Por qué la edad no es una barrera para mantenerse en forma y saludable
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A menudo se dice que una señal importante de que está envejeciendo es cuando lucha por recuperarse del ejercicio tan rápido como lo hacía antes. tus días de juventud.
El mismo cuerpo que podía hacer frente fácilmente a una sesión de entrenamiento con pesas en el gimnasio hace 20 años le dolerá durante horas después de traer algunas bolsas de compras del automóvil, o eso es lo que se supone.
Pero según un nuevo estudio en el que participaron expertos de la Universidad de Hartpury, la creencia común de que la recuperación del ejercicio lleva más tiempo a medida que pasan los años parece basarse en muy poca evidencia sólida.
Una investigación El equipo, que incluye al autor del informe, el Dr. John Fernandes y Ben Drury, ambos de la Universidad de Hartpury, analizó datos de investigaciones anteriores relacionadas con el envejecimiento, el daño muscular (es decir, la sensación de dolor en los días posteriores al ejercicio) y la recuperación, para ayudar a informar la futura orientación sobre la salud y el ejercicio y respaldar futuras investigaciones.
Se entiende que el entrenamiento de resistencia regular, como levantar pesas o mediante el uso de una banda elástica, disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas al reducir la grasa corporal, disminuir la presión arterial y reducir el colesterol.
El equipo de investigación quería encontrar si hubiera alguna diferencia en el tiempo que tardaron los hombres de 35 años o más en recuperarse del entrenamiento de resistencia que los hombres más jóvenes de 18 a 25 años.
Su artículo de investigación publicado en el Journal of Aging and Actividad física descubrió que, en un puñado de estudios, los hombres mayores tardaron más en recuperarse y exhibieron más signos de daño muscular, como dolor, debido al entrenamiento de resistencia que los hombres más jóvenes.
Sin embargo, en la mayoría de los casos hubo en realidad no hubo diferencia entre los grupos de edad y, en algunos ejemplos, de hecho, los hombres mayores se recuperaron más rápidamente y mostraron menos signos de daño muscular que los hombres más jóvenes.
Dr. John Fernandes, gerente del programa de BSc (Hons) Sport and Exercise Science en la Universidad de Hartpury, dijo: «Nuestra investigación refuta la sugerencia de que el envejecimiento está asociado con un mayor daño muscular y una recuperación deficiente, con todos los que había evaluado o hablado anteriormente sobre el envejecimiento y la recuperación pensando que tomó más tiempo.
«De hecho, más de la mitad de los estudios disponibles han observado que los hombres mayores experimentan síntomas similares, e incluso menos graves, de daño muscular que sus contrapartes más jóvenes.
«En conjunto, estos datos refutan la anécdota de que el envejecimiento está asociado con una recuperación deficiente del ejercicio.
«Esperamos que nuestro nuevo estudio pueda alentar una mayor investigación sobre este importante problema de salud, especialmente en el músculo respuesta al entrenamiento de resistencia en mujeres mayores, sobre el cual se han realizado relativamente pocos estudios».
El Dr. Fernandes espera que el estudio anime a los hombres mayores a participar en algún tipo de entrenamiento de resistencia en beneficio de sus su h a largo plazo Salud y bienestar.
«La pérdida de fuerza y masa muscular a través del proceso de envejecimiento puede tener un impacto negativo en la calidad de vida y el funcionamiento diario», agregó.
«El entrenamiento de resistencia, que se refiere a cualquier forma de ejercicio en el que levantas o tiras contra una resistencia, ha demostrado ser un método eficaz para compensar estos cambios relacionados con la edad y, como tal, está incluido en las pautas nacionales de actividad física.
«Alentador para los hombres mayores, nuestro estudio sugiere que pueden llevar a cabo entrenamiento de resistencia sin preocuparse por una recuperación deficiente, lo que solo puede ser extremadamente beneficioso para su salud y bienestar a largo plazo».
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El entrenamiento de resistencia beneficia tanto a las mujeres mayores como a los hombres mayores Más información: John FT Fernandes et al. Envejecimiento y recuperación después del daño muscular inducido por el ejercicio de resistencia: evidencia actual e implicaciones para futuras investigaciones, Journal of Aging and Physical Activity (2020). DOI: 10.1123/japa.2020-0201 Proporcionado por la Universidad de Hartpury Cita: Por qué la edad no es una barrera para mantenerse en forma y saludable (2021, 23 de abril) consultado el 30 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com /news/2021-04-age-barrier-healthy.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.