¿Recibiendo la vacuna del COVID? Una buena noche de sueño ayudará
¿Quiere aprovechar al máximo su vacuna contra el COVID-19? Asegúrate de descansar bien antes de recibir tu inyección, dicen los expertos en sueño.
Eso se debe a que el sueño adecuado es un factor importante en un sistema inmunitario fuerte.
«Mientras se distribuyen las vacunas contra el COVID-19, es de suma importancia que los pacientes continúen priorizando su sueño para mantener una salud óptima ,», dijo el Dr. Kannan Ramar, presidente de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (American Academy of Sleep Medicine, AASM), en un comunicado de prensa de la academia. «Dormir lo suficiente y de alta calidad de manera regular fortalece el sistema inmunológico de su cuerpo y optimiza su respuesta a una vacuna».
Varios estudios han encontrado una asociación entre el sueño y la respuesta a la vacunación. Por ejemplo, un estudio de 2020 en el International Journal of Behavioral Medicine encontró que las vacunas contra la influenza parecen ser más efectivas en personas que duermen lo suficiente durante las dos noches anteriores a recibir la vacuna. Otros estudios informaron hallazgos similares sobre la respuesta de los pacientes a las vacunas contra la hepatitis A y la hepatitis B.
Dr. Khurshid Khurshid es director del Centro de Neuromodulación UMMHC/UMMS de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, en Westborough, Massachusetts. Dijo que «el papel del sueño en el impulso de la respuesta inmunitaria innata y adquirida es significativo. Todas las personas, en particular los trabajadores de la salud, deben ser conscientes de los efectos del sueño que aumentan la inmunidad. Los estudios han demostrado que el sueño normal después de la vacunación fortalece la respuesta inmunológica contra un antígeno invasor, y este efecto del sueño que aumenta la inmunidad es clínicamente significativo».
Entonces, agregó Khurshid en el comunicado de prensa, «una buena noche de sueño antes y después de la vacunación podría ser muy ventajosa».
La mayoría de los adultos deberían dormir al menos siete horas por noche, pero la pandemia de COVID-19 ha perjudicado el sueño de muchos estadounidenses, según una encuesta reciente de la AASM.
Un tercio de los encuestados dijo la calidad de su sueño se ha visto afectada, el 30 % ha tenido cambios en su capacidad para conciliar el sueño y el 29 % informó un impacto en la cantidad de sueño nocturno.
La AASM ofreció consejos para dormir bien por la noche:
- Establezca una rutina para la hora de acostarse y la mañana. Use el dormitorio solo para dormir, no para ver televisión o leer. Mantenga su habitación tranquila, oscura y un poco fresca.
- Restringa la exposición a la luz azul antes de acostarse apagando su televisor y otros dispositivos electrónicos de 30 minutos a una hora antes de acostarse. Silencie las notificaciones y cargue sus dispositivos lejos de la cama para que no tenga la tentación de mirar las redes sociales o las alertas de noticias.
- Limite el alcohol, la cafeína y las comidas copiosas antes de acostarse. Si tiene hambre después de la cena, limítese a bocadillos pequeños, sin azúcar y de fácil digestión para no interrumpir el sueño.
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Siga las últimas noticias sobre el coronavirus (COVID-19) brote Más información: Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. tienen más información sobre las vacunas contra el COVID-19.
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Cita: ¿Recibir la vacuna contra el COVID? Una buena noche de sueño ayudará (20 de enero de 2021) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-01-covid-vaccine-good-night.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.