Preguntas y respuestas: Los beneficios del yoga para la salud

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ESTIMADA MAYO CLINIC: Siempre he sido bastante flexible, por lo que nunca me sentí obligado a incluir el yoga en mi rutina de ejercicios. Por lo general, solo camino y tal vez hago algunas pesas para el entrenamiento de fuerza. Estaba hablando con una amiga que dijo que su fisioterapeuta le recomendó yoga como parte de una rutina de ejercicios completa. ¿Cuál es el beneficio del yoga? ¿Debo agregarlo a mi rutina o seguir con lo que estoy haciendo?

RESPUESTA: El yoga es una maravillosa forma de ejercicio que brinda beneficios que caminar o el entrenamiento de fuerza no brindan. En las culturas orientales, el yoga no se ve como un ejercicio, sino como «una meditación en movimiento». En el mundo occidental, muchas personas conocen el power yoga o vinyasa yoga, que se clasifican como ejercicio.

Independientemente del tipo de yoga, cuando se practica con atención plena, hay muchas ventajas para el cuerpo, la mente y el alma. El yoga puede proporcionar tres beneficios principales que una rutina típica de gimnasio no puede proporcionar.

Beneficio 1: el yoga mejora la función del sistema nervioso. Dado que el yoga se basa en la respiración, partes del sistema nervioso se ven afectadas cuando se alargan las exhalaciones y se controla la respiración. Esto se indica a lo largo de secuencias particulares de yoga. Específicamente, el yoga puede ayudar a reducir la respuesta de lucha o huida y mejorar la respuesta de «descanso y digestión» del cuerpo.

Practicar una respiración lenta y controlada estimula el nervio vago del cuerpo, que toma información sobre el estado actual. estado de relajación y lo transmite al resto del cuerpo, incluido el cerebro. Un área afectada cuando se estimula el nervio vago es el sistema nervioso parasimpático, que controla las funciones de digestión y descanso del cuerpo. La respiración consciente que se practica en el yoga aumenta la actividad del sistema nervioso parasimpático. Como resultado, el yoga reduce el ritmo cardíaco, mejora la digestión y la calidad del sueño y fortalece el sistema inmunológico. Otro beneficio es un nivel de estrés mejorado.

Beneficio 2: el yoga puede mejorar el rango de movimiento de las articulaciones. La diferencia entre flexibilidad y rango de movimiento activo es importante. Piense en la flexibilidad como cuánto se puede estirar pasivamente un músculo. Por el contrario, el rango de movimiento es la cantidad de músculos que se pueden usar para controlar el movimiento de una articulación.

Actualmente, no es raro que las personas informen dolor de cuello y espalda, y un rango de movimiento deficiente en la columna torácica. debido a estar sentado constantemente, escribir en las computadoras y mirar los teléfonos celulares. El yoga es excelente para mejorar el rango de movimiento torácico porque muchas posturas implican extender el cuerpo a través de la caja torácica y usar la fuerza para mantener estas posturas.

El yoga incorpora los cuatro movimientos de la columna: flexión, extensión, rotación y flexión lateral. Por lo tanto, el yoga puede prevenir la rigidez y el desuso que también pueden ocurrir con la edad. Ser capaz de controlar el rango de movimiento disponible en las articulaciones es crucial para una buena postura y disminuir el riesgo de lesiones.

Beneficio 3: el yoga mejora el equilibrio dinámico, lo que disminuye el riesgo de caídas. Piense en el equilibrio como un músculo. Al trabajar duro en diferentes ejercicios, el equilibrio puede mejorar. Esto es similar a mejorar la fuerza levantando pesas.

El equilibrio es un sistema complejo que requiere tres partes: la sensación del pie en el suelo o propiocepción; visión; y el oído interno, o sistema vestibular. Estas tres partes le dicen al cerebro dónde está la cabeza en el espacio. Estos tres componentes trabajan juntos para controlar tanto el equilibrio estático como el dinámico. El yoga entrena la propiocepción y los sistemas visuales para mejorar el equilibrio. Dependiendo de la pose, se envían señales para enfocarse, por ejemplo, en el pie enraizado en el suelo. Al concentrarse en un intento de mantener el contacto, el dedo gordo del pie, el dedo meñique y el talón forman una especie de trípode, que a su vez ayuda a enfocar la porción de propiocepción del equilibrio.

En yoga, es posible que escuche el término » drishti», que se refiere a obtener una mirada enfocada o un enfoque en la mente. El concepto entra en juego cuando las personas intentan mantener una pose con los ojos cerrados. Ciertas poses se vuelven más desafiantes con los ojos cerrados, lo que mejora la parte visual del equilibrio.

Además, moverse hacia adelante y hacia atrás entre las poses sin tocar completamente una extremidad con el suelo puede aumentar la capacidad de moverse dinámicamente y no perder balance. Con el tiempo, esto reducirá el riesgo de caerse al caminar sobre un terreno irregular o girar rápidamente.

Aunque puede ser difícil agregar una cosa más a su ajetreada rutina de vida, incorporar el yoga en su rutina de ejercicios puede beneficiarlo. su nivel de estrés, movilidad y equilibrio de maneras que no se pueden lograr con una rutina regular de gimnasio.

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Cita: Preguntas y respuestas: El beneficios para la salud del yoga (2021, 5 de enero) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-01-qa-health-benefits-yoga.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.