¿Quieres deshacerte de todo ese peso que subiste durante la pandemia?
Para ayudar, la American Heart Association (AHA) está lanzando una iniciativa llamada Move More.
Uno de cada cuatro adultos de EE. UU. está sentado durante más de ocho horas al día, lo que puede dañar la salud mental y salud física, según la AHA.
«Para muchos de nosotros, nuestras rutinas diarias se han vuelto más sedentarias durante el último año debido a la pandemia, lo que hace que sea aún más importante encontrar maneras de aumentar la actividad física en nuestros días», dijo el Dr. Eduardo Sánchez, director médico de prevención de la AHA.
«Cualquier movimiento es mejor que ningún movimiento, y más es mejor. Incluso las pequeñas pausas de actividad a lo largo del día beneficiarán salud y reducir el estrés», dijo Sánchez en un comunicado de prensa de la AHA.
La asociación describe formas de volverse más activo:
- Para evitar períodos prolongados de inactividad, establezca recordatorios para muévete durante cinco minutos varias veces al día.
- Encuentra más formas de levantarte del sofá. Por ejemplo, camine por la casa o haga algunas flexiones de brazos entre episodios de un programa de televisión. Si tiene una mascota, tome descansos para jugar o salga a caminar. Las tareas activas como pasar la aspiradora y ordenar el desorden también ayudan.
- Reduzca el tiempo frente a la pantalla. Programe un tiempo cada día para que toda la familia se desconecte y tome un descanso de actividad. Salga a caminar, juegue a las escondidas adentro o ponga su música favorita para una fiesta de baile.
- Muévase más mientras trabaja en casa. Trate de reducir las reuniones en cinco minutos cuando sea posible y use ese tiempo para hacer ejercicios básicos de fuerza como sentadillas o abdominales, muévase a diferentes partes de su casa para hacer estiramientos o párese cada vez que escriba o responda un correo electrónico.
- Encuentre tipos de ejercicio que disfrute y que se ajusten a su horario.
La AHA recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o hacer jardinería , o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, como correr o bailar aeróbico, o una combinación de ambas actividades de nivel de intensidad.
También recomienda dos días semanales de actividad de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a alta, como el entrenamiento de resistencia.
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Siga las últimas noticias sobre el brote de coronavirus (COVID-19) Más información: El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de EE. UU. ofrece una guía de actividad física.
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Cita: ¿Reenfocarse en ponerse en forma? Los expertos del corazón ofrecen estos consejos (2021, 12 de abril) recuperados el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-04-re-focusing-heart-experts.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.