7 consejos de salud mental para afrontar la vida en tiempos de COVID-19

Manténgase en contacto con familiares y amigos mientras practica el distanciamiento físico. Crédito: Unpslash

La mitad de los canadienses reportaron un empeoramiento de su salud mental debido a la pandemia de COVID-19 en una encuesta de abril. En Alberta, una encuesta gubernamental similar encontró que el 74 por ciento de los habitantes de Alberta sentía que la pandemia había afectado negativamente su salud mental.

Estas estadísticas no son sorprendentes, porque una pandemia es un «guiso de ansiedad» perfecto. Tiene todos los ingredientes que causan preocupación incluso en personas que no suelen ser propensas a la ansiedad. Estos incluyen: incontrolabilidad, incertidumbre y alta consecuencia.

Además de seguir las pautas de salud pública, es poco lo que una persona puede hacer para controlar la propagación del virus o la magnitud de la pandemia. La forma en que esto se desarrollará localmente y en todo el mundo es muy incierta, y no faltan las especulaciones (muchas de las cuales no se basan en evidencia). A los humanos no les gusta la incertidumbre y tienden a «llenar los espacios en blanco» en situaciones como esta, lo que a menudo resulta en los peores escenarios altamente improbables.

Finalmente, las consecuencias de no hacerlo bien son altas: usted o los miembros de su familia contraen el virus, enfermedades potenciales y muertes incalculables en todo el mundo.

Agregue a esto la pérdida de trabajo y la tensión financiera, el aislamiento social y la soledad, el contacto cercano que puede conducir a discusiones o abuso, el estrés de trabajar desde casa mientras es responsable del cuidado de los niños y la educación en el hogar, y la preocupación por miembros de la familia que están lejos o de edad avanzada. No es de extrañar que haya informes de problemas de salud mental en aumento. En estas circunstancias, debemos cuidarnos unos a otros y hacer lo que podamos para aliviar la carga.

Es una situación difícil, pero hay acciones que las personas pueden tomar para hacer frente a las circunstancias y aliviar el sufrimiento.

1. Sea amable con usted mismo (y con los demás)

Vivir esta pandemia es difícil. Muchos de nosotros no hemos estado en esta situación antes. No tenemos reglas, experiencia o modelos a los que recurrir. Estamos inventando cosas a medida que avanzamos. Puede sentirse perdido, confundido, ansioso y preocupado. Así es todo el mundo. Todas estas son emociones totalmente normales. Permítete estos sentimientos, ten compasión y paciencia con tus propias luchas.

No intente alejar sus sentimientos difíciles ni se fuerce a «pensar en positivo», lo cual no es un mecanismo de afrontamiento saludable, ya que niega la realidad de su experiencia actual. Todas las emociones están bien, incluso las más duras, y tratar de reprimirlas y reemplazarlas con «pensamientos positivos» es una tarea imposible y poco saludable.

2. Controle sus sentimientos

Encuentre una forma segura y controlada de reconocer y expresar sus emociones difíciles, por ejemplo, escribiéndolas en un diario o carta, hablando con un amigo, haciendo ejercicio físico o practicando yoga o meditación. Si sus síntomas son graves e interfieren con su capacidad para funcionar, comuníquese con un profesional de la salud mental. Sobre todo, piensa en cómo responderías a un amigo que lucha en esta situación y aplica esa misma compasión y consejo contigo mismo; luego vuélvelo hacia los demás.

La falta de control, la incertidumbre y las consecuencias potencialmente graves de la COVID-19 pueden causar ansiedad incluso en personas que no son propensas a padecerla. Crédito: Pixabay

3. Sea realista, reduzca sus expectativas

No es realista pensar que puede hacerlo todo: educar a sus hijos en casa; trabajar a tiempo completo desde casa; mantener un hogar perfecto (limpio, ordenado); y cuídate a ti mismo y a los demás. Los inconvenientes del perfeccionismo son bien conocidos.

En su lugar, intente priorizar una o dos cosas y deje que las demás se deslicen un poco. Deje la enseñanza a los maestros y concéntrese en la crianza de los hijos. Tómese un tiempo para cuidarse a sí mismo. Recuerde que no debe preocuparse si deja que los proyectos de trabajo se deslicen un poco, la ropa y los platos se acumulan por un tiempo o los niños pasan un poco más de tiempo frente a la pantalla. Llegarás a todo cuando puedas. Concéntrese en sus elementos de alta prioridad y no espere demasiado de usted mismo.

4. Aproveche al máximo la situación

Aquí debe distinguir entre las cosas que puede controlar y las que no. En particular, usted tiene el control total de su respuesta a la situación. Aceptar las incertidumbres del futuro y, al mismo tiempo, identificar las áreas de su vida que puede controlar es un buen punto de partida.

¿Puedes salir a caminar al aire libre y al sol? Entonces haz eso todos los días. Si sus hijos están más tiempo sin ir a la escuela y sin otras actividades, ¿puede tratar de involucrarlos en las tareas del hogar y enseñarles a cocinar y lavar la ropa? ¿Eres capaz de recuperar un poco el sueño? Nuestra sociedad tiene una falta de sueño tan crónica que esta es una gran oportunidad para obtener el descanso necesario y los beneficios son innumerables.

¿Puedes pensar en maneras de ayudar a otros en tu vecindario? Ofrézcase como voluntario para cualquier habilidad que tenga si el tiempo lo permite; los voluntarios son más felices e incluso pueden vivir más tiempo.

5. Mantén tus rutinas

Recuperar el sueño es genial, pero sería mejor no dormir hasta el mediodía todos los días. Mantenga sus horarios y rutinas tal como eran antes, con modificaciones para adaptarse a su nueva rutina. Tenga horarios fijos para trabajar, horarios fijos para comidas, actividades y una hora de acostarse relativamente regular. No beba mucho más alcohol de lo habitual y reduzca su consumo si bebe más de un par de copas al día.

6. Mantenga la distancia física, no social, de los demás

Es fácil aislarse socialmente cuando se nos aconseja mantenernos alejados de los demás, especialmente para las personas que viven solas. Haga un esfuerzo especial para mantenerse en contacto con familiares, amigos y colegas a través del correo electrónico, FaceTime, videoconferencias y simples llamadas telefónicas. Haga citas con sus amigos para reunirse por una llamada tal como lo haría para reuniones en persona. Organice fiestas de Zoom y comparta algo de comida o bebida con sus amigos y póngase al día regularmente. Los beneficios para la salud del apoyo social son muchos.

7. Limítese a fuentes confiables para conocer los hechos (y omita la escoria)

Elija una o dos fuentes de información en las que confíe, como Health Canada o fuentes de noticias confiables. Si las redes sociales te hacen sentir ansioso y enojado, evita la amenaza del «contagio social» y tómate un descanso. Hay muchos efectos secundarios negativos del consumo de redes sociales, así que considere limitar su tiempo de desplazamiento a 20 minutos más o menos, una o dos veces al día, u omita las redes sociales por completo.

Podemos aprender mucho disminuyendo la velocidad y cuidándonos unos a otros. Una vez que esto pase, aproveche la oportunidad para considerar cuidadosamente lo que realmente quiere volver a agregar a su vida. Tal vez este ritmo más lento no sea tan malo. Tal vez volver a «a toda velocidad» no sea la mejor opción para usted o para nuestra sociedad. Antes de volver a sumergirnos cuando la sociedad comience a reabrir, debemos contemplar atentamente qué lecciones de vida podemos sacar de este momento extraordinario.

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Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: 7 consejos de afrontamiento de salud mental para la vida en tiempos de COVID-19 (2 de junio de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020- 06-mental-health-coping-life-covid-.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.