Un café y una siesta te mantienen despierto durante el turno de noche
Crédito: Pixabay/CC0 Public Domain
Un simple café y una siesta rápida podrían ser la cura para mantenerte alerta durante el turno de noche, según muestra una nueva investigación de la Universidad de Australia Meridional que esta improbable combinación puede mejorar la atención y reducir la inercia del sueño.
En Australia, más de 1,4 millones de personas están empleadas en trabajos por turnos, con más de 200 000 trabajando regularmente en turnos nocturnos o vespertinos.
Investigadora principal, la Dra. Stephanie Centofanti de UniSA Online y Sleep and Chronobiology El laboratorio de UniSA dice que el hallazgo podría ayudar a contrarrestar el tipo de inercia del sueño que experimentan muchos trabajadores por turnos.
«Los trabajadores por turnos a menudo tienen una falta de sueño crónica porque tienen patrones de sueño interrumpidos e irregulares», dice el Dr. Centofanti. dice.
«Como resultado, comúnmente usan una variedad de estrategias para tratar de aumentar su estado de alerta durante el turno de noche, y estas pueden incluir tomar siestas energéticas y beber café; sin embargo, es importante comprender que existen desventajas para ambos.
«Muchos trabajadores duermen la siesta durante el turno de noche porque se cansan mucho. Pero la desventaja es que pueden experimentar la ‘inercia del sueño’, ese aturdimiento que tienes justo después de despertarte, y esto puede afectar su rendimiento y estado de ánimo hasta una hora después de la siesta.
«La cafeína también es utilizada por muchas personas para mantenerse despiertas y alertas. Pero, de nuevo, si toma demasiado café, puede dañar su sueño y su salud en general. Y, si lo usa para animarse después de una siesta, puede tomar entre 20 y 30 minutos para recuperarse. hace efecto, por lo que hay un retraso de tiempo significativo antes de que sienta el efecto deseado.
«Una ‘siesta con cafeína’ (o ‘siesta con café’) podría ser una alternativa viable al tomar un café antes de tomar una siesta , los trabajadores por turnos pueden obtener los beneficios de una siesta de 20 a 30 minutos y luego la ventaja de la cafeína cuando se despiertan. Es un ganar-ganar».
El pequeño estudio piloto probó el impacto de 200 mg de cafeína (equivalente a 1-2 tazas regulares de café) consumida por los participantes justo antes de una siesta de 30 minutos a las 3:30 am, comparando los resultados con un grupo que tomó un placebo.
Los participantes que tomaron una ‘siesta con cafeína’ mostraron mejoras notables tanto en el rendimiento como en el estado de alerta, lo que indica el potencial de una ‘siesta con cafeína’ para contrarrestar el aturdimiento del sueño.
La Dra. Centofanti dice que esto muestra una contramedida prometedora contra la fatiga para los trabajadores por turnos. Ella dice que el siguiente paso es probar el nuevo hallazgo en más personas.
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¿Qué son las «siestas de café»? y ¿pueden ayudarlo a potenciarse durante el día? Más información: Stephanie Centofanti et al, Un estudio piloto que investiga el impacto de una siesta con cafeína en el estado de alerta durante un turno de noche simulado, Chronobiology International (2020). DOI: 10.1080/07420528.2020.1804922 Proporcionado por University of South Australia Cita: A coffee and catnap k eep you sharp on the nightshift (2020, 28 de agosto) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-08-coffee-catnap-sharp-nightshift.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.