Dormir no curará el coronavirus, pero puede ayudar a nuestro cuerpo a combatirlo
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Dormir bien por la noche puede ser difícil en el mejor de los casos. Pero puede ser aún más difícil cuando está ansioso o tiene algo en mente, como una pandemia mundial, por ejemplo.
En este momento, sin embargo, dormir bien por la noche podría ser más importante que nunca.
El sueño es esencial para mantener nuestra salud y nuestro estado de ánimo. El sueño también puede estimular nuestra función inmunológica y ayudarnos a lidiar con el estrés.
¿Cuánto necesitamos?
El distanciamiento social hace que muchos de nosotros pasemos más tiempo en casa. Esto puede significar más horas de sueño para algunas personas; de repente, tienes tiempo para dormir e incluso tomar una siesta por la tarde.
Para otras, salirse de su rutina habitual puede significar menos horas de sueño. En lugar de irse a la cama cuando normalmente lo haría, es posible que se quede despierto hasta tarde viendo Netflix, navegando por las redes sociales o pegado a las noticias sobre el coronavirus.
Para los adultos, lograr entre siete y nueve horas de sueño por noche es la mejor opción. meta. Si sabe que es una persona que necesita más o menos, encontrar la cantidad perfecta de sueño para usted y apuntar a lograrlo de manera constante es clave.
El sueño y nuestro sistema circadiano (o reloj corporal interno) son esencial para regular nuestro estado de ánimo, el hambre, la recuperación de una enfermedad o lesión, y nuestro funcionamiento cognitivo y físico.
Cambiar nuestra hora de acostarnos o despertarnos de un día a otro puede afectar todas estas funciones. Por ejemplo, una mayor variabilidad en la duración del sueño de una noche a otra se ha relacionado con un aumento de los síntomas de depresión y ansiedad.
Las consecuencias a largo plazo de los problemas del sueño pueden incluir obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta. .
El sueño y la función inmunológica
La disminución en la calidad y/o cantidad del sueño puede afectar nuestra inmunidad, dejándonos más susceptibles a enfermedades, incluidos los virus.
Durante el sueño, el sistema inmunológico libera proteínas llamadas citoquinas. Ciertas citocinas son importantes para combatir infecciones e inflamaciones y nos ayudan a responder al estrés. Pero cuando no dormimos lo suficiente o nuestro sueño se interrumpe, nuestros cuerpos producen menos de estas importantes citocinas.
En un estudio, los participantes estuvieron expuestos al resfriado común (rinovirus). Aquellos que dormían menos de siete horas por noche tenían casi tres veces más probabilidades de desarrollar un resfriado que aquellos que dormían ocho horas por noche o más.
Otro estudio indicó que una sola noche sin dormir puede retrasar nuestra respuesta inmunológica, ralentizando la capacidad de recuperación de nuestro cuerpo.
Aunque aún no tenemos ninguna investigación sobre la relación entre el sueño y el coronavirus, podríamos esperar ver un patrón similar.
El sueño actúa como un escudo contra el estrés. Quieres mantener tu escudo con toda su fuerza. Crédito: Alicia C. Allan, Instituto de Investigación en Ciencias Sociales, Universidad de Queensland.
Sueño y estrés: un círculo vicioso
Probablemente hayas escuchado la frase «perder el sueño por algo». Tenemos este dicho porque el estrés puede afectar negativamente la calidad y la cantidad del sueño.
La falta de sueño también provoca una respuesta biológica al estrés, aumentando los niveles de hormonas del estrés como el cortisol en nuestro cuerpo al día siguiente.
Los niveles de cortisol suelen alcanzar su punto máximo por la mañana y por la noche. Después de una noche de sueño deficiente, es posible que se sienta más estresado, tenga problemas para concentrarse, sea más emocional y, potencialmente, tenga problemas para conciliar el sueño la noche siguiente.
La pérdida prolongada de sueño puede hacernos más vulnerables a experimentar estrés y menos resistentes al manejo de los factores estresantes diarios.
Piense en el sueño como su «escudo» contra el estrés. La falta de sueño puede dañar el escudo. Cuando no duermes lo suficiente, el escudo se rompe y eres más susceptible al estrés. Pero cuando duermes lo suficiente, el escudo se restaura.
Es importante detener este ciclo aprendiendo a manejar el estrés y priorizando el sueño.
Consejos para un sueño saludable
Para tener la oportunidad de dormir lo suficiente, planifique irse a la cama entre ocho y nueve horas antes de su hora habitual de despertarse.
Es posible que esto no sea posible todas las noches. Pero tratar de apegarse a una hora constante para despertarse, sin importar cuánto durmió la noche anterior, ayudará a mejorar la calidad y la cantidad de su sueño en las noches siguientes.
Piense en su entorno. Si pasas mucho tiempo en casa, mantén tu cama como un espacio solo para el sexo y el sueño. También puede mejorar su entorno de sueño al:
- mantener las luces tenues por la noche, especialmente en la hora anterior a la hora de dormir
- minimizar el ruido (puede intentar usar tapones para los oídos o ruido blanco si su habitación recibe mucho ruido del exterior)
- optimizar la temperatura de su habitación usando un ventilador o configurando un temporizador en su aire acondicionado para asegurarse de que esté cómodo.
Cree una rutina antes de acostarse para relajarse mentalmente y prepararse para dormir. Esto podría incluir:
- programar una alarma una hora antes de acostarse para indicar que es hora de comenzar a prepararse
- tomar una ducha o un baño tibio
- girar apagar las pantallas o poner los teléfonos en modo avión una hora antes de acostarse
- relajarse con un libro, hacer ejercicios de estiramiento o escuchar música suave.
Otras buenas maneras de reducir el estrés y mejorar el sueño incluyen:
- hacer ejercicio a diario. Para maximizar los beneficios para el sueño, haga ejercicio por la mañana con luz natural
- incorpore la relajación a su vida diaria
- limite la cafeína, el alcohol y los cigarrillos, especialmente en las horas antes de acostarse.
Algunas noches serán mejores que otras. Pero para aumentar su inmunidad y mantener la cordura durante este tiempo sin precedentes, haga del sueño una prioridad.
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Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: Dormir no curará el coronavirus pero puede ayudar a nuestro cuerpo a combatirlo (3 de abril de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2020 -04-wont-coronavirus-bodies.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.