Ukraine doomscrolling puede dañar su cognición así como su estado de ánimo: Qué hacer al respecto

Doomscrolling puede tener un gran impacto en nuestra atención, memoria y estado de ánimo. Crédito: Prostock-studio/Shutterstcok

Muchas personas han experimentado estrés crónico desde los confinamientos por la pandemia. A esto se suman la crisis climática, el aumento del coste de la vida y, más recientemente, las amenazas a la seguridad europea y mundial a causa del conflicto en Ucrania.

Para algunos, puede parecer que ya no hay buenas noticias. Por supuesto, esto no es cierto, pero cuando estamos pasando una cantidad excesiva de tiempo frente a la pantalla dedicado a leer noticias negativas, podemos quedar atrapados pensando que lo es.

Doomscrolling puede promover sentimientos de ansiedad y depresión. Por ejemplo, considere cuán triste y agotado puede sentirse al ver un drama con eventos trágicos y música triste de fondo. Por el contrario, si ve una película divertida o una comedia romántica con música animada, es posible que se sienta animado y lleno de energía. Esto se debe a dos fenómenos psicológicos: la «inducción del estado de ánimo» (una intervención que puede cambiar nuestro estado de ánimo) y la empatía.

La serotonina es una sustancia química cerebral importante para regular el estado de ánimo y puede disminuir cuando estamos crónicamente estresados o tristes por malas noticias durante largos períodos de tiempo. Los estudios muestran que incluso es posible exacerbar los efectos de la reducción de la serotonina en personas sanas a través de la inducción del estado de ánimo mediante la reproducción de música triste. Los tratamientos farmacológicos que aumentan la serotonina se utilizan para tratar la depresión y la ansiedad.

La empatía es un buen rasgo que nos ayuda a vivir con éxito con los demás y promueve una sociedad próspera. Sin embargo, la empatía excesiva, al ver los eventos mundiales trágicos en las noticias, puede llevar a reflexionar sobre pensamientos negativos, que tienen un impacto en nuestra salud mental y bienestar. Pensar constantemente en pensamientos negativos puede conducir a la depresión o la ansiedad.

Estas condiciones pueden, con el tiempo, tener un gran efecto en nuestras mentes, lo que lleva a problemas cognitivos reales, como atención reducida o problemas con la memoria y el razonamiento. Después de todo, si la información negativa secuestra nuestra atención y memoria, agotará el poder cognitivo que podría usarse para otras cosas. Y cuando estamos constantemente absorbiendo noticias negativas y registrando recuerdos negativos, sentimos aún más que estamos creando un círculo vicioso.

Cuanto más tiempo estemos atascados con un estado de ánimo bajo, más difícil será para nosotros pensar con flexibilidad, cambiando fácilmente entre diferentes perspectivas. Así es como podemos quedarnos «atascados» con un pensamiento como «esto nunca va a terminar» o «no hay buenas noticias», lo que lleva a intensos sentimientos de impotencia y desamparo.

Usted no Sin embargo, tienen que estar clínicamente deprimidos para desarrollar problemas de atención. Sabemos que la atención es fundamental para la cognición y la salud mental y que la tecnología puede afectarla.

Por ejemplo, un estudio examinó los efectos de recibir mensajes instantáneos en tiempo real en sus teléfonos móviles mientras estudiaba para un examen. El grupo que fue interrumpido por mensajes tardó significativamente más en completar la prueba y experimentó mayores niveles de estrés en comparación con el grupo que pudo estudiar sin distracciones. Sabemos que los problemas de distracción severa se ven en el trastorno por déficit de atención con hiperactividad.

Así que no es solo el contenido negativo que estamos consumiendo lo que puede dañar nuestra atención, la misma tecnología que estamos usando para acceder a él también es un problema. Y esto, en última instancia, puede afectar nuestro rendimiento en el trabajo, la escuela o incluso en entornos sociales.

Los problemas de atención pueden hacernos sentir más ansiosos y crear otro ciclo de retroalimentación. Enfocar demasiado nuestra atención en cosas amenazantes, como revisar obsesivamente las últimas noticias trágicas, de hecho puede ser perjudicial para el bienestar. En casos severos, puede conducir a un comportamiento de control repetitivo, visto en el trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Y sabemos que los niños con TOC y perfeccionismo tienen mayores niveles de ansiedad.

Restablece tu cerebro

Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto? Es importante evitar el doomscrolling obsesivo, sino mostrar resiliencia y dominar la situación. Para hacer eso, necesitas tener algunos momentos positivos de respiro. Así que trate de programar algo que disfrute y que lo relaje y desestrese todos los días, como leer un buen libro, ver una película divertida, visitar amigos y familiares o un entrenamiento de atención plena. Hacer ejercicio o aprender algo nuevo, como un idioma diferente o un instrumento musical, también puede ser bueno para estimular tanto el estado de ánimo como la cognición.

Otra forma de tomar el control de la situación es tomar medidas, tal vez unirse o apoyar una organización benéfica que se dedica a ayudar a los civiles en Ucrania. Cuando realiza un acto de bondad, se activa el sistema de recompensas en el cerebro y le otorga cierto poder sobre la situación.

Si continúa perturbado por el doomscrolling, es posible que desee ponerse en contacto con un psicólogo clínico que pueda ayudarlo. ayudarle a reducir esta actividad y sus efectos, mediante el uso de la terapia cognitiva conductual. Curiosamente, un estudio demostró que es posible mejorar el estado de ánimo a través de la inducción cognitiva del estado de ánimo, recompensando a las personas por su desempeño en una prueba cognitiva.

En un mundo globalizado moderno con muchas formas de tecnología y un bombardeo constante de información y flujos de algunos estímulos buenos y otros malos es importante para identificar sus objetivos. Pero es igualmente importante desarrollar una estrategia para lograrlos y para evitar distracciones. Entonces, el resultado final es tratar de mantener una actitud positiva y resiliente por su bien y el de los demás.

Después de todo, ¿de qué nos sirve ayudar a resolver desafíos globales difíciles, como los conflictos y el cambio climático, si estamos tan deprimidos y cognitivamente agotados que no podemos pensar en las mejores acciones a tomar? ?

Explore más

Aislamiento social y ansiedad en adultos mayores con deterioro cognitivo Proporcionado por The Conversation

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: El doomscrolling de Ucrania puede dañar su cognición y su estado de ánimo: qué hacer al respecto (2022, 11 de marzo) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news /2022-03-ukraine-doomscrolling-cognition-mood.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.