores que iban de puerta en puerta durante ese tiempo. Irían y tocarían una puerta, y esperarían poder tener una interacción positiva con un extraño que acaban de conocer. Carnegie brinda consejos y estrategias sobre cómo tener éxito en esas situaciones. Para obtener ese empoderamiento, necesita sentir cierto sentido de competencia. Por lo tanto, debe sentirse como, «Está bien, sé cómo hacer esto».

Existe una ciencia para conocer a otra persona y entablar una conversación y se reduce a cosas simples. Una de esas cosas se llama escucha activa. La idea es que hable con esa persona para entenderla mejor a ella y su perspectiva.

Trato de decirles a los estudiantes que tengan algunas estrategias simples. Uno de ellos está preparando seis preguntas antes de un evento de networking para estar listo para entablar una conversación con un extraño. Mientras hablan, obtendrás lo que yo llamo puntos de conexión. Con esos puntos de conexión, puede convertir la escucha en más una conversación.

Donde realmente obtendrá el empoderamiento es cuando las personas hacen esto varias veces y sale bien, y se alejan de eso. , «Sabes, estaba ansioso por hacerlo, pero salió bien y creo que hice un nuevo amigo allí».

Una vez que tienes éxito en eso, casi puede comenzar a sentirse adictivo. Sentirá que tiene las herramientas para hacerlo bien, pero es un proceso. Comience con el conocimiento, cuáles son algunos consejos, estrategias, técnicas y luego agregue la práctica. Comenzará a sentirse menos desalentador.

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Por qué puede sentirse ansioso al salir del confinamiento Proporcionado por la Universidad de Toronto Cita: Psicólogo sobre «la gran recuperación» y consejos para vivir después del confinamiento (2022, 18 de febrero ) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-02-psychologist-great-snapback-post-lockdown.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.