Cómo mitigar el estrés del coronavirus con entrenamiento de mente y cuerpo como Tai Chi
Crédito: CC0 Public Domain
Los gimnasios están cerrados y puedes sentir que la claustrofobia se está apoderando de ti. Ahora es más importante que nunca mantener el cuerpo y la mente en equilibrio y en forma.
Y necesitamos encontrar formas de hacerlo en casa o cerca.
El tai chi, el yoga y otras formas de ejercicio y actividad que enfatizan la presencia consciente (actividades cuerpo-mente) pueden ser formas inteligentes de reponernos.
«Tanto los datos empíricos como la investigación apuntan en la misma dirección: es decir, que el ejercicio y el movimiento que enfatizan la presencia consciente tienen un efecto beneficioso sobre nuestra salud», dice Beritsters, fisioterapeuta y profesor universitario. profesora del Departamento de Neuromedicina y Ciencias del Movimiento de la NTNU.
Ella explica que ‘ejercicio y movimiento con una presencia consciente’ significa dirigir su atención más hacia adentro que hacia afuera. Con intención, observas tu contacto con el suelo, tu respiración y otras respuestas o movimientos de tu cuerpo y mente, pero sin involucrarlos.
“Es decir, asumes una actitud observadora, como ‘capitán de tu barco». Esto permite realizar elecciones y ajustes conscientes y apropiados a lo largo del camino», dice sters.
Obtenga múltiples beneficios
Este tipo de actividades son beneficiosas en varios frentes, tanto para el cuerpo como para la mente.
“Aumentan la concentración y permiten realizar los movimientos de la forma más adecuada y presente posible. Esto permite que cada persona coseche lo que sea más beneficioso para ella. Para algunas personas, el mayor beneficio será estar más conscientemente presentes para que sientan lo que realmente necesitan, como un tipo de cuidado personal», dice sters.
No necesitas mucho espacio ni tu propio estado físico. espacio para hacer Tai Chi, por ejemplo. Frode Strand Karlsen en el Centro de Tai Chi de Trondheim demuestra. Crédito: Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología
Algunas personas descubren que lo que más necesitan es regular su estrés y tensión, que a menudo es relacionados con las emociones.
Y para otros, el objetivo es desarrollar ciertas cualidades físicas, como la fuerza, la coordinación, el equilibrio o la agilidad.
En un artículo del sitio web de salud Norsk Helseinformatikk AS (Norwegian Health Information), Karlsen dice:
«Algunas personas lo llaman meditación en movimiento o medicina en movimiento, pero es un arte marcial chino que se originó hace 700 u 800 años. Tai Chi se ha convertido en una forma de entrenamiento que hacemos hoy principalmente por el bien de la salud. Tai Chi te ayuda a entrenar tu coordinación, equilibrio y movimiento corporal. La idea es equilibrar la conciencia de tu cuerpo con la conciencia mental. «
Efecto de ganar-ganar para el cuerpo y la mente
«Parece que entrenar nuestra conciencia conduce al rejuvenecimiento donde se necesita, en otras palabras, a restablecer el equilibrio entre nuestro cuerpo y nuestra mente. Esto puede experimentarse subjetivamente y expresarse como una reducción del dolor, el estrés, el miedo y la ansiedad, pero también puede observarse como cambios objetivamente detectables en el cerebro y el cuerpo», dice sters.
«Cuando la mente no Si nos ponemos tan tensos, entonces podemos liberar nuestras tensiones corporales con todos los beneficios que eso trae consigo. Y cuando el cuerpo no se pone tan tenso, esto también relaja la mente y la cabeza», dice.
Por lo tanto, puede ocurrir una interacción muy favorable para nuestro cuerpo-mente y crear un efecto de ganar-ganar. .
Sin embargo, sters enfatiza que, dado que hay tantos mecanismos y factores individuales involucrados para cada persona, y estos cambian con el tiempo, no necesariamente se pueden predecir los efectos y beneficios para la salud de un individuo determinado.
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Menos estrés y más dopamina
Se han realizado varios estudios que investigan los efectos de diversas actividades y movimientos cuerpo-mente.
«La práctica de la atención plena implica movimientos conscientes y aumenta Se ha demostrado que la conciencia del movimiento de la energía en el cuerpo está asociada con un menor estrés, afecto positivo y niveles más altos de dopamina», dice sters.
La dopamina es importante para controlar los movimientos volitivos, pero también es importante como un «sistema de recompensa» en el cerebro. Las actividades divertidas conducen a una mayor liberación de dopamina en ciertos partes del cerebro.
«También se pueden observar varios efectos después de las prácticas de atención plena, como mejoras en el equilibrio y el control del movimiento», dice.
Adaptarse mejor en situaciones estresantes
En un estudio piloto realizado entre atletas de élite, los investigadores encontraron que el entrenamiento de atención física (Mindful Performance Enhancement Awareness and Knowledge) como Tai Chiled aumenta la atención a las señales corporales, aumenta los procesos neuronales y cura los trastornos interoceptivos.
Las señales interoceptivas son sensaciones que se proyectan desde el cuerpo al cerebro a través de una variedad de vías neuronales y que nos permiten comprender los estados corporales internos. Se ha sugerido que los vínculos defectuosos entre las señales del cuerpo y la interpretación que hace el cerebro de ellas son una causa subyacente de algunos trastornos mentales.
Reparar este desajuste o mala interpretación puede mejorar la capacidad de adaptación en situaciones estresantes.
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Después de siete semanas de entrenamiento de atención plena, los atletas informaron una mayor conciencia de sus reacciones corporales y niveles más altos de conciencia interoceptiva. Eso se traduce en tener una mayor conciencia de sus funciones corporales y una mejor capacidad para comprender y describir lo que sucede dentro de sus cuerpos.
Los atletas tenían niveles más bajos de alexitimia, que es la incapacidad para identificar o describir el propio sentimientos. Los participantes pudieron estar en mejor contacto y comprender sus emociones y las necesidades de sus cuerpos. Se conectaron más con sus propios cuerpos y emociones.
Efecto del Tai Chi frente a la fisioterapia para la osteoartritis
Los maestros escribieron un comentario sobre un estudio en el Journal of Physiotherapy que comparaba el efecto de Tai Chi con fisioterapia para la osteoartritis de rodilla: beneficios similares de Tai Chi y fisioterapia supervisada.
El estudio se realizó en un hospital académico de atención terciaria en Boston, EE. UU.
El estudio aleatorizado El estudio incluyó participantes femeninos y masculinos de 40 años con osteoartritis de rodilla. Los participantes fueron seleccionados sobre la base de ciertos criterios, descritos en el estudio.
A los pacientes con artrosis de rodilla se les recomienda hacer ejercicio para sobrellevar el dolor y, a menudo, se los deriva a fisioterapia para obtener ayuda y orientación. En el estudio se evaluaron dos intervenciones de ejercicio diferentes: Tai Chi y fisioterapia. Aunque estudios anteriores han documentado los efectos beneficiosos de los ejercicios en este grupo de pacientes, no hay consenso sobre el tipo y la dosis de ejercicios que son más efectivos para los pacientes con diagnósticos de dolor de rodilla a largo plazo.
El estudio concluyó que el Tai Chi y la fisioterapia eran igualmente efectivos en pacientes con artrosis de rodilla. Sin embargo, el grupo de Tai Chi mostró mayores mejoras en la depresión y en un componente de la calidad de vida, aspectos que pueden ser cruciales para la salud y el bienestar a largo plazo, escribieron los sters.
El Tai Chi está muy extendido en China. Es común ver a personas practicando solas o en grupo en los parques antes de que comience la jornada laboral. Este practicante entrena en el Peoples Park en Shanghái. El Tai Chi se practica ampliamente en muchas partes del mundo. Hoy en día, se estima que más de 250 millones de personas practican este arte marcial en todo el mundo. Crédito: Idun Haugan / NTNU
Datos sobre el Tai Chi
El Tai Chi es un arte marcial chino y un sistema de defensa personal basado en la filosofía taoísta y las enseñanzas del Yin y el Yang, las dos fuerzas fundamentales de la naturaleza. y la vida humana en la filosofía taoísta.
El objetivo del Tai Chi es fortalecer el cuerpo y la mente aumentando la fuerza, la agilidad y la armonía interior.
El Tai Chi está muy extendido en China , y la mayoría de la población comparte la idea de que el ejercicio tiene un efecto positivo en el cuerpo y la mente. Entre otras cosas, es común practicar Tai Chi en los parques por la mañana, solo o en grupo, antes de que comience la jornada laboral.
Debido a los muchos beneficios para la salud que se cree que confiere, el Tai Chi ha se extendió a gran parte del mundo, incluida Noruega. Hoy en día, se estima que más de 250 millones de personas practican este arte marcial en todo el mundo.
El arte marcial se practica a menudo como terapia para mejorar la salud, especialmente para los trastornos musculoesqueléticos, y para aumentar la longevidad y la calidad de vida al experimentar menos estrés.
Nadie sabe con certeza cuándo se originó el Tai Chi, pero el arte marcial puede tener raíces que se remontan al siglo XIII. Alrededor de la década de 1600, las técnicas se compilaron en el estilo Chen, a partir del cual han evolucionado la mayoría de los estilos actuales.
Existen cinco estilos principales de Tai Chi, todos los cuales se llaman por los nombres de familia de las personas que desarrollaron ellos: Chen, Yang, Wu, Sun y Wo Hao.
El Tai Chi se realiza utilizando movimientos fluidos y lentos cuidadosamente definidos, a menudo combinados en patrones específicos. Para forzar a un oponente a perder el equilibrio, los practicantes usan su propia suavidad y la propia energía del oponente contra ellos.
Una sesión de entrenamiento a menudo consiste en ejercicios de respiración chinos y meditación además de varios movimientos. Las técnicas se basan en viejos principios de autodefensa y combate. A menudo te paras en la misma posición durante muchos minutos, lo que puede hacer que el Tai Chi sea exigente tanto física como mentalmente.
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