Salud intestinal: ¿el ejercicio cambia tu microbioma?

El ejercicio también es bueno para las bacterias intestinales. Crédito: CREATISTA/ Shutterstock

Las diversas formas de vida no humanas que viven en nuestros intestinos, conocidas como nuestro microbioma, son cruciales para nuestra salud. Un equilibrio interrumpido de estos contribuye a una variedad de trastornos y enfermedades, que incluyen obesidad, diabetes y enfermedad inflamatoria intestinal. Incluso podría afectar nuestra salud mental.

Es bien sabido que los microbios que viven en nuestros intestinos se alteran a través de la dieta. Por ejemplo, incluir fibra dietética y productos lácteos en nuestras dietas fomenta el crecimiento de bacterias beneficiosas. Pero la creciente evidencia sugiere que el ejercicio también puede modificar los tipos de bacterias que residen en nuestros intestinos.

Un estudio encontró que el ejercicio promueve el crecimiento de bacterias que producen el ácido graso butirato. El butirato puede promover la reparación del revestimiento intestinal y reducir la inflamación, por lo que puede prevenir enfermedades como la enfermedad inflamatoria intestinal y la resistencia a la insulina, que conduce a la diabetes. Los cambios inducidos por el ejercicio en la microbiota intestinal también pueden proteger contra la obesidad y mejorar la función metabólica.

Los cambios en el microbioma pueden verse incluso después de regímenes de ejercicio bastante modestos. Un estudio encontró que las mujeres que realizaban al menos tres horas de ejercicio ligero, como caminar a paso ligero o nadar a la semana, tenían niveles más altos de Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia hominis y Akkermansia muciniphila en comparación con las personas sedentarias.

F. prausitzii y R. hominis reducen la inflamación, mientras que A. muciniphila se ha asociado con un índice de masa corporal magra (IMC) y una mejor salud metabólica. Esto significa que es probable que estos cambios en el microbioma sean beneficiosos para la salud en general.

Pero parece que el tipo de ejercicio también tiene efectos diferentes sobre los cambios observados en la microbiota intestinal. Los estudios de roedores encontraron que ser forzado a correr en una rueda indujo diferentes cambios en la microbiota en comparación con el ejercicio moderado realizado cuando el ratón quería. Existe cierta evidencia de que lo mismo ocurre con los humanos.

Los atletas también tienen perfiles de microbiota muy diferentes en comparación con las personas sedentarias de edad y sexo similares. Los atletas tenían una microflora más diversa y una mayor abundancia de las tres especies bacterianas mencionadas anteriormente.

Sin embargo, aún queda por demostrar definitivamente que el ejercicio puede actuar independientemente de la dieta para realizar estos cambios. Es más probable que las personas que hacen ejercicio también consuman una dieta más saludable, por lo que separar los dos factores puede ser algo difícil.

Los estudios con roedores son útiles ya que sus dietas se controlan fácilmente. Crédito: Janson George/Shutterstock

Dieta versus ejercicio

Los estudios en animales, principalmente en roedores, pueden arrojar algo de luz sobre este enigma, ya que su dieta se controla fácilmente. En ratones, la dieta y el ejercicio parecen inducir cambios muy diferentes en la microbiota. Algunos cambios causados por una dieta alta en grasas, incluido un aumento de Firmicutes y Proteobacteria, que están relacionados con la diabetes tipo dos y la obesidad, pueden revertirse con el ejercicio.

Otros estudios sugieren que los cambios en la microbiota inducidos por el ejercicio pueden producirse independientemente de la ingesta dietética, aunque otros estudios muestran que se requieren cambios en la dieta junto con el ejercicio para que esto ocurra. El ejercicio puede incluso contrarrestar algunos de los efectos negativos de una dieta alta en grasas, pero no todos.

A pesar de todo, el ejercicio aún puede ayudar a que las bacterias buenas de nuestro intestino, llamadas A. muciniphila, se adhieran al revestimiento del estómago. Esto promueve mejor la secreción de moco, lo cual es importante ya que el moco protege a las bacterias de ser expulsadas del intestino con los alimentos digeridos.

Estudios que analizan el sistema inmunológico también han encontrado que el ejercicio disminuye las señales inflamatorias y promueve un entorno más «regulado», en el revestimiento intestinal y más allá. Esto reduce las posibilidades de desarrollar enfermedades intestinales. Lo realmente interesante de A. muciniphila es que se ha descubierto que revierte el aumento de peso de una dieta alta en grasas y la resistencia a la insulina en ratones.

Este estudio también mostró que administrar A. muciniphila a los ratones también provocó un aumento en las moléculas similares al cannabis que nuestros cuerpos producen naturalmente, denominadas endocannabinoides. Entre otras funciones en el cuerpo, los endocannabinoides están involucrados en el control de la inflamación intestinal y nuestra barrera intestinal (las moléculas de primera línea que brindan una defensa inmunológica física contra ataques externos).

El sistema endocannabinoide también está involucrado en el comportamiento alimentario al controlar las señales cerebrales. Los endocannabinoides específicos aumentan cuando tenemos hambre y se liberan en el intestino cuando nos sentimos llenos. El sistema endocannabinoide es hiperactivo en las personas obesas.

Diferentes bacterias intestinales pueden cambiar los niveles de los diferentes componentes que componen el sistema endocannabinoide. Los investigadores utilizaron prebióticos para cambiar la composición microbiana en ratones. Vieron una disminución de un tipo de endocannabinoide y un receptor de cannabinoide en un ratón obeso. También vieron que los prebióticos hacían que las bacterias y las toxinas fueran menos capaces de pasar del intestino del ratón al torrente sanguíneo.

Esto condujo a una reducción de los componentes bacterianos que se encuentran en la sangre y a una reducción de la producción de células grasas. Una dieta saludable mejora la diversidad y la riqueza de las bacterias intestinales, al igual que el ejercicio, posiblemente incluso a través de las mismas especies bacterianas mencionadas anteriormente. Aunque esto debe probarse en humanos, los resultados de estos estudios muestran la interacción potencial entre la población microbiana en el intestino con la dieta y el ejercicio para lograr un metabolismo mejorado.

Más recientemente, los investigadores han demostrado que los corredores y ciclistas producen más endocannabinoides en la sangre, lo que proporciona cierto alivio del dolor y mejora el estado de ánimo. Sin embargo, no se sabe si estos cambios son de corta duración o si provocan cambios a largo plazo en el microbioma intestinal.

Es tentador especular que el ejercicio puede cambiar la composición del microbioma intestinal e influir bien -ser, todo a través de un sistema que tiene la capacidad de tener una conversación a tres bandas. Queda por ver si podemos manipular esto a través de la dieta y/o probióticos específicos, pero no debemos subestimar cómo nos moldean nuestros residentes intestinales, tanto a nivel metabólico como físico.

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El ejercicio cambia la composición microbiana intestinal independientemente de la dieta, informa el equipo Proporcionado por The Conversation

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: Salud intestinal: ¿el ejercicio cambia su microbioma? (2020, 16 de junio) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-06-gut-health-microbiome.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.