¿Calambre muscular? Bebe electrolitos, no agua
Beber electrolitos ayuda a prevenir los calambres musculares Crédito: Nigel Msipa en Unsplash
Si buscas agua cuando tienes un calambre muscular, es posible que quieras pensarlo de nuevo. Una nueva investigación de la Universidad Edith Cowan (ECU) ha revelado que beber electrolitos en lugar de agua pura puede ayudar a prevenir los calambres musculares.
El estudio, publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, descubrió que las personas que bebían agua enriquecida con electrolitos durante y después del ejercicio eran menos susceptibles a los calambres musculares que las que bebían agua pura.
Los calambres musculares son una condición dolorosa común que afecta a muchas personas, incluido alrededor del 39 % de los corredores de maratón, el 52 % de los jugadores de rugby y el 60 % de los ciclistas.
Solución de dilución
Plomo El investigador, el profesor Ken Nosaka, de la Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud de la ECU, dijo que el estudio se basa en la evidencia de que la falta de electrolitos contribuye a los calambres musculares, no a la deshidratación.
«Mucha gente piensa que la deshidratación causa calambres musculares y beberá agua pura mientras hace ejercicio para prevenir los calambres», dijo.
«Descubrimos que las personas que solo beben agua antes y después del ejercicio podrían, de hecho, hacerlas más propensas a los calambres.
«Es probable que esto se deba a que el agua pura diluye la concentración de electrolitos». ación en nuestros cuerpos y no reemplaza lo que se pierde durante la sudoración».
Cuando se producen calambres
El profesor Nosaka comenzó a investigar las causas de los calambres musculares después de sufrirlos regularmente mientras jugaba al tenis. .
El estudio involucró a 10 hombres que corrieron en una cinta de correr cuesta abajo en una habitación caliente (35 °C) durante 40 a 60 minutos para perder del 1,5 al 2 por ciento de su peso corporal a través del sudor en dos condiciones.
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Bebieron agua corriente durante y después del ejercicio para una condición y tomaron una solución de agua que contenía electrolitos en la otra condición.
Los participantes recibieron estimulación eléctrica en las pantorrillas para inducir calambres musculares. Cuanto menor sea la frecuencia de la estimulación eléctrica requerida, más propenso es el participante a sufrir calambres musculares.
«Descubrimos que la frecuencia eléctrica requerida para inducir los calambres aumentaba cuando las personas bebían agua con electrolitos, pero disminuía cuando bebían agua con electrolitos». consumió agua sola», dijo el profesor Nosaka.
«Esto indica que los músculos se vuelven más propensos a los calambres al beber agua sola, pero más inmunes a los calambres musculares al beber el agua con electrolitos».
No todas las aguas son iguales
Los electrolitos son minerales que incluyen sodio, potasio, magnesio y cloruro. Son esenciales para la salud muscular y ayudan al cuerpo a absorber agua.
Las soluciones de rehidratación oral contienen electrolitos en proporciones específicas y se pueden preparar con agua, sal y azúcar. Se encuentran comúnmente en supermercados y farmacias.
El profesor Nosaka dijo que los electrolitos tienen muchos beneficios tanto para los atletas como para la población en general.
«Los electrolitos son vitales para una buena salud, ya que ayudan al cuerpo a absorber agua de manera más efectiva que el agua simple y reemplazar los minerales esenciales perdidos por el sudor o la enfermedad», dijo.
«Las personas deben considerar beber líquidos de rehidratación oral en lugar de agua simple durante el ejercicio moderado a intenso, cuando hace mucho calor o cuando está enfermo de diarrea o vómitos».
El profesor Nosaka está planeando más investigaciones para descubrir la cantidad óptima de electrolitos para prevenir los calambres musculares y cómo podrían ayudar a los ancianos y las mujeres embarazadas.
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Preguntas y respuestas de Mayo Clinic: Qué beber para mantenerse hidratado Más información: Wing Yin Lau et al, Efecto de la solución de rehidratación oral versus la ingesta de agua de manantial durante el ejercicio en el calor sobre la susceptibilidad a los calambres musculares de los hombres jóvenes, Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (2021). DOI: 10.1186/s12970-021-00414-8 Proporcionado por Edith Cowan University Cita: ¿calambres musculares? Beba electrolitos, no agua (2021, 18 de marzo) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-03-muscle-cramp-electrolytes.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.