Obtenga información sobre el ejercicio y las enfermedades crónicas
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Si tiene una enfermedad crónica, es posible que tenga preguntas sobre el ejercicio. ¿Con qué frecuencia puede hacer ejercicio? ¿Qué ejercicios son seguros? Comprender los conceptos básicos sobre el ejercicio y las enfermedades crónicas.
Si tiene una enfermedad crónica, como una enfermedad cardíaca, diabetes, asma o dolor de espalda o de las articulaciones, el ejercicio puede tener importantes beneficios para la salud. Sin embargo, es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar una rutina de ejercicios. Él o ella puede tener consejos sobre qué ejercicios son seguros y cualquier precaución que deba tomar mientras hace ejercicio.
Descubra lo que necesita saber sobre el ejercicio y las enfermedades crónicas.
Si tiene una afección crónica, el ejercicio regular puede ayudarlo a controlar los síntomas y mejorar su salud.
El ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar la salud y la resistencia de su corazón y ayudar a perder peso. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad generalmente es seguro y efectivo para la mayoría de las personas y puede tomar menos tiempo. En el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, alterna el ejercicio a niveles altos de intensidad y el ejercicio a un nivel menos intenso durante períodos cortos de tiempo. Incluso actividades como caminar a mayor intensidad cuentan.
El entrenamiento de fuerza puede mejorar la fuerza y la resistencia muscular, facilitar las actividades diarias, retardar la disminución de la fuerza muscular relacionada con la enfermedad y proporcionar estabilidad a las articulaciones.
Los ejercicios de flexibilidad pueden ayudarlo a tener un rango de movimiento óptimo sobre sus articulaciones, para que puedan funcionar mejor, y los ejercicios de estabilidad pueden ayudar a reducir el riesgo de caídas.
Por ejemplo:
Enfermedades del corazón. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la salud de su corazón. Estudios recientes han demostrado que el entrenamiento por intervalos a menudo se tolera bien en personas con enfermedades cardíacas y puede producir beneficios significativos. Para las personas con presión arterial alta, el ejercicio puede reducir el riesgo de morir de enfermedades cardíacas y reducir el riesgo de que la enfermedad cardíaca progrese.
Diabetes. El ejercicio regular puede ayudar a que la insulina reduzca más eficazmente el nivel de azúcar en la sangre. La actividad física también puede ayudarlo a controlar su peso y aumentar su energía. Si tiene diabetes tipo 2, el ejercicio puede reducir su riesgo de morir de una enfermedad cardíaca.
Asma. A menudo, el ejercicio puede ayudar a controlar la frecuencia y la gravedad de los ataques de asma.
Dolor de espalda. Las actividades aeróbicas regulares de bajo impacto pueden aumentar la fuerza y la resistencia en la espalda y mejorar la función muscular. Los ejercicios de los músculos abdominales y de la espalda (ejercicios de fortalecimiento del núcleo) pueden ayudar a reducir los síntomas al fortalecer los músculos alrededor de la columna.
Artritis. El ejercicio puede reducir el dolor, ayudar a mantener la fuerza muscular en las articulaciones afectadas y reducir la rigidez de las articulaciones. También puede mejorar la función física y la calidad de vida de las personas que tienen artritis.
Cáncer. El ejercicio puede mejorar la calidad de vida de las personas que han tenido cáncer y también puede mejorar su condición física. El ejercicio también puede reducir el riesgo de morir de cáncer de mama, colorrectal y de próstata.
Demencia. El ejercicio puede mejorar la cognición en personas con demencia, y las personas que son activas regularmente tienen menos riesgo de demencia y deterioro cognitivo.
Su proveedor de atención médica puede recomendarle ejercicios específicos para reducir el dolor o fortalecerse. Dependiendo de su condición, es posible que también deba evitar ciertos ejercicios por completo o durante los brotes. En algunos casos, es posible que deba consultar a un fisioterapeuta u terapeuta ocupacional antes de comenzar a hacer ejercicio.
Si tiene dolor lumbar, por ejemplo, puede elegir actividades aeróbicas de bajo impacto, como caminar y nadar. . Este tipo de actividades no tensará ni sacudirá su espalda.
Si tiene asma inducida por el ejercicio, asegúrese de tener un inhalador a mano mientras hace ejercicio.
Si tiene artritis , los ejercicios que sean mejores para usted dependerán del tipo de artritis y de las articulaciones involucradas. Trabaje con su proveedor de atención médica o un fisioterapeuta para crear un plan de ejercicios que le brinde el mayor beneficio con la menor molestia para sus articulaciones.
Antes de comenzar una rutina de ejercicios, es importante hablar con su salud médico sobre la duración de sus sesiones de ejercicio y el nivel de intensidad que es seguro para usted.
En general, intente acumular unos 30 minutos de actividad física al día al menos cinco días a la semana. Por ejemplo, intente caminar enérgicamente durante unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Incluso puede dividir la actividad física en períodos cortos de tiempo repartidos a lo largo del día. Cualquier actividad es mejor que ninguna.
Si no puede hacer tanta actividad, haga todo lo que pueda. Incluso una hora a la semana de actividad física puede tener beneficios para la salud. Comience por moverse más y sentarse menos, y avance hasta moverse más cada día.
Si no ha estado activo por un tiempo, comience lentamente y aumente gradualmente. Pregúntele a su médico qué tipo de objetivos de ejercicio puede establecer para sí mismo de manera segura a medida que avanza.
Dependiendo de su condición, su proveedor de atención médica podría recomendarle ciertas precauciones antes de hacer ejercicio.
Si tiene diabetes, por ejemplo, tenga en cuenta que la actividad física reduce el azúcar en la sangre. Controle su nivel de azúcar en la sangre antes de cualquier actividad. Si toma insulina o medicamentos para la diabetes que reducen el nivel de azúcar en la sangre, es posible que deba comer un refrigerio antes de hacer ejercicio para ayudar a prevenir un nivel bajo de azúcar en la sangre.
Si tiene artritis, considere tomar una ducha tibia antes de hacer ejercicio. El calor puede relajar las articulaciones y los músculos y aliviar cualquier dolor que pueda tener antes de comenzar. Además, asegúrese de elegir zapatos que brinden absorción de impactos y estabilidad durante el ejercicio.
Hable con su médico sobre qué tipo de incomodidad puede esperar durante o después del ejercicio, así como consejos para minimizar su dolor. Averigüe qué tipo o grado de dolor podría ser normal y cuál podría ser un signo de algo más grave.
Si tiene una enfermedad cardíaca, por ejemplo, los signos o síntomas de que debe dejar de hacer ejercicio incluyen mareos, dificultad para respirar, dolor en el pecho o latidos cardíacos irregulares.
Comenzar una rutina regular de ejercicios puede ser difícil.
Para ayudarlo a seguir con su rutina, considere hacer ejercicio con un amigo. También puede pedirle a su proveedor de atención médica que le recomiende un programa de ejercicios para las personas que tienen su afección, tal vez a través de un hospital, una clínica o un gimnasio local.
Para mantenerse motivado, elija actividades que sean divertidas, establezca actividades realistas. metas y celebre su progreso.
Comparta con su proveedor de atención médica cualquier inquietud que pueda tener sobre su programa de ejercicios, desde el comienzo hasta el mantenimiento.
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Red de noticias de Mayo Clinic 2021
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Cita: obtenga información sobre ejercicio y enfermedad crónica (2021, 14 de enero) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-01-facts-chronic-disease.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.