Incluso la exposición moderada a la luz durante el sueño daña la salud del corazón y aumenta la resistencia a la insulina: estudio
Crédito: Pixabay/CC0 Dominio público
Cierre las persianas, corra las cortinas y apague todas las luces antes de acostarse. La exposición incluso a una iluminación ambiental moderada durante el sueño nocturno, en comparación con dormir en una habitación con poca luz, daña la función cardiovascular durante el sueño y aumenta la resistencia a la insulina a la mañana siguiente, informa un nuevo estudio de Northwestern Medicine.
«Los resultados de este estudio demuestran que una sola noche de exposición a la iluminación moderada de la habitación durante el sueño puede afectar la glucosa y la regulación cardiovascular, que son factores de riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y síndrome metabólico», dijo el autor principal del estudio, el Dr. Phyllis Zee, jefa de medicina del sueño en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern y médica de Northwestern Medicine. «Es importante que las personas eviten o minimicen la cantidad de exposición a la luz durante el sueño».
Ya existe evidencia de que la exposición a la luz durante el día aumenta la frecuencia cardíaca a través de la activación del sistema nervioso simpático, que hace que el corazón se acelere. alta velocidad y aumenta el estado de alerta para enfrentar los desafíos del día.
«Nuestros resultados indican que un efecto similar también está presente cuando la exposición a la luz ocurre durante el sueño nocturno», dijo Zee.
El estudio se publicará el 14 de marzo en PNAS.
La frecuencia cardíaca aumenta en una habitación iluminada y el cuerpo no puede descansar adecuadamente
«Mostramos que su frecuencia cardíaca aumenta cuando duerme en una habitación moderadamente iluminada», dijo la Dra. Daniela Grimaldi , coautor y profesor asistente de investigación de neurología en Northwestern. «Aunque esté dormido, su sistema nervioso autónomo se activa. Eso es malo. Por lo general, su ritmo cardíaco junto con otros parámetros cardiovasculares son más bajos durante la noche y más altos durante el día».
Existen sistemas nerviosos simpático y parasimpático para regular nuestra fisiología durante el día y la noche. El simpático se hace cargo durante el día y se supone que el parasimpático lo hace durante la noche, cuando transmite restauración a todo el cuerpo.
Cómo la luz nocturna durante el sueño puede conducir a la diabetes y la obesidad
Descubrieron los investigadores la resistencia a la insulina ocurrió la mañana después de que las personas durmieran en una habitación iluminada. La resistencia a la insulina es cuando las células de los músculos, la grasa y el hígado no responden bien a la insulina y no pueden usar la glucosa de la sangre como energía. Para compensarlo, su páncreas produce más insulina. Con el tiempo, su nivel de azúcar en la sangre aumenta.
Un estudio anterior publicado en JAMA Internal Medicine analizó una gran población de personas sanas que estuvieron expuestas a la luz durante el sueño. Tenían más sobrepeso y obesidad, dijo Zee.
«Ahora estamos mostrando un mecanismo que podría ser fundamental para explicar por qué sucede esto», dijo Zee. «Mostramos que está afectando su capacidad para regular la glucosa».
Los participantes en el estudio no eran conscientes de los cambios biológicos en sus cuerpos durante la noche.
«Pero el cerebro lo detecta», dijo Grimaldi. «Actúa como el cerebro de alguien cuyo sueño es ligero y fragmentado. La fisiología del sueño no descansa como se supone que debe hacerlo».
La exposición a la luz artificial durante la noche durante el sueño es común
La exposición a la luz artificial durante la noche durante el sueño es común, ya sea de dispositivos emisores de luz en interiores o de fuentes fuera del hogar, particularmente en áreas urbanas grandes. Una proporción importante de personas (hasta un 40%) duerme con una lámpara de noche encendida o con una luz en el dormitorio y/o con la televisión encendida.
La luz y su relación con la salud tiene un doble filo.
«Además del sueño, la nutrición y el ejercicio, la exposición a la luz durante el día es un factor importante para la salud, pero durante la noche demostramos que incluso una intensidad de luz modesta puede afectar las medidas de salud cardíaca y endocrina, dijo Zee.
El estudio probó el efecto de dormir con 100 lux (luz moderada) en comparación con 3 lux (luz tenue) en los participantes durante una sola noche. Los investigadores descubrieron que la exposición moderada a la luz hacía que el cuerpo entrara en un estado de alerta más alto. En este estado, la frecuencia cardíaca aumenta, así como la fuerza con la que el corazón se contrae y la velocidad con la que la sangre se conduce a los vasos sanguíneos para el flujo de sangre oxigenada.
«Estos hallazgos son particularmente importantes para aquellos que viven en sociedades modernas donde la exposición a la luz nocturna interior y exterior es cada vez más generalizada», dijo Zee.
Los mejores consejos de Zee para reducir la luz durante el sueño
(1) No enciendas las luces. Si necesita tener una luz encendida (que los adultos mayores pueden querer por seguridad), que sea una luz tenue que esté más cerca del piso.
(2) El color es importante. Una luz ámbar o roja/naranja es menos estimulante para el cerebro. No use luz blanca o azul y manténgala alejada de la persona que duerme.
(3) Las gafas oscuras o las máscaras para los ojos son buenas si no puede controlar la luz exterior. Mueve tu cama para que la luz exterior no te dé en la cara.
¿Mi habitación está demasiado iluminada?
«Si puedes ver las cosas realmente bien, probablemente sea demasiado luz», dijo Zee.
Otros autores de Northwestern son el coautor principal, dijo el coprimer autor Ivy Mason, quien en el momento del estudio era becaria postdoctoral en Northwestern y ahora es becaria de investigación en la Escuela de Medicina de Harvard, Kathryn Reid. , Chloe Warlick, Dr. Roneil Malkani y Dra. Sabra Abbott.
El título del artículo es «La exposición a la luz durante el sueño afecta la función cardiometabólica».
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La exposición a la luz durante el sueño puede aumentar la resistencia a la insulina Más información: La exposición a la luz durante el sueño perjudica la función cardiometabólica, PNAS (2022). www.pnas.org/cgi/doi/10.1073/pnas.2113290119 Información de la revista: Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias, Medicina Interna JAMA
Proporcionado por la Universidad Northwestern Cita: Incluso la exposición moderada a la luz durante el sueño daña la salud del corazón y aumenta la resistencia a la insulina: estudio (14 de marzo de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-03-moderate-exposure-heart-health -insulina.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.