Pasos inteligentes para recuperarse después de correr un maratón

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Acabas de cruzar la línea de meta de un maratón: 26,2 millas muy reñidas en tu haber y una medalla alrededor de tu cuello. ¿Qué debe hacer para recuperarse? Para empezar, sigue adelante, dice David Nolan, un fisioterapeuta que supervisa la atención de los corredores en el maratón de Boston.

«El mayor error que cometen las personas es llegar a la meta y simplemente detenerse», dice Nolan, profesor clínico asociado en Northeastern y director del programa de residencia en fisioterapia deportiva de la universidad. «Quieres resistir la tentación de acostarte en el suelo y, en cambio, seguir caminando o hacer estiramientos suaves para mantenerte relajado».

Nolan, quien ayudó a cuidar a los 23 000 corredores que pusieron a prueba su temple en la maratón anual número 126 en Boston, dice que el clima también puede causar estragos en los atletas. Si hace un calor o un frío excepcionales, y cualquiera de los dos es posible durante la voluble primavera de Nueva Inglaterra, los corredores deben concentrarse en volver a una temperatura normal inmediatamente después de terminar.

Afortunadamente, aparte del persistente viento en contra, las condiciones de este año fueron casi ideales , que Nolan dice que ayudó a mantener las lesiones al mínimo.

La siguiente consideración inmediata para los corredores es la hidratación y el combustible: reponga lo que perdió en las últimas horas, pero no se exceda, dice Nolan. Los corredores que no sudaron demasiado o que bebieron en cada estación de agua no necesitan tragar un galón de agua de repente. De hecho, exagerar puede provocar hiponatremia en casos graves, una condición en la que alguien no tiene suficiente sodio en la sangre.

«En la carpa médica, veremos que es más común en los 4 -corredores de más horas», dice Nolan. «Por lo general, es alguien que es un corredor menos entrenado, que no está perdiendo tanta agua como cree y está tomando mucha. Cuando llega a la meta, los síntomas pueden presentarse de manera similar a la deshidratación». Es por eso que Nolan y el resto del personal médico no administran líquidos intravenosos (bolsas intravenosas) a los corredores hasta que hayan evaluado los niveles de sodio de los atletas.

Ahora, supongamos que se quedó suelto después de cruzar la línea de meta, se quitó la ropa mojada para restablecer una temperatura normal, y se hidrató adecuadamente y comió justo después de la carrera. ¿Qué pasa con los próximos días?

Nolan dice que se lo tome con calma.

La mayoría de las personas deberían dejar de correr de cinco a siete días y, en su lugar, hacer movimientos más suaves y de menor intensidad como como caminar, andar en bicicleta lentamente o nadar, para ayudar a que sus cuerpos se recuperen, dice. Gradualmente, los atletas pueden volver a correr aumentando el kilometraje o la velocidad después de la primera semana.

«Muchas personas subestiman lo difícil que es correr un maratón», dice Nolan, «y no se toman el tiempo libre adecuado». después puede resultar en lesiones por uso excesivo».

Los maratones están lejos. Los corredores golpean el pavimento durante horas durante la carrera, y eso sin mencionar los cientos o miles de millas que registraron para estar listos.

Y Boston en particular presenta un recorrido muy desafiante, Nolan dice. A pesar de la infame «Heartbreak Hill» cerca del final de la carrera, el curso en general serpentea cuesta abajo hacia el océano. Esa desaceleración constante es dura para el cuerpo de un corredor, porque «estás frenando cada vez que aterrizas», dice.

«A menudo, las personas descubren que no pueden bajar las escaleras al día siguiente porque sus quads están completamente agotados por la demanda excéntrica que se les exige durante la carrera», dice Nolan, refiriéndose al esfuerzo requerido para controlar el movimiento en la dirección opuesta.

Aún así, correr un maratón puede ser gratificante, al igual que tratar a los corredores después .

«Es muy gratificante», dice Nolan. «Boston es un concurso de élite, y en los 20 años que llevo haciendo esto, he conocido gente de todos los rincones del mundo. Pero cuando llego a casa después de ese largo día, estoy cansado. Puedo Solo imagina cómo se sienten los corredores».

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¿Afecta el horario de verano a los corredores de maratón? Proporcionado por Northeastern University Cita: pasos inteligentes para recuperarse después de correr un maratón (20 de abril de 2022) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-04-smart-recover- marathon.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.