5:2 personas que hacen dieta corren el riesgo de deshacer su buen trabajo al comer en exceso y hacer poco ejercicio en los días que no ayunan
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Los científicos de nutrición y ejercicio de la Universidad de Nottingham Trent, que llevaron a cabo el trabajo, argumentan que hacer esto hace que la dieta sea la mitad de efectiva de lo que debería ser para producir un déficit de calorías.
La dieta 5:2 incluye dos días de calorías muy restringidas y la ingesta de alimentos sin restricciones en los otros cinco días.
Como parte del estudio en el que también participó la Universidad de Loughborough, los participantes masculinos realizaron dos pruebas separadas de tres días , que difirió solo en las dietas que recibieron el segundo día.
Ambos ensayos involucraron a los participantes a los que se les permitió comer y beber libremente el primer día después de que se les dijera que el segundo día recibirían una dieta baja en dieta calórica de aproximadamente 700kcal o una dieta normal de aproximadamente 2.700kcal. El tercer día pudieron tomar un desayuno sin restricciones.
La ingesta de alimentos se controló el primer y tercer día, y los participantes también usaron monitores de actividad para medir la cantidad de calorías que quemaron a través de la actividad física durante cada día.
Los investigadores encontraron que los participantes aumentaron su ingesta de alimentos sin reportar sentir más hambre tanto el día anterior como la mañana después de que se restringió su ingesta de calorías. También redujeron su actividad física antes y durante el día en que se restringió su consumo.
Los investigadores, en un artículo publicado en la revista Appetite, dicen que este cambio en el comportamiento de los participantes fue suficiente para la mitad de las 2000 calorías ‘ahorradas’. ‘ de la alimentación restringida para ser reemplazado. Dicen que el cambio en el comportamiento alimentario y la actividad de los participantes no fue en gran medida una decisión consciente.
Pocos estudios han analizado el papel del ejercicio dentro de las dietas de ayuno intermitente, y el equipo argumenta que su trabajo muestra que debe considerarse más.
La alimentación consciente y la incorporación de algo de ejercicio deben llevarse a cabo junto con un período de restricción calórica severa para ayudar a mejorar la eficacia de la dieta 5:2, dicen.
«Nuestros hallazgos revelan un consumo excesivo pasivo de alimentos y una actividad física reducida entre los ayunadores intermitentes», dijo el investigador principal, el Dr. Dave Clayton, profesor de nutrición y fisiología del ejercicio en la Facultad de Ciencia y Tecnología de la Universidad de Nottingham Trent.
Él dijo: «Sufrir durante un día de restricción calórica severa, donde consume solo 500-700 kcal por día, es solo la mitad de efectivo de lo que podría haber sido debido a esto. Obtuvimos una instantánea como parte de un estudio de tres día de estudio, pero si este comportamiento Al continuar el patrón, es posible que las personas no obtengan los beneficios que esperan de este tipo de dieta.
«También existen implicaciones potenciales para la salud en relación con la sobrealimentación aguda y la actividad física reducida.
» La suposición con el ayuno intermitente es que usted ayuna o restringe severamente su ingesta durante unos días y luego hace lo que quiere el resto del tiempo. Nuestro estudio sugiere que los ayunos intermitentes no serán muy efectivos con esta mentalidad.
«Otro punto clave es el cambio en la actividad física, particularmente porque la reducción de los participantes se debió principalmente a la actividad que ya era de ‘baja intensidad’, que son movimientos muy sutiles que la mayoría de las personas ni siquiera consideran».
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Si tiene dificultades para perder peso mientras ayuna intermitentemente, esta podría ser la razón Más información: Ryan James et al. La anticipación de una restricción energética severa de 24 h aumenta la ingesta de energía y reduce el gasto energético de la actividad física en las 24 h anteriores, en hombres sanos, Appetite (2020). DOI: 10.1016/j.appet.2020.104719 Información de la revista: Appetite
Proporcionado por Nottingham Trent University Cita: Las personas que hacen dieta 5:2 corren el riesgo de deshacer su buen trabajo al comer en exceso y under-exercising on non-fasting days (28 de mayo de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-05-dieters-good-overeating-under-exercising-non-fasting.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.