¿Se puede revertir la enfermedad cardíaca?
Alerta de spoiler: ¡Sí, se puede! Comienza con estos 4 consejos.
Tu corazón es una máquina increíble. Late unas 37 millones de veces al año, bombeando sangre a través y alrededor de su cuerpo para suministrar oxígeno y nutrientes vitales a sus órganos y células.
También ajusta la frecuencia y fuerza en la que necesita trabajar en función de diversas situaciones, como hacer ejercicio a corto plazo, así como factores como el envejecimiento, los cambios físicos y los hábitos de vida poco saludables.
La mala noticia es que algunos de estos factores, como tener las arterias obstruidas, puede provocar enfermedades del corazón – la principal causa de muerte en los EE. UU. tanto para mujeres como para hombres, según la American Heart Association.
“Escuchar las palabras ‘enfermedad cardíaca’ puede ser inquietante” dice el Dr. Bryan Martin, cardiólogo del Centro Médico Geisinger Wyoming Valley. «Pero la buena noticia es que puede hacer cambios para mejorar la salud de su corazón, y comenzar ahora mismo, si así lo desea».
¿Qué es una enfermedad cardíaca?
También llamada aterosclerosis, la enfermedad cardíaca generalmente ocurre cuando hay una acumulación de colesterol o placa dentro de las arterias. Con el tiempo, esta acumulación puede desencadenar un coágulo o coágulos de sangre que impiden que la sangre fluya correctamente. El resultado puede ser un ataque al corazón, una insuficiencia cardíaca o un accidente cerebrovascular.
“El colesterol alto contribuye en gran medida a las enfermedades del corazón” dice el Dr. Martín. «Sin embargo, ciertas condiciones de salud también pueden contribuir al desarrollo de placa, incluida la presión arterial alta, la diabetes tipo 2 y la prediabetes».
¿Quién está en riesgo?
Tener un chequeo físico anual ayudará a su médico de cabecera a determinar sus factores de riesgo de aterosclerosis.
Los siguientes factores se han relacionado con enfermedades del corazón:
- fumar tabaco
- presión arterial alta
- colesterol alto
- obesidad
- diabetes tipo 2
- antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco o accidente cerebrovascular
“Si tiene al menos uno de estos factores de riesgo, es importante que hable con su médico acerca de los pasos que puede tomar para garantizar una salud cardíaca óptima” ; señala el Dr. Martin.
Si su médico tiene alguna inquietud, es posible que ordene pruebas para una evaluación adicional, como pruebas de imágenes o pruebas de esfuerzo cardíaco.
Revertir la enfermedad cardíaca a través del estilo de vida cambios
Si bien hay muchos factores que están fuera de nuestro control, como la edad y la genética, hay varios pasos que puede seguir para comenzar a deshacer el daño causado por la enfermedad cardíaca.
Estos son 4 consejos para detener las enfermedades cardíacas:
- Deje de fumar. El tabaco está relacionado con la obstrucción y el estrechamiento de las arterias, lo que significa que flujo sanguíneo y de oxígeno restringido.
- Muévase. La actividad física regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su corazón. Concéntrese en una combinación de ejercicio cardiovascular (como caminar o trotar), entrenamiento de fuerza y actividades de estiramiento (como yoga) para mejorar su flexibilidad. Esfuércese por realizar aproximadamente 150 minutos a la semana de actividad física.
- Cambie su dieta. Reduzca o elimine las grasas saturadas (mantequilla, leche entera, carnes grasas) y grasas trans (aceites no saludables), así como alimentos ricos en colesterol, como las yemas de huevo; reduzca su consumo de sodio a menos de 1500 mg al día; y limite el azúcar y los alimentos procesados, incluidas las bebidas azucaradas, las papas fritas, el pan blanco y las pastas.
Concéntrese en las frutas, las verduras, los cereales integrales, los frijoles y las legumbres. Las dietas a base de plantas son ricas en antioxidantes y sustancias químicas que combaten enfermedades llamadas «fitoquímicos». - Pierda peso. Cuanto más exceso de grasa corporal tenga, mayor será su riesgo de tener arterias obstruidas con placa. Esto significa que su probabilidad de sufrir un ataque al corazón también aumenta. Al reducir su consumo diario de calorías y estar físicamente activo durante al menos 30 minutos al día, se preparará para una mejor salud cardíaca & ndash; ¡y probablemente pierda algunos kilos!
Si tiene alguna inquietud acerca de la enfermedad cardíaca, hablar con su médico es el mejor lugar para comenzar. Él o ella pueden guiarlo con los pasos a seguir para mejorar la salud de su corazón, así como también evaluar sus factores de riesgo.
“Estar comprometido con un estilo de vida saludable puede tener beneficios aparentemente infinitos” agregue el Dr. Martin. “Al hacer ajustes en su dieta, hacer ejercicio regularmente, reducir el estrés e implementar cambios en el estilo de vida, como dejar de fumar y perder peso, no solo se volverá más saludable, sino que también puede reducir sus factores de riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas .”
Si usted o un ser querido se está recuperando de un ataque cardíaco o de una cirugía cardíaca, o si padece una enfermedad cardíaca, pregúntele a su médico acerca de cómo participar en Ornish Lifestyle Medicine® en el Centro Médico Geisinger Wyoming Valley. El único programa intensivo de rehabilitación cardíaca para pacientes ambulatorios del área, Ornish Lifestyle Medicine™ está diseñado para restaurar y mantener la salud de su corazón a través de cambios de estilo de vida específicos. Para obtener más información sobre Ornish Lifestyle Medicine, visite Geisinger.org o llame al Departamento de rehabilitación cardíaca de Geisinger Wyoming Valley al 570-808-7973.
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