En un Estados Unidos estresado por la pandemia, las protestas se suman a la tensión mental

Justo cuando los estadounidenses están saliendo de las cuarentenas de COVID-19, con la esperanza de reanudar la vida normal pero aún temerosos de la infección, las protestas contra la violencia policial están causando estragos en ciudades de todo el país.

Y millones siguen desempleados, mientras una economía inestable intenta reiniciarse.

¿Cómo se espera que la gente haga frente a todo esto?

«Para muchas personas, podríamos estar llegando al punto de ruptura en términos de la cantidad de estrés e incertidumbre que estamos experimentando», dijo Vaile Wright, directora sénior de innovación en el cuidado de la salud de la Asociación Estadounidense de Psicología.

Mantener la calma en tiempos como estos requiere una mucho cuidado personal y autorreflexión, dicen los expertos en salud mental.

Uno de los pasos más importantes es aceptar que estás estresado y analizar la fuente de tu ansiedad o depresión, dijo Dra. Renee Binder, expresidenta de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría.

«Es simplemente un enorme polvorín de sentimientos», dijo Binder. «Cada vez que las personas sienten ansiedad, cada vez que se sienten deprimidas, es muy importante distinguir qué es realista y qué no. Qué es una reacción normal y qué es una catástrofe, sentir que el mundo se está acabando cuando en realidad no es así».

Es normal y natural sentir confusión, miedo, tristeza e indignación relacionada con protestas pacíficas que se enfrentan con violencia policial y protestas violentas que causan destrucción a su paso, dijo Wright.

«Incluso aunque estos sentimientos son incómodos, no tienen nada de malo», dijo Wright.

También es crucial que aceptes que las personas que te rodean pueden no sentir exactamente lo mismo que tú, agregó.

«Es importante que las personas se sientan validadas por cómo se sienten en este momento, incluso si no es una experiencia con la que te puedas identificar. Es realmente importante que no usemos nuestras propias experiencias para invalidar involuntariamente las de otra persona», dijo Wright. .

Las personas que se sienten abrumadas por la avalancha de eventos Es bueno tomar descansos regulares de las redes sociales y las noticias, coincidieron Wright y Binder.

Es posible que las familias deseen establecer límites estrictos sobre cuándo los miembros pueden conectarse para ver las noticias o leer las redes sociales.

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«Cada vez es más difícil desconectarse cuando recibe notificaciones en su teléfono con cada elemento de última hora», dijo Wright.

Las personas también pueden ayudarse a sí mismas a sentirse mejor controlando lo que pueden en sus vidas, por ejemplo, usando una máscara cuando van de compras y lavándose las manos regularmente.

Otras formas de cuidado personal también son importantes, como el ejercicio, la relajación, una alimentación saludable y dormir lo suficiente, dijeron los expertos. .

Las personas que se sienten impotentes pueden querer encontrar formas constructivas de contribuir a su comunidad trabajando para una campaña, involucrándose en una causa o como voluntarias, dijo Binder.

«Todo lo que podamos hacer tratar de cambiar esta situación es algo muy bueno y mientras tanto mantener nuestra propia salud y seguridad y seguridad», dijo Binder.

Es probable que los niños ahora se sientan muy estresados, con pocos medios para comprender la causa de su ansiedad, agregaron los expertos.

«Los niños están realmente en sintonía con las emociones de los adultos que los rodean», dijo Wright. «Es realmente importante que los padres hagan todo lo posible para modelar un buen manejo del estrés. Si te asustas, tus hijos se asustarán».

Los padres deben estar listos para responder las preguntas de los niños sobre las protestas o COVID-19, en un lenguaje apropiado para su nivel de desarrollo, dijeron Binder y Wright.

«Los niños necesitan saber que están recibiendo información honesta y que los padres son dignos de confianza, y creen lo que dicen sus padres, -dijo Binder. «La mayoría de los niños quieren saber que están a salvo, pero también quieren entender lo que está sucediendo. Es importante tener mucha empatía y comprensión de lo que el niño realmente está preguntando, y brindarles información honesta para disminuir su ansiedad».

Wright dijo: «Trate de crear un espacio seguro para que sus hijos sientan sus sentimientos, hagan preguntas y luego participen en actividades familiares placenteras que ayuden a los niños a encontrar algo de estabilidad en tiempos muy inciertos».

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COVID-19 está dificultando el tratamiento psiquiátrico Más información: La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales tiene más información sobre el manejo del estrés.

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Cita: En una América estresada por la pandemia, las protestas aumentan la tensión mental (3 de junio de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-06- pandemia-stressed-america-protests-mental-strain.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.