¿Tiene dolor de espalda? Podría ser tu forma de dormir
Una buena noche de sueño debería hacerte sentir muy bien cuando la alarma te despierte por la mañana. Pero, si te despiertas regularmente con dolor de espalda, podría ser el resultado de la posición en la que duermes.
«A menudo somos conscientes de nuestra postura cuando estamos despiertos y de pie, sentados o levantando objetos, pero muchas personas no se dan cuenta del impacto que la postura para dormir puede tener en la espalda», dijo la neurocirujana de Geisinger Leslie Lyness, DO. «Algunas posiciones para dormir pueden ejercer presión sobre el cuello, los hombros, las caderas, la zona lumbar, las rodillas e incluso los talones, lo que puede provocar dolor».
Estos son algunos cambios que puede hacer para despertarse sin dolor de espalda.
1. Ponga su columna en una posición neutral
«Dormir en una posición que mantenga su columna neutral asegura que no haya presión adicional sobre su cuello, hombros, espalda y caderas», explicó el Dr. Lyness.
El término «columna vertebral neutra» significa que la espalda no está arqueada ni plana.
Una forma de asegurarse de que la columna esté neutra es dormir sobre un colchón de espuma o muelles internos bien hecho. . Pero no tiene que salir y comprar un colchón nuevo: puede agregar un cubrecolchón de espuma para brindar soporte adicional.
También puede usar almohadas y toallas enrolladas para ayudarlo, según la posición en la que se encuentre. estoy durmiendo.
2. Duerma boca arriba
«Dormir boca arriba es, en general, la mejor posición para la columna», dijo el Dr. Lyness. «En esta posición, el peso se distribuye uniformemente en la superficie más ancha de su cuerpo».
Dormir boca arriba minimiza los puntos de presión y asegura la alineación adecuada de sus órganos internos. Además, dormir boca arriba también puede evitar el reflujo ácido durante la noche.
«Colocar una almohada debajo de las rodillas y una toalla pequeña enrollada debajo de la curva de la espalda mantendrá la columna neutral cuando duerma boca arriba». atrás», dijo el Dr. Lyness.
3. Lados alternos
Dormir de lado es una buena posición alternativa si no puedes dormir boca arriba.
«Cuando duermes de lado, se alarga la columna, que puede prevenir el dolor de cuello y espalda», dijo el Dr. Lyness. «Esta posición mantiene las vías respiratorias abiertas, lo que puede hacer que sea menos probable que ronque». El colchón ajustado podría contribuir al dolor y al desequilibrio muscular. Cuando duerme de lado, colocar una almohada entre las rodillas puede mantener alineadas las caderas, la pelvis y la columna.
4. No duermas boca abajo
Dormir boca abajo es la peor posición para la espalda.
«Cuando duermes boca abajo, es difícil mantener la columna vertebral neutral porque puede aplanar su curva natural, además de que ejerce tensión y presión adicional sobre los músculos y las articulaciones», dijo el Dr. Lyness. «Esta presión puede causar entumecimiento, hormigueo, nervios irritados y dolores generales».
Si simplemente no puede dormir en otra posición, una almohada debajo de la parte inferior del abdomen y la pelvis puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda.