¿Tienes cuerpo de mamá? 4 consejos para recuperar tu cuerpo después del bebé

Olvídate de seguir el ritmo de las Kardashians

Celebridades como Beyoncé; y Kim Kardashian lo hacen parecer fácil. Casi parece que un día están embarazadas y al siguiente vuelven a ser el centro de atención con un cuerpo que parece que nunca han tenido un bebé.

Muchas personas se preguntan cómo lo hacen&mdash ;y, lo que es más importante, cómo pueden obtener resultados como esos para ellos mismos.

“Ver a las celebridades quemar el peso del bebé en un tiempo récord hace que parezca que esa es la norma” dijo el Dr. Evan McClennen, obstetra y ginecólogo de Geisinger. “Estas imágenes crean expectativas poco realistas y pueden influir negativamente en la imagen corporal. La mayoría de las personas no deberían sujetarse a los mismos estándares que las celebridades, especialmente porque muchas veces su trabajo es estar en forma y verse bien; son capaces de dedicar más dinero, tiempo y energía que la mayoría de la gente”.

Dicho esto, volver a su cuerpo anterior al bebé puede ser un objetivo importante a largo plazo para usted, incluso si no es una supermodelo.

Aquí hay cuatro consejos para recuperar su cuerpo después del bebé:

Tómelo con calma
Su arma secreta para recuperar su cuerpo antes del bebé puede ser más fácil de lo que pensabas. De hecho, puede ser mejor no hacer nada durante un tiempo.

Tu cuerpo comienza a intentar repararse después de dar a luz. Tomarlo con calma permite que su cuerpo haga su trabajo y lo ayuda a recuperar la fuerza para un ejercicio más serio en el futuro. Trabaje para mantener una imagen corporal positiva y recuerde que es parte normal del proceso.

“Después de dar a luz, su cuerpo necesita recuperar el equilibrio” dijo el Dr. McClennen. “Para hacer eso, necesitarás mucho sueño y relajación. Debe dejar que sus músculos se reparen solos antes de hacer cualquier ejercicio serio. Para la mayoría de los pacientes, recomendaría seis semanas de descanso antes de realizar cualquier tipo de actividad física extenuante. Si tuvo una cesárea o un parto difícil, le recomendaría esperar más tiempo. Debido a que cada persona es diferente, es mejor hablar con su médico cuando esté pensando en hacer ejercicio.

Dejarlo
Después de tomarse el tiempo para recuperarse , comience con algún ejercicio de bajo estrés como caminar.

Caminar por el vecindario es un buen lugar para comenzar. Según el Cirujano General, caminar una o dos millas con un cochecito en 30 minutos quema 150 calorías. Comience por caminar alrededor de la cuadra y, si descubre que no causa sangrado ni dolor, aumente lentamente la distancia que camina todos los días.

Aproveche la lactancia materna
Uno de los muchos beneficios de la lactancia materna es que puede ayudarla a perder peso. La lactancia materna puede quemar hasta 500 calorías al día y estimular las hormonas que ayudan a que el útero y la barriga vuelvan a su tamaño normal.

Trátese con hábitos saludables
Una vez que se recupere y haga ejercicio, puede ser tentador ponerse a dieta.

«Aconsejo a las pacientes que eviten hacer dieta justo después de dar a luz». dijo el Dr. McClennen. “Tienes que concentrarte en mantener tu cuerpo bien nutrido para que pueda repararse a sí mismo. Evite los alimentos con calorías vacías y las dietas de moda. Coma comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día para mantener estables sus niveles de azúcar en la sangre. Esto estabilizará su metabolismo y significará que una menor cantidad de sus alimentos se almacena como grasa».

Intente completar su dieta con proteínas magras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y frutas y verduras frescas. Asegúrate de dormir tanto como sea posible, también. Cuando está bien descansado, es menos probable que se dé un atracón de alimentos ricos en calorías y azúcar para obtener energía.

Dra. Evan McClennen, DO, es obstetra/ginecólogo. Atiende pacientes en Geisinger’s East Mountain Clinic, 1155 E. Mountain Blvd., Wilkes-Barre, y Geisinger South Wilkes-Barre, 25 Church St., Wilkes-Barre. Para programar una cita con el Dr. McClennen u otro obstetra/ginecólogo de Geisinger, llame al 570-275-6401 o visite Geisinger.org.