Regreso a la escuela significa regreso a la hora de acostarse temprano
Es hora de que su hijo se despierte
Diversión de verano significa quedarse despierto hasta tarde y dormir hasta tarde, pero pronto toda la familia se levantará temprano para ir a la escuela y la tarea.
No es divertido volver a un horario de sueño normal para padres o hijos. Pero tomarse algunas semanas para facilitar el ajuste hará que la transición sea más fácil para todos. Cuanto antes comience la transición, mejor se sentirán sus hijos cuando llegue el momento de lo real.
En primer lugar, es útil comprender que sus hijos necesitan dormir más que usted. Los niños de 6 a 12 años deben dormir entre 9 y 12 horas cada noche, mientras que los niños de 13 a 18 años deben dormir entre 8 y 10 horas.
También es importante comprender cuán vital dormir es para nuestra salud.
Cuando sus hijos no duermen bien, pueden estar irritables, tener dificultad para concentrarse, recordar o procesar información y obviamente sentirse somnolientos, dijo Catherine Wubbel, MD, directora de el programa de medicina pediátrica del sueño en Geisinger. La falta de sueño también está relacionada con problemas más graves, como presión arterial alta, problemas cardíacos, diabetes y depresión.
Hasta el 25 por ciento de los niños tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos, y los estudios han demostrado que tan solo la mitad la pérdida de horas de sueño contribuirá a problemas emocionales, bajo rendimiento en la escuela y problemas de comportamiento.
Perder esas preciosas horas también aumenta el riesgo de obesidad de su hijo debido a la tensión adicional en sus sistemas internos y la falta de interés en el ejercicio regular .
Pero todas estas preocupaciones se pueden evitar volviendo a un ciclo de sueño regular.
La transición de los horarios de sueño debe ser parte de toda la preparación para el regreso a la escuela porque es esencial para aprender, dijo el Dr. Wubbel. Los niños lo usan para recargar energías y recargar energías todas las noches.
Primero, si se está preparando para cambiar la hora de acostarse, recuerde incluir a su hijo en el proceso.
Tendrán más éxito si están involucrados en las decisiones, además de sentirse bien descansados y emocionados de comenzar el día, dijo el Dr. Wubbel.
Aquí hay algunos consejos del Dr. Wubbel para acostarse más temprano.
- Alrededor de siete a diez días antes de que comiencen las clases, comience a programar la hora de acostarse 10 o 15 minutos antes cada noche. Haga lo mismo con la hora de despertarse.
- Evite la cafeína y las comidas copiosas antes de acostarse.
- Descanse y relájese. Comience con un momento de tranquilidad después de la cena atenuando las luces y guardando los dispositivos electrónicos, ya que el brillo de sus pantallas dificulta la producción de melatonina y lo mantiene despierto.
- Haga un ambiente cómodo para dormir que sea oscuro, tranquilo y fresco. Si es posible, evite tener aparatos electrónicos en el dormitorio.
- Cuando sea hora de despertarse, abra las persianas para dejar entrar la luz natural y brillante.
- Repita su rutina para acostarse todas las noches, incluso los fines de semana, para que su cuerpo y mente sepan cuándo es el momento de relajarse.
- Sea un buen ejemplo para sus hijos. Establezca su propia rutina de sueño y promueva un sueño saludable como parte de su rutina diaria.
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