Consejos de nutrición para correr carreras virtuales

Crédito: CC0 Dominio público

ESTIMADA MAYO CLINIC: Soy una corredora que ha participado anteriormente en carreras de 5K y 10K, así como en medios maratones y maratones completos. Confiaría en las estaciones de agua y nutrición en los eventos para ayudar a impulsar mi desempeño. Ahora, debido a COVID-19, estos eventos se están volviendo virtuales. Me inscribí en mi primera carrera virtual. ¿Cuáles son algunos consejos para poder hidratarme y alimentarme mejor durante mi carrera?

RESPUESTA: No importa la distancia que corras o camines, es importante mantener tu cuerpo hidratado y asegurarte de tener energía para completar tus actividades. Aunque COVID-19 ha provocado la cancelación de muchos eventos deportivos, se están ofreciendo más eventos virtualmente. Si bien las carreras virtuales brindan la oportunidad de mantenerse motivado con el entrenamiento, requieren una planificación y preparación diferentes, y debe considerar su nutrición e hidratación.

Las estaciones de ayuda para la nutrición y la hidratación están ubicadas cuidadosamente a intervalos regulares alrededor del recorrido en carreras físicas. Con el COVID-19 haciendo que estas carreras sean virtuales, ahora depende de usted configurar esto, y es un paso que no debe perderse.

Ya sea una carrera virtual o en persona, es fundamental no saltarse abastecimiento de combustible durante la carrera. A menudo, tengo atletas novatos que dicen: «No soy un corredor profesional ni de élite, así que no necesito nutrición durante mi carrera». Esta es la razón exacta por la que necesita nutrición.

En comparación con los profesionales, correrá más tiempo y usará mucho más combustible. Debes asegurarte de que tu cuerpo tenga suficiente energía para llegar a la meta.

La recomendación es ingerir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos cada hora si corres durante más de una hora. Debe comenzar a ingerir carbohidratos poco después del comienzo de su carrera y continuar consumiendo a intervalos de 15 a 20 minutos durante el resto de su carrera.

La hidratación también es un componente importante. Perder solo el 2% de su peso corporal debido a la deshidratación puede afectar gravemente el rendimiento y agregar fácilmente tiempo no deseado a su carrera. Si bien es posible que no esté acostumbrado a llevar bebidas, su carrera virtual lo requerirá.

Debe planear consumir 1 taza de líquido cada 10-20 minutos durante su carrera. Si corre por más de una hora, incorpore una bebida electrolítica. Puede elegir qué marca y sabor, pero debe hacer una elección que proporcione un equilibrio de carbohidratos, sodio y potasio para reemplazar las pérdidas.

Practica tu plan de alimentación de carrera con anticipación. El día de la carrera no es un buen día para probar cosas nuevas. Tómese el tiempo para practicar su plan de nutrición e hidratación durante el entrenamiento. Experimente con diferentes geles, barras y otros alimentos, agua, bebidas deportivas y bebidas con electrolitos para ver qué tolera mejor su cuerpo. Practica tu nutrición durante una carrera de entrenamiento que sea similar a la intensidad de tu esfuerzo de carrera.

Tu cuerpo digerirá la nutrición de manera diferente en una carrera fácil que en un esfuerzo más intenso. Simule su carrera en términos de esfuerzo y distancia lo más cerca posible para no dejar nada al azar el día de la carrera. Además, practica las cosas simples, como abrir los geles mientras corres. Como corredor, considere rasgar previamente sus geles o alimentos para que pueda abrirlos fácilmente mientras corre.

A medida que avanza en su entrenamiento para una carrera virtual, considere cómo su ruta y su hidratación y combustible , tenga en cuenta. Con una carrera virtual, deberá llevar sus propios suministros. Esto se puede lograr de varias maneras. Puede considerar usar un chaleco o cinturón para correr para llevar bebidas y geles. Otra estrategia popular es coordinar la ruta de tu carrera para que pase por tu casa. Un curso en bucle que comienza en su casa permite múltiples pases para una estación de nutrición e hidratación instalada en el camino de entrada o en el patio delantero. Finalmente, considere involucrar a amigos y familiares. Podrían unirse a usted en el recorrido en lugares predeterminados a lo largo de la ruta para brindarle nutrición e hidratación.

Correr es una gran actividad cardiovascular y tiene ventajas definitivas para la salud. Aunque COVID-19 ha cambiado el aspecto de las carreras, aún puede aspirar a su mejor marca personal durante un evento virtual con un poco de planificación y preparación.

Allison Gregg, RDN, Clinical Nutrition, Mayo Clinic, Jacksonville , Florida

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Cita : Consejos de nutrición para correr carreras virtuales (13 de enero de 2021) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-01-nutrition-virtual.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.