¿Te sientes ansioso? Si es mujer, no está sola
Si se preocupa casi constantemente y aparentemente sin control por las decisiones que ha tomado, las cosas que ha dicho, si un ser querido llegará sano y salvo a casa después de un viaje diario al trabajo o si algo malo sucederá, no estás solo, especialmente si eres mujer. Una nueva investigación muestra que las tasas de trastornos de ansiedad en América del Norte y Europa son más altas que en otras partes del mundo, y las tasas de ansiedad son casi el doble para las mujeres que para los hombres.
La ansiedad, e incluso la preocupación, son partes normales de la vida cotidiana, y todos nos sentimos ansiosos a veces, dijo la psicóloga de Geisinger, Julie Hergenrather, PhD. La preocupación constante que interfiere con la vida diaria y la sensación general de bienestar de una persona podría sugerir un diagnóstico de trastorno de ansiedad generalizada.
Los investigadores no están seguros de por qué las mujeres son más propensas a la ansiedad que los hombres, pero las diferencias en la química cerebral, las fluctuaciones hormonales y la genética puede desempeñar un papel. De hecho, las mujeres embarazadas tienen tasas más altas de trastorno de ansiedad generalizada que sus contrapartes no embarazadas. Una cosa es cierta: los trastornos de ansiedad no son el resultado de un defecto o debilidad de la personalidad.
Los trastornos de ansiedad pueden desarrollarse durante momentos de estrés prolongado, como resultado de un trauma o la pérdida de un ser querido, durante transiciones importantes de la vida como el embarazo, la menopausia, la mudanza, la incertidumbre laboral o cualquier cantidad de eventos perturbadores. dijo el Dr. Hergen bastante. Hasta cierto punto, los antecedentes familiares pueden determinar el riesgo de ansiedad, al igual que otros problemas de salud como el cáncer o las enfermedades cardíacas.
El trastorno de ansiedad generalizada puede variar en gravedad, pero algunos síntomas incluyen:
- Preocupación excesiva e incontrolable la mayoría de los días
- Sentirse incómodo o nervioso
- Dificultad para dormir
- Fatiga
- Problemas para concentrarse o la mente se queda en blanco
- Tensión muscular
- Irritabilidad
Si la preocupación lo está frenando en su vida personal o profesional, es importante hablar con su médico al respecto. Es probable que realice un examen físico para determinar si sus sentimientos están relacionados con otra afección médica o medicamento. Su médico también le preguntará acerca de sus síntomas y cualquier cambio de vida que esté teniendo lugar actualmente.
Si la ansiedad interfiere con su vida diaria o su sentido de bienestar general, y si dura más de seis meses, su médico puede diagnosticarle un trastorno de ansiedad, dijo el Dr. Hergenrather.
El tratamiento para la ansiedad generalmente incluye terapia cognitiva conductual, que le enseña a evaluar qué tan razonables son las preocupaciones, qué tan probable es que las cosas que le preocupan realmente sucedan y cómo preocuparse de manera más productiva. El tratamiento también incluye ayudarlo a sobrellevar la incertidumbre del futuro y aprender a no evitar las cosas que lo ponen ansioso. El entrenamiento de relajación, las técnicas de resolución de problemas e incluso la meditación consciente pueden ser parte del tratamiento. Por lo general, los que se preocupan se sienten mejor en unas pocas sesiones. En algunos casos, un médico recetará medicamentos para tratar un trastorno de ansiedad.
Con las terapias cognitivas y conductuales basadas en evidencia, puede aprender a comprender qué es lo que mantiene su ansiedad y los factores desencadenantes a los que está respondiendo. Las estrategias de afrontamiento que se enseñan son muy efectivas, dijo el Dr. Hergenrather.
Además de la terapia, el ejercicio regular, el yoga y mantenerse involucrado en actividades agradables pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y controlar los sentimientos de ansiedad. Reducir la ingesta de cafeína o alcohol también puede mejorar los síntomas de un trastorno de ansiedad.