7 formas de manejar su #coronafobia

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A medida que nos alejamos lentamente del encierro, muchos australianos se sentirán ansiosos por salir, alejarse de la seguridad del hogar y volver a la vida normal.

Para la mayoría de las personas, estos temores por el coronavirus serán temporales.

Pero para algunos, tener demasiado miedo al coronavirus puede tener serias implicaciones. Las personas pueden evitar buscar atención médica, aislarse innecesariamente de los demás o debilitarse por el miedo.

Otros han recurrido a las redes sociales con los hashtags #coronaphobia y #coronaparanoia para compartir sus ansiedades, algunos con humor.

Si está ansioso, no está solo. Nuestra encuesta de más de 5000 adultos australianos durante el pico de la pandemia de COVID-19 encontró que uno de cada cuatro estaba muy o extremadamente preocupado por contraer COVID-19; aproximadamente la mitad estaba preocupada de que sus seres queridos lo contrajeran.

Pero, ¿cómo saber si sus miedos al coronavirus están fuera de control? ¿Y qué puedes hacer al respecto?

Aquí hay algunas señales

Tu ansiedad puede estar fuera de control si notas:

• tus miedos están fuera de proporción con el peligro real (por ejemplo, eres joven y no tienes problemas de salud subyacentes, pero usas una máscara y guantes para ir al parque a hacer ejercicio todos los días, donde es fácil mantener la distancia social)
• el miedo y la ansiedad es intensa y persistente (dura de semanas a meses)
• es difícil dejar de preocuparse por el coronavirus
• estás evitando activamente situaciones (por ejemplo, lugares, personas, actividades) incluso cuando son seguros
• pasas mucho tiempo monitoreando tu cuerpo en busca de signos y síntomas, o buscando en Internet sobre el virus
• te has vuelto demasiado obsesivo con la limpieza limpieza, lavado y descontaminación.

Ninguna de estas experiencias por sí solas es un problema. Pero cuando ocurren juntos, son persistentes e impactan negativamente en su vida, es hora de hacer algo al respecto.

Estos siete consejos pueden ayudar:

1. tranquilízate, mejorará: para la mayoría de las personas, la ansiedad mejorará a medida que pase la amenaza del COVID-19. Si la ansiedad no desaparece, se puede tratar

2. cambie su ‘dieta de información’: pasar tiempo leyendo historias alarmantes sobre los horrores de COVID-19 probablemente aumentará la ansiedad, no la reducirá. En su lugar, intente dedicar tiempo a concentrarse en información, historias o actividades positivas que distraigan su mente de sus miedos

3. piense lógicamente sobre el riesgo: el coronavirus ha provocado una tragedia para muchas familias, y reconocemos que el riesgo y las consecuencias de contraer coronavirus difieren de persona a persona. Sin embargo, tenga en cuenta que más del 90 % de las personas infectadas con coronavirus en Australia ya se han recuperado. El número de casos también sigue siendo extremadamente bajo, con 7072 casos confirmados hasta la fecha de aproximadamente 25 millones de personas

4. Reduzca el enfoque en su cuerpo: cuando prestamos demasiada atención a nuestros cuerpos, puede hacer que nos demos cuenta de cosas que normalmente no notaríamos, lo que nos hace sentir más ansiosos. Deje de pensar en su cuerpo y concéntrese en otras cosas, como actividades positivas y agradables

5. tómese las cosas con calma, a su propio ritmo: está bien volver lentamente a hacer las cosas que solía hacer. Tome un enfoque paso a paso, haciendo una actividad a la vez, para que se sienta seguro, mientras aumenta lentamente su confianza

6. Canalice su ansiedad en acción: puede ayudar a concentrarse en lo que está bajo su control. Tomar medidas activas para cuidar su salud mental, dormir bien, hacer ejercicio, hacer actividades divertidas o relajantes y mantenerse conectado socialmente puede marcar una gran diferencia en su salud mental

7. obtenga ayuda de profesionales, no del Dr. Google: pruebe un programa en línea basado en evidencia para la ansiedad relacionada con la salud, busque el consejo de su médico de cabecera o de un psicólogo que se especialice en ansiedad.

¿Qué hay de los niños?

La mayoría de los niños estarán encantados de volver a su rutina familiar y volver a relacionarse con sus compañeros y amigos.

Una investigación australiana realizada con adolescentes en el punto álgido de la pandemia encontró que los jóvenes estaban más preocupados por el impacto de las restricciones en su educación y amistades (más que por el riesgo para la salud).

Sin embargo, para algunos niños, la transición de regreso al preescolar oa la escuela será más estresante.

Para los niños más pequeños, es de esperar cierta ansiedad inicial por la separación de los miembros de la familia con los que han estado pasando mucho tiempo y, por lo general, se resolverá rápidamente.

Una pequeña proporción de niños puede estar excesivamente preocupado por dejar la seguridad del hogar y en estos casos, estos consejos pueden ayudar:

1. tenga una discusión honesta y abierta con su hijo: pídale que comparta exactamente lo que le preocupa. Aborde sus preocupaciones de manera racional y diseñe un plan con ellos sobre cómo pueden comenzar a enfrentar sus miedos de una manera manejable

2. modelar un comportamiento valiente: los niños se dan cuenta de nuestra ansiedad y miedos, pero también de nuestro comportamiento. Modele comportamientos valientes para demostrar que ahora está bien salir y que es seguro. Pueden comenzar con una caminata en el parque el fin de semana juntos y luego hacer la transición para asistir a la escuela. Es importante destacar que, si se siente demasiado ansioso por la relajación de las restricciones, es importante abordar primero su propia ansiedad, antes de intentar abordar la

3 de su hijo. Obtenga ayuda profesional: si su hijo sigue estando demasiado ansioso por salir y esto no se resuelve en unas pocas semanas, busque ayuda profesional. El mejor lugar para comenzar es con un médico de cabecera o un psicólogo que se especialice en ansiedad.

Los recursos de salud mental relacionados con el coronavirus están disponibles en línea. La ayuda para adultos también está disponible en THIS WAY UP, myCompass y MindSpot. La ayuda para niños y adolescentes está disponible en BRAVE-Online, ReachOut, Kids Helpline y headspace.

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Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: 7 formas de manejar su #coronafobia (21 de mayo de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-05-ways-coronaphobia.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.