¿Tienes dolor de espalda? Es posible que te estés agachando mal
Ayúdate de la espalda agachándote correctamente
Probablemente no pienses demasiado en cómo te agachas. Cuando se le cae algo, es probable que se agache y lo recoja sin dudarlo.
Sin embargo, la forma en que nos agachamos podría ser la causa del dolor de espalda.
“Créalo o no, hay una forma incorrecta de agacharse” dijo el neurocirujano de Geisinger, Mauricio Campos-Benítez, MD. “En occidente, tendemos a doblar el estómago cuando nos agachamos, creando una ‘C’ forma. Este tipo de curvatura ejerce mucha presión sobre la columna vertebral y los discos vertebrales.”
Los discos vertebrales son frágiles y no están diseñados para soportar mucha presión. Inclinarse incorrectamente durante muchos años puede causar deslizamientos y hernias discales, los cuales pueden contribuir al dolor de espalda crónico y podrían requerir cirugía para repararlos.
La forma correcta de inclinarse
Fuera de Europa y América, la gente tiende a inclinarse de manera diferente. Hacen lo que los expertos llaman una «bisagra de cadera».
«La bisagra de cadera es un tipo de flexión que mantiene la espalda recta y paralela al suelo». dijo Campos-Benítez. «Toda la flexión se realiza en las caderas, que son más adecuadas para soportar el estrés de agacharse que la espalda». Durante una articulación de la cadera, la espalda realmente se relaja.”
La articulación de la cadera estira los isquiotibiales, lo cual es útil porque muchas personas en los EE. UU. afirman tener los isquiotibiales contraídos. Como resultado, los instructores de yoga también recomiendan la articulación de la cadera, como un estiramiento y una forma de evitar que la espalda se incline.
Cómo realizar la articulación de la cadera
“Inclinación de la cadera es fácil, y en realidad puede sentirse más natural que la forma en que se inclina ahora”. dijo Campos-Benítez. “De hecho, los niños pequeños tienden a articular la cadera de forma natural. Pero a medida que envejecemos, volvemos a aprender cómo inclinarnos de nuestros padres, quienes también se inclinaron en forma de ‘C’ forma.”
Para hacer una bisagra de cadera, párese con los pies a un pie de distancia con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia cada lado. Mientras mantiene la espalda recta, doble las rodillas, mueva la pelvis hacia atrás a través de las piernas y doble la cadera. Una vez que esté inclinado hacia abajo, su espalda debe estar casi paralela al suelo. Luego simplemente invierta el movimiento para volver a ponerse de pie.
Otras causas de dolor de espalda
Después de cambiar la forma en que se inclina, si descubre que todavía tiene dolor de espalda, podría haber otra causa.
“Muchos casos de lesiones en la espalda provienen de traumatismos o malas posturas” dijo Campos-Benítez. “Piensa si hiciste algo que te lastimó la espalda o el cuello. Podría haber sido algo significativo, o tal vez dormiste mal. Reflexiona sobre tu postura a lo largo del día. Piensa en cuando te encorvas y tratas conscientemente de sentarte derecho.”
Una causa común del dolor de cuello y espalda es mirar tu computadora y tu teléfono. Cuando miramos nuestros teléfonos o computadoras, tendemos a mirar hacia abajo y estirar la espalda y el cuello. Intente configurar su teléfono y su computadora donde no cause tensión en el cuello.
Si todavía tiene dolor de espalda frecuente, hable con su médico. Pueden determinar si se trata de algo más serio, como escoliosis o un desgarro muscular.
Dr. Mauricio Campos-Benítez es neurocirujano en Geisinger Wyoming Valley Medical Center en Wilkes-Barre y en Geisinger Hazleton. Para programar una cita, llame al 800-275-6401.