¿Por qué nos sentimos tan «bla» después de Navidad?
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La temporada navideña suele ser una ocasión feliz, pero muchas personas se sienten «blah» poco después de las celebraciones. ¿Qué tiene la Navidad que hace que la gente se sienta así?
Los psicólogos describen la sensación de bla como «mal humor» o «languidecer». El estado de ánimo bajo suele ser temporal y no se puede atribuir a ninguna causa específica. Languidecer es un estado de ánimo decaído, vacío y sin rumbo de mayor duración que puede permanecer en las personas durante semanas o meses. Si no se trata, puede conducir a la depresión.
Una de las razones por las que la gente se siente así se relaciona con las metas. Establecer metas y esforzarse por alcanzarlas es una necesidad humana básica. Apuntar a alcanzar una meta mantiene a las personas motivadas, emocionadas y felices. Más importante aún, tener metas y ver el progreso hacia ellas puede mejorar las emociones positivas, como la emoción, el entusiasmo o el orgullo, razón por la cual prepararse para la Navidad puede ser tan emocionante.
Organizar reuniones, decorar su hogar, planificar la cena estas actividades apuntan a cumplir el objetivo de pasar una buena Navidad. El problema con las metas es que cuando se logran, dejan a la gente sintiéndose plana.
La mejor manera de solucionar esto es creando otra meta. Proponer una meta emocionante para enero o el año nuevo puede convertirse en una fuerza motivadora para aumentar su bienestar. Pero establecer metas no es suficiente para sacudirse el sentimiento negativo. Necesitas cuidar tu cuerpo también.
Un cuerpo saludable
El efecto que el cuerpo tiene sobre la mente también puede hacerte sentir bla después de Navidad. En promedio, las personas aumentan una libra (0,45 kg) de peso durante la temporada festiva. Desafortunadamente, puede ser difícil perder este peso recién ganado.
Al mismo tiempo, comer en exceso se asocia con un estado de ánimo más bajo. Para ayudarlo a controlar su peso y evitar que se acumulen libras innecesarias, las investigaciones muestran que pesarse regularmente o ayunar de manera intermitente puede ayudarlo a comer menos y mantener su peso durante el período festivo.
El aumento de peso no es el único problema que experimentan las personas después de Navidad. Las personas cambian sus rutinas significativamente: comen más, beben más y duermen más. Beben en promedio el doble de la cantidad de alcohol que beben habitualmente. Además, los patrones de sueño tienden a cambiar, y las personas duermen en promedio un 5% más de lo habitual. Todos estos cambios pueden afectar su estado de ánimo.
Para sentirse menos aburrido después de Navidad, es fundamental establecer una nueva rutina más saludable. Por ejemplo, se ha demostrado que cambiar a una dieta basada en plantas mejora los niveles de energía y la capacidad de pensar y razonar (función cognitiva). También reduce la inflamación y el efecto es más prominente y duradero que seguir una dieta convencional, como una dieta baja en calorías o de porciones más pequeñas. También puede mejorar el estado de ánimo, lo que eliminará la sensación de bla.
Efecto de fin de semana
Sentirse deprimido también puede estar relacionado con el «efecto de fin de semana» y el «fenómeno del lunes azul». El estado de ánimo de las personas aumenta durante el fin de semana debido a una mayor autonomía (control de las propias actividades) y conexión con los demás. Pero el estado de ánimo empeora significativamente tan pronto como termina el fin de semana. Un efecto similar ocurre para algunos al final de la Navidad, especialmente aquellos que necesitan volver al trabajo poco después. Los pensamientos de que la Navidad ha terminado y de volver a la vieja rutina pueden instigar la sensación de bla.
Muchas actividades pueden ayudarlo a pensar en el futuro con más optimismo y esperanza, en lugar de temor o preocupación. Una de esas actividades es el ejercicio del «mejor yo posible», en el que te imaginas en un futuro en el que todo resultó como querías. Esto se traduce en un aumento inmediato de las emociones positivas. Los estudios han demostrado que las personas que hacen esto tienen visitas menos frecuentes a su médico cinco meses después.
Aquí hay un ejercicio adaptado del «mejor yo posible» que puede probar después de Navidad. Tome una hoja de papel y durante diez minutos escriba todo sobre su mejor yo posible. Imagina que gozas de excelente salud. Ha estado cuidando excelentemente su cuerpo y su mente. Ha trabajado arduamente para lograr todas sus metas relacionadas con la salud. Ahora escribe lo que has hecho, qué obstáculos has superado, cómo lo hiciste y tu resultado.
Independientemente de las razones por las que te sientes aburrido, lo que importa es que reconozcas la sensación de falta de rumbo y desánimo. Solo entonces puedes elegir hacer algo al respecto. Esto puede incluir aumentar la actividad física, hacer ejercicio, comer alimentos nutritivos, planificar o simplemente sentarse con él, plenamente consciente de que es lo que siente y que está bien sentirse de esta manera, muchos otros se sienten de la misma manera. Después de todo, el bienestar es un viaje, no un destino. Mañana es otro día.
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Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: ¿Por qué nos sentimos tan «bla» después de Navidad? (2021, 28 de diciembre) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-12-blah-christmas.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.