¿Estoy bien? Cómo hacer un chequeo de salud mental
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¿Cómo estoy?
Es una pregunta que la mayoría de nosotros probablemente nos hemos hecho, especialmente durante la pandemia, que nos ha angustiado, alterado y desconectado. Tal vez lo preguntaste cuando dos días malos se convirtieron en cuatro, o cuando perdiste algo o alguien, y el dolor nunca disminuyó. Tal vez lo preguntaste cuando la melancolía se convirtió en desesperanza, cuando te cansaste de caminar sobre el agua, cuando habitabas el mismo cuerpo pero ya no te sentías como el mismo yo.
A menudo se les dice a las personas que se comuniquen con los demás cuando se dan cuenta de que alguien lucha. «Solo acércate» decimos. Pero ¿qué hay de llegar? Los expertos en salud mental dicen que todos deben realizar controles de salud mental regulares para evaluar su propio bienestar. Hay un proceso para determinar si estás bien, y no es diferente a lo que harías si estuvieras preocupado por alguien a quien amas.
«De alguna manera, está cambiando esta mentalidad de qué preguntas haría mi amigo si estaba preocupado por ellos y luego usar eso en usted mismo», dijo Vaile Wright, directora sénior de innovación en el cuidado de la salud de la Asociación Estadounidense de Psicología.
USA TODAY habló con Wright y Lynn Bufka, ejecutiva asociada director de investigación práctica y política de la Asociación Estadounidense de Psicología, sobre cómo realizar un control de salud mental.
Encuentre un lugar tranquilo
Puede ser difícil escuchar lo que dice nuestro cerebro nosotros cuando estamos trabajando, cuidando a otros o distraídos. Wright dice que para hacer un chequeo de salud mental, necesitas tranquilidad.
«Estamos tan acostumbrados a realizar múltiples tareas que realmente no nos damos espacio para sentarnos y reflexionar», dijo. «Programar ese tiempo para usted será un componente importante».
Comience con la pregunta general
Una medida importante del bienestar es si puede funcionar en la vida diaria.
«Uno de los indicadores más importantes es si la persona realmente tiene problemas para llevar a cabo su vida cotidiana», dijo Bufka. «¿Eres capaz de cumplir con tu papel como madre, maestra, esposa, hija?»
Si realmente estás luchando en dominios que antes no tenías, eso es una señal de que las cosas están mal. seguimiento.
Observe sus sentimientos y comportamientos
La línea de base normal de nadie es la misma, por lo que los expertos dicen que es importante buscar cambios en su estado de ánimo. Preguntas que puedes hacerte:
- ¿Cómo han cambiado mis comportamientos?
- ¿Cómo han cambiado mis sentimientos?
- ¿Sigo encontrando alegría en las cosas que una vez me trajo alegría?
- ¿Estoy irritable o molesto con la gente?
- ¿Estoy realmente más deprimido de lo normal?
- ¿Encuentro que ¿Estoy catastrofizando más de lo normal?
- ¿Estoy evitando a las personas?
También considere la duración de sus síntomas. Todo el mundo tiene días malos. Pero los expertos dicen que, desde el punto de vista del diagnóstico, si se siente deprimido durante más de dos semanas, eso es motivo de preocupación y puede significar que es hora de buscar ayuda profesional.
Observe su cuerpo
Nuestros cuerpos intentan comunicarse cuando nuestros cerebros no están bien. La salud mental y la salud física están indisolublemente unidas. Debes preguntarte:
- ¿Cómo estoy durmiendo?
- ¿Estoy comiendo bien?
- ¿Estoy rechinando los dientes?
- ¿Siento tensión muscular en el cuello o los hombros?
- ¿Estoy siendo tan activo como lo hago normalmente?
No espere hasta que las cosas estén mal
En un mundo perfecto, las personas harían estos controles incluso cuando no tuvieran problemas. Es mucho más fácil prevenir una crisis que salir de ella.
«La forma en que vemos a un médico físico, incluso cuando nos sentimos bien, solo para asegurarnos de que todo va bien , es más o menos cómo debemos abordar nuestro bienestar emocional también», dijo Wright.
Si usted o alguien que conoce puede estar luchando con pensamientos suicidas, puede llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio de EE. UU. al 800-273-TALK (8255) a cualquier hora del día o de la noche, o chatee en línea.
Crisis Text Line también brinda asistencia confidencial gratuita, las 24 horas del día, los 7 días de la semana a través de mensajes de texto a personas en crisis cuando marcan 741741.
La Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio tiene recursos para ayudarlo si necesita encontrar apoyo para usted o un ser querido.
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2021 USA Today
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Cita: ¿Estoy bien? Cómo hacer un chequeo de salud mental (2021, 18 de enero) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-01-mental-health.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.