Tres formas de ayudar a sus hijos a mantenerse alerta durante el año escolar

Sugerencia: ejercicio, sueño y límites de pantalla

A menudo nos preocupamos por mantener a nuestros hijos’ cerebros en forma durante los meses de verano, pero brindarles las herramientas para tener éxito durante el año escolar es igual de importante. ;tienen un gran impacto en el desarrollo de las habilidades lingüísticas, la memoria, la capacidad de planificación y la agilidad mental, todas las características de un buen estudiante. 

Aunque estos tres factores han estado en la mayoría de los padres’ radar durante años, los expertos dicen que tener datos numéricos, como los del estudio, puede ayudarlo a incorporar hábitos saludables en su rutina en el hogar.  

recibieron de nueve a 11 horas de sueño, 60 minutos de actividad física y dos horas o menos de tiempo de pantalla recreativa por día. 

He aquí por qué son tan importantes los límites de sueño, ejercicio y pantalla, así como algunos consejos para ayudarte a pasar esas horas.

1. Dormir
   Todos necesitamos nuestro sueño reparador, especialmente aquellos con cuerpos en crecimiento.

   “El sueño mejora la inmunidad y permite que nuestro cerebro’ células nerviosas y neuronas para reparar” dijo el Dr. Shaifali Gupta, pediatra de Geisinger en Geisinger Nanticoke-Pediatrics. «Esas neuronas mejoran la memoria y la cognición para ayudar a los niños a desempeñarse en la escuela».
   Pero lograr que los niños duerman no siempre es fácil. Tener y mantener una rutina es una de las formas más sencillas de acostarlos a tiempo. 

   “Con un horario regular, el cuerpo de su hijo se adaptará a su hora habitual de acostarse y hará que se sienta cansado ,” dijo el Dr. Gupta.

   Esto podría ayudar con esos “hora-de-irse a la cama” protestas También es útil evitar las comidas, la cafeína y los dispositivos electrónicos dentro de las dos horas antes de acostarse. 

2. Tiempo frente a la pantalla
   se ha relacionado repetidamente con una disminución del desarrollo mental y emocional, que puede filtrarse rápidamente al salón de clases. de quedarse dormido” dijo el Dr. Gupta. «Eso es dos strikes contra demasiado tiempo frente a la pantalla». tiempo de pantalla que no son negociables. 

   Para ayudar a reforzar esos límites de tiempo, dé un buen ejemplo evitando malos hábitos tecnológicos en casa.

3. Ejercicio
   El juego activo y el buen estado físico son importantes para mantener los huesos y los músculos fuertes, pero también pueden mantener el cerebro en forma. 

   “La actividad física aumenta el flujo de sangre al cerebro&rdquo ; dijo el Dr. Gupta. «También libera sustancias químicas para sentirse bien que mejoran el estado de ánimo, la capacidad de atención y la cognición».

   Programar una cita para jugar con amigos o unirse a una liga de deportes recreativos puede ayudar a que sus hijos en el jardín o correr con el perro son igual de efectivos.

   “El juego independiente le permite a su hijo usar su imaginación. Eso es genial para el desarrollo mental”. dijo el Dr. Gupta. «Además, toda esa actividad seguramente los cansará a la hora de acostarse».

¿Tiene inquietudes sobre los hábitos o patrones de sueño de su hijo? 
Nuestros pediatras están enfocados en la salud de tu pequeño (¡o grande!). Programe una cita con el Dr. Gupta u otro pediatra atento de Geisinger visitando Geisinger.org o llamando al 1-800-230-4565.