Cómo dormir mejor en 2021
Si eres como la mayoría de los adultos estadounidenses, no estás durmiendo lo suficiente.
Este podría ser el año para cambiar eso, según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM), que recomienda que los adultos duerman al menos siete horas cada noche. Una encuesta realizada en julio mostró que el 85 % de los adultos en los Estados Unidos duermen menos.
«Los resultados de nuestra encuesta muestran una tendencia preocupante de privación del sueño a nivel nacional», dijo el Dr. Kannan Ramar, presidente de la academia.
«La falta de sueño contribuye al riesgo de varias de las epidemias de salud pública actuales, como la enfermedad cardiovascular, la diabetes y la obesidad», dijo en un comunicado de prensa de la academia. «Como tal, es fundamental que incorporemos hábitos y rutinas de sueño saludables en nuestra vida diaria para ser lo mejor posible en 2021».
La encuesta encontró que el 34 % de los estadounidenses duermen siete o más horas solo dos o menos noches cada semana.
Dormir te hace más saludable, más feliz y más inteligente, dijo la AASM, y afecta el estado de ánimo, las relaciones, el aprendizaje, la recuperación de la memoria, la creatividad y el pensamiento.
Duerme menos regularmente de siete horas por noche puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y la angustia mental frecuente.
La encuesta de la AASM encontró que el 68 % de los participantes perdieron el sueño debido al consumo de alcohol después de la hora de acostarse. Alrededor del 88% informó quedarse despierto hasta tarde para ver un programa de televisión o transmitir una serie de videos. Alrededor del 66% se quedó despierto para leer; El 58% veía deportes y el 50% jugaba videojuegos.
Alrededor del 22 % dijo que duerme peor debido a la pandemia y el 19 % duerme menos por la noche.
Para dormir mejor en 2021, la AASM recomienda establecer una hora de acostarse que permita suficiente hora de dormir para que te despiertes sintiéndote renovado. Desarrolle una rutina nocturna relajante, que podría incluir leer, escribir en un diario o meditar. Limite el ruido y las distracciones en su dormitorio, que debe ser tranquilo, oscuro y un poco fresco.
Si tiene problemas para dormirse a tiempo, evite el alcohol después de acostarse, la cafeína después del almuerzo y los refrigerios azucarados. por la noche. Mantenga pequeños los refrigerios nocturnos, sugirió la AASM.
Considere apagar los dispositivos electrónicos de 30 minutos a una hora antes de acostarse.
«A pesar del hecho de que muchos estadounidenses ya no viajan hacia y del trabajo, es primordial establecer y mantener rituales matutinos y a la hora de acostarse, como levantarse y acostarse a horas regulares para lograr un sueño adecuado», dijo Ramar.
Explore más
Las bebidas alcohólicas les quitan el sueño a muchos estadounidenses Más información: Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. ofrecen consejos adicionales para recuperar el sueño.
Derechos de autor 2020 HealthDay. Reservados todos los derechos.
Cita: Cómo dormir mejor en 2021 (4 de enero de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-01-how-to-sleep- better-in.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.