Salud del consumidor: 7 estrategias de estilo de vida para prevenir enfermedades cardíacas

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Febrero es el mes estadounidense del corazón, lo que lo convierte en un buen momento para aprender qué puede hacer para mantener su corazón sano.

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre hombres y mujeres en los EE. UU., independientemente de su raza o etnia, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Aunque no puede cambiar algunos factores de riesgo, como antecedentes familiares, sexo o edad, puede tomar algunas medidas clave para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Puede evitar problemas cardíacos en el futuro si adopta hoy un estilo de vida saludable.

Estas siete estrategias de estilo de vida pueden mejorar la salud de su corazón:

• No fume ni use tabaco. Los químicos en el tabaco pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos. El humo del cigarrillo reduce el oxígeno en la sangre, lo que aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca porque el corazón tiene que trabajar más para suministrar suficiente oxígeno al cuerpo y al cerebro.
• Manténgase físicamente activo. La actividad física regular y diaria puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. La actividad física ayuda a controlar su peso. También reduce las posibilidades de desarrollar otras afecciones que pueden sobrecargar el corazón, como presión arterial alta, colesterol alto y diabetes tipo 2.
• Coma una dieta saludable para el corazón. Una dieta saludable puede ayudar a proteger el corazón, mejorar la presión arterial y el colesterol y reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Dos ejemplos de planes de alimentos saludables para el corazón son el plan de alimentación de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH) y la dieta mediterránea.
• Mantenga un peso saludable. Tener sobrepeso, especialmente en la parte media del cuerpo, aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. El exceso de peso puede conducir a condiciones que aumentan las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, como presión arterial alta, colesterol alto y diabetes tipo 2.
• Duerma bien. Las personas que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de obesidad, presión arterial alta, ataque al corazón, diabetes y depresión. La mayoría de los adultos necesitan al menos siete horas de sueño cada noche.
• Controle el estrés. Algunas personas afrontan el estrés de maneras poco saludables, como comer en exceso, beber o fumar. Encontrar formas alternativas de controlar el estrés, incluida la actividad física, los ejercicios de relajación o la meditación, puede mejorar su salud.
• Hágase exámenes de salud regulares. La presión arterial alta y el colesterol alto pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos. Pero sin pruebas, probablemente no sabrá si tiene estas condiciones. Las pruebas periódicas pueden decirle cuáles son sus números y si necesita tomar medidas.

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2022 Mayo Clinic News Network.
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Cita: Salud del Consumidor: 7 estrategias de estilo de vida para prevenir enfermedades del corazón (2022, 15 de febrero) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-02-consumer- health-lifestyle-strategies-heart.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.