¿Te sientes triste? Estas son algunas formas de aliviar la tristeza invernal

(HealthDay)La pandemia de COVID-19 puede empeorar aún más los problemas de salud mental de algunas personas con trastorno afectivo estacional (SAD).

SAD es un tipo de depresión provocada por las horas más cortas del día y los cielos grises del invierno. Provoca síntomas como comer en exceso, retraimiento social y disminución de la energía.

Los efectos relacionados con la pandemia, como el estrés, la ansiedad y el aislamiento social, podrían empeorar el TAE para algunas personas, según el Dr. Drew Pate, jefe de psiquiatría en LifeBridge Health, una corporación de atención médica en Baltimore.

Ofreció algunos consejos para personas con SAD. No. 1 en su lista: expóngase lo más posible a la luz solar.

«Abra las cortinas y persianas por la mañana y ubíquese cerca de las ventanas en el trabajo si puede», sugirió Pate en un LifeBridge. comunicado de prensa. «Exponerse a la luz natural temprano en el día, incluso la luz en un día nublado, puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y nivel de energía».

Si es posible, siéntese afuera durante los descansos en el trabajo, recomendó Pate. Y, agregó, considere usar una caja de terapia de luz.

«Usar una caja de terapia de luz en la mañana poco después de despertarse puede tener efectos dramáticos en su estado de ánimo y nivel de energía a lo largo del día», dijo Pate.

Aquí hay algunos otros métodos para sobrellevar la situación. estrategias:

• Manténgase activo. «El ejercicio y la actividad regulares pueden ser especialmente poderosos para combatir el bajo estado de ánimo y la baja energía», pero asegúrese de seguir las reglas de distanciamiento social, dijo Pate.
• Mantenga horarios constantes. Acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días, y siga un horario de comidas, aconsejó Pate. «Las rutinas constantes ayudarán a mantener su estado de ánimo bajo control y asegurarán que su mente y su cuerpo necesiten un descanso y una nutrición adecuados para que pueda abordar otras posibles causas del empeoramiento del estado de ánimo o la falta de energía», dijo.
• Mantente conectado. El aislamiento «puede contribuir de manera importante al empeoramiento del estado de ánimo y el nivel de energía», y el aumento del aislamiento social y la desconexión durante la pandemia «son perjudiciales para nuestro bienestar general», dijo Pate. La interacción en persona puede no ser posible, pero puede llamar por teléfono, enviar mensajes de texto o tener chats de video.
• Relájese y haga las cosas que disfruta. Reserve tiempo para el cuidado personal y las actividades.

Si su estado de ánimo o su energía aún no mejoran, considere buscar ayuda profesional, aconsejó Pate.

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El minuto de Mayo Clinic: levante su estado de ánimo con la terapia de luz Más información: El Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU. tiene más información sobre el SAD.

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Cita: ¿Se siente triste? Aquí hay formas de aliviar la tristeza invernal (2021, 8 de febrero) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-02-sad-ways-ease-winter-blues.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.