Rompe con tus malos hábitos alimenticios ahora
Los comerciales que ves en la televisión de galletas, helados y comida rápida parecen estar dirigidos directamente a ti. Los bocadillos que te rodean en la línea de pago están llamando tu nombre. Los mensajes que nos rodean pueden hacer que sea tentador comprar alimentos que son menos saludables y más difíciles de comer una dieta balanceada y mantener un peso saludable.
En lugar de estirar su fuerza de voluntad al límite para mantener su dieta rastrear, crear una serie de hábitos que pongan la alimentación saludable en piloto automático. Hacer algunos pequeños cambios con el tiempo puede ayudarlo a tomar mejores decisiones sobre los alimentos que come, dijo la nutricionista dietista registrada Amber Denmon, RDN, LDN, en Geisinger Medical Center. Con un poco de planificación y paciencia, verá los resultados.
Aquí hay algunas sugerencias y consejos para tomar decisiones alimentarias más saludables:
Adapte su entorno para una alimentación saludable
Hay medidas que puede tomar para reducir su ingesta calórica antes de preocuparse por los alimentos que come. Hacer algunos cambios sencillos en su hogar (específicamente en su cocina) puede ayudar a que su dieta sea más saludable. Aquí hay algunas ideas:
- Las personas tienden a pesar menos cuando preparan refrigerios saludables fácilmente accesibles en sus hogares. Tener un plato de frutas en la encimera de la cocina, por ejemplo, puede conducir a un mayor consumo de frutas.
- Mantener todos los alimentos fuera de la vista excepto la fruta. Un estudio mostró que las mujeres que tenían solo una caja de cereal al aire libre pesaban alrededor de 20 libras más que las mujeres que guardaban todo el cereal.
- Mantenga su cocina limpia. La investigación también mostró que las personas que tenían cocinas más limpias demostraron más autocontrol. Las cocinas más desordenadas tenían efectos opuestos en las personas.
Es un tipo de cosa clásica de Pavlovs Dog, dijo Denmon. Ve factores desencadenantes en su entorno que le dan ganas de comer, así que come. Pero cuando te das cuenta de cuáles son esos factores desencadenantes, puedes eliminarlos o manipularlos para que lleven a acciones más saludables.
Cuida tus porciones
Una vez que hayas enderezó su cocina, piense en el tamaño de las porciones que come.
Las etiquetas nutricionales pueden ser confusas cuando te dicen cuánto del alimento equivale a una porción, especialmente cuando el tamaño de la porción que dan es una cantidad que no puedes medir fácilmente, dijo Denmon.
Las investigaciones han demostrado que las personas comen más cuando la comida viene en un recipiente más grande o en un plato más grande.
Si por lo general compra cajas o bolsas grandes de ciertos alimentos, divídalos en porciones más pequeñas dividiéndolas en bolsas más pequeñas, dijo Denmon. Eso le ayudará a reducir su tendencia a comer en exceso.
Las personas también tienden a llenar sus platos a la hora de la cena. Comer en platos más pequeños puede ayudarlo a mantener el tamaño adecuado de las porciones.
Planifique las comidas con anticipación
Saber lo que va a comer en cada comida al comienzo de cada día puede ayudar a reducir la cantidad que come cuando no lo hace. realmente hambriento. Puede ir un poco más allá y planificar las comidas con días o semanas de anticipación.
Si es más conveniente, incluso puede reservar tiempo un día cada semana, como los domingos, para reunir todos sus comidas para la próxima semana, dijo Denmon. Puede guardarlos en su congelador y calentarlos cuando los necesite.
Las situaciones estresantes en el hogar o en el trabajo, el aburrimiento, las actividades sedentarias como mirar televisión también pueden hacer que desee alcanzar algo poco saludable o causar a comer en exceso.
Una vez que te des cuenta de los momentos del día en los que tiendes a comer en exceso, puedes comenzar a usar todos estos consejos para hacer cambios saludables, dijo Denmon.