Mantener a los niños delgados y en forma durante el confinamiento no es fácil: estos son algunos consejos

(HealthDay) Mucho tiempo frente al televisor, nada de clases de educación física y un refrigerador lleno de comida: es una receta para que los niños menores aumenten de peso. reglas de «quedarse en casa».

Pero hay formas en que los padres pueden ayudarlos a mantenerse saludables, dice la dietista registrada Audrey Koltun.

«Durante la cuarentena, escuchamos que debemos tratar de mantenernos saludables, no comer en exceso y hacer ejercicio, pero es más fácil dicho que hecho», dijo Koltun, quien también es especialista en educación y cuidado de la diabetes en el Centro Médico Infantil Cohen en New Hyde Park, Nueva York

Cuando se trata de las dietas de los niños, tener que quedarse en casa podría tener algunos ventajas, señaló.

«Muchas personas están cocinando mucho más que nunca», dijo Koltun, y «esto permite un mayor control sobre la ingesta calórica y posiblemente opciones más saludables».

Los niños simplemente no tienen el mismo acceso a la comida rápida o a los refrigerios que engordan. «Los niños que salen a comprar un batido de 800 calorías, un café helado de 400 calorías o una porción de pizza de 500 calorías no están comiendo esto ahora o no tanto», dijo Koltun.

Pero si las papas fritas, las galletas y otros refrigerios abarrotan las alacenas de la cocina, la batalla contra el aumento de peso se puede perder fácilmente, enfatizó el nutricionista.

«Tus hijos solo pueden comer lo que compras, así que si estás comprando el valor de un año de bocadillos, los comerán todo el día y la noche», dijo. Si bien masticar refrigerios poco saludables puede parecer reconfortante, «estos alimentos son adictivos y difíciles de dejar de comer», dijo Koltun.

Su consejo: «Haga un plan familiar. Planifique con anticipación las comidas, planifique el ejercicio, hacer un plan para la comida chatarra. Necesitamos estructura».

Convertir la cuarentena en una oportunidad para establecer metas para la salud podría ser clave.

«Organizar una reunión familiar para discutir si habrá un nuevo plan para tratar de comer más sano y hacer ejercicio», sugirió Koltun. «Haga una lista de compras y planee las comidas para la semana. Trate de ser constante con los horarios de las comidas y los refrigerios. Coman al menos una comida juntos. Haga una lista de refrigerios: saludables y no saludables».

En el lista de refrigerios saludables: frutas, verduras con salsa, guacamole o hummus, nueces, palomitas de maíz light, yogures bajos en azúcar, parfaits de yogur, batidos caseros, hay muchas opciones, dijo Koltun.

Dejar que los niños elijan esos refrigerios saludables hace que sea más probable que estos alimentos se coman, dijo. Y no es necesaria una prohibición total de los alimentos grasos o azucarados.

En cambio, «haga que los niños elijan qué refrigerios saludables quieren en la casa y guárdelos en el frente del refrigerador o gabinete. Limite las golosinas a una merienda salada y una merienda dulce para tomar cada día, como máximo», dijo Koltun.

En cuanto a las bebidas, «mantenga las bebidas azucaradas fuera de la casarefrescos, té dulce, jugo de frutas, ponche, limonada, bebidas deportivas», dijo Koltun. «El agua, el agua carbonatada y la leche baja en grasa/sin grasa son mejores opciones».

Y no olvide la otra mitad de la combinación de un estilo de vida saludable: ejercicio.

«Para haga ejercicio, haga un plan para levantarse y moverse todos los días con un compromiso mínimo de 15 minutos para comenzar, si es posible», dijo Koltun. «La actividad física debe programarse. Esto puede ser caminar, saltar en un trampolín, videos en línea, subir y bajar escaleras, incluso bailar».

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Cita: Mantener a los niños delgados y en forma durante el confinamiento no es fácil: Estos son algunos consejos (21 de mayo de 2020) consultados el 31 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/ 2020-05-kids-slim-lockdown-isnt-easy.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.