Mientras esperamos una vacuna contra el coronavirus, comer bien, hacer ejercicio y controlar el estrés pueden fortalecer su sistema inmunológico

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El distanciamiento social puede seguir siendo necesario durante los 18 meses o más que tendremos que esperar para vacuna para el coronavirus.

Puede parecer que tenemos poco control, pero hay varias medidas de protección basadas en evidencia que podemos tomar mientras tanto para asegurarnos de estar lo más saludables posible para combatir infecciones y prevenir problemas de salud mental que aumentan con la incertidumbre y el estrés. .

Coronavirus y condiciones médicas subyacentes

Existe evidencia reciente de que algunas personas jóvenes sufren derrames cerebrales después de contraer el virus, pero la mayoría de las personas que terminan hospitalizadas, en cuidados intensivos o muriendo de COVID-19 tiene una condición médica subyacente. Un estudio mostró que el 89 % de las personas hospitalizadas en los EE. UU. tenían al menos uno.

Estas afecciones médicas subyacentes incluyen presión arterial alta, niveles altos de azúcar en la sangre (especialmente diabetes tipo 2), peso excesivo y afecciones pulmonares. Un análisis de datos del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido muestra que de los primeros 2204 pacientes con COVID-19 admitidos en unidades de cuidados intensivos, el 72,7 % tenía sobrepeso u obesidad.

Todos estos problemas de salud se han asociado con nuestro estilo de vida, incluida la mala alimentación, la falta de ejercicio, el tabaquismo, el exceso de alcohol y el estrés elevado.

Es obvio que hemos creado una sociedad en la que ser activo, comer saludablemente, beber menos y mantener el estrés bajo control es difícil. Tal vez sea hora de retroceder. Esto puede ser importante para afecciones importantes como enfermedades cardíacas y diabetes, así como para la amenaza adicional que enfrentamos de enfermedades infecciosas emergentes.

Un estudio muestra que solo el 12 % de los estadounidenses tienen una salud metabólica óptima, lo que significa que su sangre presión, glucosa en sangre, peso y colesterol están dentro de un rango saludable. Es probable que esta tasa sea similar en muchos países occidentales.

Ahora existe un cuerpo de evidencia que vincula nuestro estilo de vida poco saludable con enfermedades virales, especialmente respiratorias. El nivel alto de azúcar en la sangre reduce y deteriora la función inmunológica. Se sabe que el exceso de grasa corporal interrumpe la regulación inmunológica y conduce a una inflamación crónica. La resistencia a la insulina y la prediabetes pueden retrasar y debilitar la respuesta inmunitaria a los virus respiratorios.

Mejorar la inmunidad a través de elecciones de estilo de vida

Si vamos a restringir y cambiar nuestro estilo de vida de 12 a 18 meses mientras esperamos una vacuna, y si queremos protegernos mejor ahora y en el futuro, podríamos abordar estos factores de estilo de vida. No solo afectan nuestra recuperación de virus e infecciones respiratorias, sino que también son el mayor costo para la calidad de vida en la mayoría de los países.

La optimización de la salud de la nación debe estar a la vanguardia. Y esto es desde hace mucho tiempo. Ha habido una subinversión sustancial por parte de la mayoría de los países desarrollados en medicina preventiva para reducir las enfermedades crónicas y mejorar tanto la longevidad como la calidad de vida a través de estilos de vida saludables.

Los organismos sanos son naturalmente resistentes a las infecciones. Esto es cierto en plantas, animales y personas. Mantener una salud óptima es nuestra mejor defensa contra una pandemia hasta que haya una vacuna disponible.

Identificamos tres factores de riesgo modificables:

1. Dieta

La investigación muestra que las personas mejor nutridas tienen menos probabilidades de desarrollar problemas mentales y físicos. Ciertos nutrientes, como las vitaminas C y D y el zinc, se han identificado como esenciales para mejorar la inmunidad a lo largo de la vida. Una mejor dieta se asocia con una menor probabilidad de desarrollar problemas de salud mental tanto en niños como en adultos. Los niveles bajos de nutrientes específicos, como la vitamina D, se han reconocido como factores de riesgo para COVID-19. Estos nutrientes son fáciles (y baratos) de reponer.

¿Qué significa estar mejor nutrido? Comer alimentos integrales reales, frutas y verduras, frutos secos, legumbres, pescado y grasas saludables y reducir la ingesta de alimentos ultraprocesados.

2. Ejercicio

Estar en buena forma física agrega años a su vida y calidad de vida. Una buena forma física cardiorrespiratoria (pulmones y corazón) también se asocia con menos enfermedades respiratorias y una mejor supervivencia de tales enfermedades.

¿Cómo te pones en forma? Reserve tiempo y priorice caminar al mínimo y, si es posible, una actividad más vigorosa todos los días. Idealmente, saldrías y estarías con otras personas importantes. Cuanto más, mejor, siempre y cuando no se exceda para su nivel de condición física individual.

3. Estrés

El estrés deteriora nuestra inmunidad. Interrumpe la regulación de la respuesta del cortisol que puede suprimir la función inmunológica. El estrés crónico puede disminuir los linfocitos del cuerpo (glóbulos blancos que ayudan a combatir las infecciones). Cuanto menor sea su recuento de linfocitos, mayor será el riesgo de contraer un virus.

¿Cómo reducimos el estrés? La meditación, el yoga, la atención plena, la terapia cognitivo-conductual, optimizar el sueño y comer bien pueden ayudar a mitigar el impacto negativo del estrés en nuestras vidas. Tomar nutrientes adicionales, como las vitaminas B y toda la gama de minerales como el magnesio, el hierro y el zinc, en momentos de estrés tiene un impacto positivo en los niveles generales de estrés.

La modificación de los factores del estilo de vida no eliminará el COVID-19, pero puede reducir el riesgo de muerte y ayudar a las personas a recuperarse. Y estos factores pueden estar bajo nuestro control si nosotros y nuestros gobiernos tomamos la iniciativa.

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Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: mientras esperamos una vacuna contra el coronavirus, comer bien, hacer ejercicio y controlar el estrés puede estimular su sistema inmunológico (2020, 1 de mayo) consultado el 31 de agosto de 2022 en https://medicalxpress. com/news/2020-05-coronavirus-vaccine-stress-boost-immune.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.