Siete horas de sueño es óptimo en la mediana edad y en la vejez, dicen los investigadores
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Siete horas es la cantidad ideal de sueño para las personas de mediana edad en adelante, con muy poco o demasiado dormir poco se asoció con un rendimiento cognitivo y una salud mental más deficientes, dicen investigadores de la Universidad de Cambridge y la Universidad de Fudan.
El sueño juega un papel importante para habilitar la función cognitiva y mantener una buena salud psicológica. También ayuda a mantener el cerebro saludable al eliminar los productos de desecho. A medida que envejecemos, a menudo vemos alteraciones en nuestros patrones de sueño, que incluyen dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido, y disminución de la cantidad y calidad del sueño. Se cree que estos trastornos del sueño pueden contribuir al deterioro cognitivo y a los trastornos psiquiátricos en la población que envejece.
En una investigación publicada hoy en Nature Aging, científicos del Reino Unido y China examinaron datos de casi 500 000 adultos de 38 años a 73 años del Biobanco del Reino Unido. Se preguntó a los participantes sobre sus patrones de sueño, salud mental y bienestar, y participaron en una serie de pruebas cognitivas. Se dispuso de imágenes cerebrales y datos genéticos de casi 40 000 de los participantes del estudio.
Al analizar estos datos, el equipo encontró que tanto la duración del sueño insuficiente como la excesiva se asociaron con un rendimiento cognitivo deficiente, como la velocidad de procesamiento, la capacidad visual habilidades de atención, memoria y resolución de problemas. Siete horas de sueño por noche fue la cantidad óptima de sueño para el rendimiento cognitivo, pero también para una buena salud mental, con personas que experimentan más síntomas de ansiedad y depresión y peor bienestar general si informan que duermen durante períodos más largos o más cortos.
Los investigadores dicen que una posible razón de la asociación entre la falta de sueño y el deterioro cognitivo puede deberse a la interrupción del sueño «profundo» de ondas lentas. Se ha demostrado que la interrupción de este tipo de sueño tiene una estrecha relación con la consolidación de la memoria, así como con la acumulación de la proteína clave amiloide que, cuando se despliega mal, puede causar «enredos» en el cerebro característicos de algunas formas de demencia. Además, la falta de sueño puede obstaculizar la capacidad del cerebro para deshacerse de las toxinas.
El equipo también encontró una relación entre la cantidad de sueño y las diferencias en la estructura de las regiones del cerebro involucradas en el procesamiento cognitivo y la memoria, nuevamente con mayores cambios asociados con más o menos de siete horas de sueño.
Tener un sueño constante de siete horas cada noche, sin demasiada fluctuación en la duración, también fue importante para el rendimiento cognitivo y la buena salud mental y bienestar. Estudios anteriores también han demostrado que los patrones de sueño interrumpidos se asocian con un aumento de la inflamación, lo que indica una susceptibilidad a las enfermedades relacionadas con la edad en las personas mayores.
El profesor Jianfeng Feng de la Universidad de Fudan en China dijo: «Si bien no podemos decir de manera concluyente que muy poco o demasiado sueño causa problemas cognitivos, nuestro análisis de individuos durante un período de tiempo más largo parece respaldar esta idea, pero las razones por las que las personas mayores duermen menos parecen ser complejas, influenciadas por una combinación de nuestros composición genética y la estructura de nuestros cerebros».
Los investigadores dicen que los hallazgos sugieren que la duración insuficiente o excesiva del sueño puede ser un factor de riesgo para el deterioro cognitivo en el envejecimiento. Esto está respaldado por estudios previos que informaron un vínculo entre la duración del sueño y el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y la demencia, en las que el deterioro cognitivo es un síntoma distintivo.
Profesora Barbara Sahakian del Departamento de Psiquiatría de la La Universidad de Cambridge, uno de los autores del estudio, dijo: «Dormir bien por la noche es importante en todas las etapas de la vida, pero especialmente a medida que envejecemos. Encontrar formas de mejorar el sueño de las personas mayores podría ser crucial para ayudarlas a mantener una buena salud mental». y bienestar y evitar el deterioro cognitivo, particularmente para pacientes con trastornos psiquiátricos y demencias».
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Vínculo en forma de U invertida observado para la duración del sueño, el deterioro cognitivo Más información: Wei Cheng, La estructura cerebral y los mecanismos genéticos que subyacen a la asociación no lineal entre la duración del sueño, la cognición y salud mental, Naturaleza Envejecimiento (2022). DOI: 10.1038/s43587-022-00210-2. www.nature.com/articles/s43587-022-00210-2 Información de la revista: Nature Aging
Proporcionado por la Universidad de Cambridge Cita: Siete horas de sueño es óptimo en la mediana edad y la vejez, dicen los investigadores (28 de abril de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-04-hours-optimal-middle-age.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.