Tres formas de moverse más mientras trabaja desde casa

Sustituya dos horas de estar sentado por estar de pie. Crédito: Burlingham/Shutterstock

Aunque las personas con trabajos de oficina a menudo pasan sentados hasta el 80 % de la jornada laboral, muchos aún logran obtener un promedio de 3616 pasos diarios, en gran parte gracias a muchas pequeñas oportunidades de actividad a lo largo del día. Pero como muchos de nosotros ahora trabajamos desde casa durante la pandemia, esto significa que cualquier ejercicio que hayamos hecho durante el día, ya sea ir en bicicleta al trabajo o caminar para almorzar, puede que ya no exista. Si bien la forma en que trabajamos ha cambiado, eso no significa que no podamos encontrar fácilmente formas de ser más activos durante nuestra jornada laboral si observamos cómo logramos estar activos mientras trabajábamos en una oficina.

Aquí hay algunas cosas que puede intentar para que se mueva más mientras trabaja desde casa:

1. Ponte de pie y muévete mientras trabajas

Estar de pie durante mucho tiempo quema más calorías que estar sentado. Si bien esto no será suficiente para abordar la pérdida de peso, reemplazar dos horas de estar sentado por día puede quemar hasta 130 calorías por semana y mejorar la concentración. Estar de pie con más frecuencia durante el día también puede mejorar la glucosa, los niveles de insulina y la presión arterial a largo plazo.

Es posible que se sorprenda al saber que [estar nervioso también es bueno]. Estos pequeños movimientos regulares (como dar golpecitos con el pie o cambiar de posición) mientras está sentado también queman más calorías al aumentar el gasto de energía en un 510 % por encima de los valores de reposo.

Los expertos recomiendan que los trabajadores de oficina traten de descansar al menos dos horas un día de pie o moviéndose durante las horas de trabajo y debe aumentar hasta cuatro horas, si es posible. Para comenzar, intente agregar al menos 30 a 60 minutos de pie a su jornada laboral, tal vez alternando entre quince minutos de pie y quince minutos sentado. O tal vez intente tomar todas sus llamadas o reuniones mientras está de pie.

2. Tome «refrigerios para hacer ejercicio»

Ráfagas breves de ejercicio o «refrigerios para hacer ejercicio» son beneficiosos para su salud. Anteriormente, se pensaba que las sesiones de ejercicio debían durar más de diez minutos para ser beneficiosas para nuestra salud, pero investigaciones recientes indican que la actividad de cualquier duración es buena para la salud. El ejercicio regular también mejora la memoria e incluso tiene efectos que mejoran el cerebro al mejorar la memoria y reducir la inflamación en el cerebro (lo que puede conducir a condiciones como el Alzheimer).

Trate de tomar descansos regulares para el movimiento activo o refrigerios durante el ejercicio. tu día. Por ejemplo, subir las escaleras puede ser un ejercicio útil, con investigaciones que muestran que diez minutos de subir escaleras pueden tener un efecto similar en los niveles de energía que una taza de café en personas con falta de sueño. Subir enérgicamente tres tramos de escaleras (60 escalones) al menos tres veces al día, separados por una a cuatro horas de descanso, puede mejorar su condición física.

Una opción de menor impacto sería dar unas vueltas alrededor de su casa. Incluso algo tan simple como cambiar de habitación para volver a llenar el vaso de agua o la taza de té puede ayudarte a tener un poco más de movimiento.

3. Haga ejercicio a la hora del almuerzo (al aire libre si es posible)

Evidencia emergente muestra que salir a hacer ejercicio durante el día en entornos naturales (como parques, campos o cerca de ríos o costas) puede ser beneficioso para nuestra salud mental y capacidad cognitiva.

Pero muchas personas no tienen la suerte de vivir cerca de entornos naturales de fácil acceso. Afortunadamente, las investigaciones demuestran que incluso salir al aire libre para dar un paseo o correr un poco mejora la salud. Si no puede salir durante el almuerzo, hacer ejercicio en el interior puede ser beneficioso para su salud.

Recuerde, cualquier movimiento es mejor que ninguno y cuanto más, mejor. Mientras trabaja desde su casa, haga un esfuerzo especial para recuperar la actividad en su día tanto para su salud mental como física.

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Cita: Tres formas de moverse más mientras se trabaja desde casa (8 de enero de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2021-01-ways-home .html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.