Los mejores consejos para mantener una rutina saludable mientras se queda en casa

La pandemia de COVID-19 plantea un grave riesgo para la salud mundial.

Los gobiernos han estado implementando una variedad de nuevas regulaciones para tratar de detener la propagación de COVID-19, incluida la autocuarentena, el autoaislamiento y el distanciamiento social. Si bien son médicamente necesarias para limitar la propagación, estas nuevas políticas también están interrumpiendo muchos de los factores estabilizadores en nuestras vidas que respaldan la salud mental.

«Uno de los sistemas más importantes que contribuyen a nuestro bienestar diario es el reloj biológico interno del cuerpo. Este reloj mantiene nuestro cuerpo y nuestro comportamiento sincronizados con el ciclo de luz y oscuridad de 24 horas», dice el profesor Greg Murray, Director del Centro para la Salud Mental.

Los horarios diarios predecibles y las rutinas regulares ayudan a que nuestro reloj corporal funcione sin problemas. «La investigación muestra que los relojes biológicos interrumpidos están asociados con muchas condiciones de salud física y mental, que incluyen depresión, diabetes, obesidad y cáncer», agrega.

Ayudando a su reloj biológico a mantenerse en marcha durante las principales interrupciones de la vida, como la La pandemia de COVID 19 es importante para mantener una salud física y mental positiva.

Estos son algunos consejos para mejorar la regularidad de sus rutinas diarias en un momento en que nada se siente regular. Estas recomendaciones han sido desarrolladas conjuntamente por el profesor Murray como parte del grupo de trabajo sobre cronobiología y cronoterapia de la Sociedad Internacional de Trastornos Bipolares.

Establece una rutina

Las rutinas ayudan a estabilizar tu reloj biológico, así que, ya sea que estés trabajando desde casa o en cuarentena, es importante establecer una rutina diaria para ti mismo.

Levántate a la misma hora todos los días

Despertar y comenzar el día a la misma hora todos los días es la forma más importante de estabilizar tu reloj biológico.

Pasa algo de tiempo al aire libre

Tu reloj biológico necesita «ver» la luz por la mañana para saber que es de día. Si no puede salir, intente pasar algún tiempo junto a una ventana para recibir la luz del sol y concéntrese en estar tranquilo.

Establezca horarios para actividades regulares

Ya sea que esté enseñando a su niños, hablar con un amigo o cocinar para hacer la cena, trate de hacer estas actividades a la misma hora todos los días.

Haga ejercicio todos los días

Es fácil perder la noción del tiempo cuando Estás trabajando desde casa. Asegúrate de reservar algo de tiempo para hacer ejercicio. Esto podría ser salir a caminar alrededor de la cuadra o hacer una clase de ejercicios en línea.

Coma a la misma hora todos los días

Si no tiene hambre, al menos coma un pequeño refrigerio a la hora prescrita.

Manténgase en contacto con amigos y familiares

Quedarse en casa y cumplir con las reglas de distanciamiento social significa que ahora tenemos muchas menos interacciones sociales. Es importante en este momento mantenerse en contacto regular con amigos, familiares y colegas. Esto puede ser a través de videollamadas, llamadas telefónicas o incluso mensajes de texto en tiempo real. Reserva estas interacciones a la misma hora todos los días.

Evita las siestas durante el día

Si debes dormir siestas, restringe tu sueño a 30 minutos. La siesta hace que sea difícil conciliar el sueño por la noche. Evite la luz brillante por la noche, incluida la «luz azul» de las pantallas de las computadoras y los teléfonos inteligentes. La luz del espectro azul suprime la hormona que nos ayuda a dormir.

Cumple con los horarios de sueño y vigilia constantes que se ajusten a tu ritmo natural.

Si eres un ave nocturna, está bien quedarse despierto una un poco más tarde y levantarse un poco más tarde que los demás en el hogar. Solo asegúrate de ir a dormir y levantarte a la misma hora todos los días.

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Siga las últimas noticias sobre el brote de coronavirus (COVID-19) Proporcionado por la Universidad Tecnológica de Swinburne Cita: Los mejores consejos para mantener una rutina saludable mientras se queda en casa (2020) , 2 de abril) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-04-healthy-routine-home.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.