Pies doloridos: cómo elegir sabiamente el calzado para el hogar
Si estás en casa, puedes subir y bajar escaleras docenas de veces al día o hacer las tareas del hogar. Y esas no son actividades para hacer con calzado que no tiene ningún soporte, dice el Dr. Peden. Crédito: Robert A. Lisak
Cuando comenzó la pandemia de COVID-19 y muchos de nosotros comenzamos a pasar más tiempo en casa, la vestimenta inevitablemente se volvió más informal, excepto quizás una camisa de vestir aceptable para Zoom. Ya nos hemos acostumbrado a eso, pero Sean Peden, MD, un especialista ortopédico en pie y tobillo de Yale Medicine, está más preocupado por lo que la gente no ha estado usando regularmente: calzado de apoyo.
«Muchas personas continúan trabajando en casa a tiempo parcial o completo, lo que para algunos puede significar usar pantuflas o caminar descalzo», dice el Dr. Peden. «Y debido a eso, muchos pacientes vienen a nosotros con problemas en los pies».
Cuidar bien sus pies no solo lo ayudará a evitar lesiones comunes como la tendinitis y la fascitis plantar (más información a continuación), sino que también puede evitar que se desarrollen otros problemas en las caderas, las rodillas y la espalda. , él añade.
Dra. Peden comparte con nosotros algunos de los problemas de pie más comunes que ve y sus tratamientos simples.
Elija el calzado apropiado para ‘casa’
Al igual que elegiría un calzado apropiado para su viaje a la oficina, es importante poner el mismo nivel de pensamiento al seleccionar un zapato en casa.
No se recomienda caminar descalzo en casa por la misma razón que no se recomienda caminar descalzo afuera, dice el Dr. Peden.
«Todo tipo de calzado protege sus pies. Durante el transcurso de semanas o meses, la tensión de caminar descalzo puede agregar un estrés significativo a los arcos, tendones, fascia plantar y articulaciones», dice. «Esto puede llevar a una variedad de complicaciones, desde condiciones menores como callos hasta problemas mayores como el colapso del arco».
Puede ayudar pensar en el calzado como amortiguadores y, según el tipo de cuerpo y la forma de andar , algunos de nosotros necesitamos más absorción de impactos que otros, dice el Dr. Peden.
«Si le duelen los pies o ha tenido problemas en los pies en el pasado, use un par de lo que yo llamo ‘zapatos de casa’ o ‘zapatos de casa'». pantuflas», es una buena idea».
Con eso, Dr. Peden se refiere a un zapato o pantufla de suela dura que se usa exclusivamente dentro de la casa (idealmente) para evitar la entrada de suciedad o bacterias.
«Para que sea práctico, sugiero un zueco sin cordones o una pantufla sin cordones. De esa manera, no tiene que atar y desatar los zapatos 10 veces al día», dice el Dr. Peden. «Una suela dura es importante porque cuanto más dura es la suela, menos tensión experimentan las articulaciones y los tendones del pie con cada paso. La suela dura transfiere esa tensión al zapato en lugar de al pie».
En general, evita las pantuflas esponjosas y sin forma, aconseja. «Si está en casa, puede subir y bajar escaleras docenas de veces al día o hacer tareas domésticas. Y esas no son actividades para hacer con calzado que no tiene ningún soporte», dice el Dr. Peden. «Una buena regla general es que si no es algo en lo que puedas caminar unas pocas cuadras cómodamente, tampoco debes usarlo en la casa todo el día».
Tendinitis: consecuencia del calzado inadecuado
Uno de los problemas más comunes en los pies que ha visto el Dr. Peden en pacientes desde que comenzó la pandemia es la tendinitis de Aquiles, o inflamación de un tendón (un cordón grueso de tejido que conecta los músculos a los huesos). El tendón de Aquiles se extiende desde la parte posterior de la pantorrilla hasta el hueso del talón. La tendinitis de Aquiles puede causar dolor e hinchazón en el pie y el tobillo.
Una lesión, el uso excesivo y una flota plana son causas de la tendinitis de Aquiles, dice el Dr. Peden. «Puede ser un problema, especialmente si las personas con pie plano pasan de seis meses a un año sin usar zapatos de apoyo de forma regular», dice. «El tendón en el arco del pie se inflama a medida que el pie se vuelve más plano. Es bastante doloroso y puede ser debilitante».
Dra. Peden dice que también está viendo a más pacientes con tendinitis tibial posterior, que provoca un arco colapsado o un pie plano.
La solución: para el dolor agudo, lo primero que debe intentar es descansar, aplicar hielo y no ponerse de pie tanto como sea posible. Encontrar calzado con buen soporte para el arco es otra necesidad, dice el Dr. Peden.
«Algunas personas pueden necesitar una tobillera o plantillas adicionales para sus zapatos, pero para la gran mayoría, el calzado adecuado es la respuesta», dice. «Estas erupciones de los tendones generalmente duran unos meses, pero los pacientes suelen ver una mejoría en una semana o dos».
Dra. Peden insta a las personas con problemas de tendones a recibir el tratamiento adecuado. «Desea evitar desarrollar un problema crónico de los tendones, porque son más difíciles de curar», dice.
Fascitis plantar: otro problema común en los pies
Además de la tendinitis, el Dr. Peden dice que muchos pacientes han desarrollado fascitis plantar, que es una inflamación de la banda de tejido en la parte inferior de la pie.
Un síntoma común es un dolor punzante en el talón que puede ser más intenso cuando se levanta de la cama por la mañana. Eso se debe a que la fascia plantar, que se extiende desde el talón hasta la base de los dedos de los pies, se contrae durante la noche.
La fascia plantar sostiene el arco del pie y absorbe el estrés. Demasiado estrés por estar de pie sobre una superficie dura durante mucho tiempo, zapatos inadecuados o correr puede causar irritación y pequeños desgarros en la banda de tejido.
«El dolor suele estar en la parte inferior del talón», explica el Dr. Peden. «Está asociado con los tendones de Aquiles y los músculos de la pantorrilla tensos. Si las personas pasan gran parte del día sentadas, por ejemplo, los músculos pueden contraerse y el uso de calzado inadecuado puede exacerbar el problema. Para las personas que trabajan fuera de casa y están en sus pies todo el día, incluidas las enfermeras, deben usar un zapato de apoyo y no algo demasiado suave o flexible. Esto puede incluir zapatillas de deporte, un zueco duro o un zapato de trabajo, según las preferencias personales».
La solución: además de obtener calzado de apoyo y evitar caminar descalzo, el tratamiento debe incluir un programa de estiramiento en el hogar para tratar la tensión en los músculos de la pantorrilla y los tendones de Aquiles, dice el Dr. Peden.
Otro tratamiento efectivo es usar una férula suave y flexible que sostenga el pie en un ángulo de 90 grados mientras duerme; esto mantiene estirada la fascia plantar. También puede usar una férula mientras está acostado en el sofá viendo la televisión.
A pesar de lo dolorosa que puede ser la fascitis plantar, el Dr. Peden asegura a los pacientes que no es una afección progresiva. «La gente a menudo se preocupa de que sea el comienzo de algo como la artritis, que continúa empeorando», dice. «Puede tomar algunos meses de tratamientos conservadores, no invasivos y no quirúrgicos, pero los pacientes con fascitis plantar generalmente mejoran».
La fisioterapia y los ajustes en el estilo de vida pueden ayudar con los problemas de los pies
Ejercicio , la fisioterapia y la pérdida de peso también pueden marcar la diferencia en el tratamiento del dolor de pies.
«Una libra de peso adicional en su cuerpo genera seis libras de presión adicional en su pie. Entonces, si pierde 10 libras, eso realmente le está quitando 60 libras de presión a su pie», dice el Dr. dice Peden.
Con la pandemia, muchas personas han aumentado de peso, lo que agrava el problema. Pero la clave es no hacer demasiado demasiado rápido para tratar de revertirlo, agrega el Dr. Peden.
«Si trata de perder peso caminando demasiado de repente, eso también es difícil para sus pies y puede ocasionar otros problemas en los pies», dice el Dr. Peden. «Por lo tanto, a menudo recomiendo el entrenamiento cruzado, que incluye actividades cardiovasculares de bajo impacto como andar en bicicleta o nadar. Puedes caminar, pero trata de tomártelo con calma y, como siempre, usa buenos zapatos que te sujeten».
Los zapatos para caminar suelen ser una buena opción, especialmente si camina sobre superficies irregulares, incluidos los senderos. «Son un poco más seguras que las zapatillas de deporte y protegen mejor el pie y el tobillo», dice.
En ciertos casos, se recomienda fisioterapia para problemas persistentes en los pies. «Los fisioterapeutas tienen muchas técnicas que pueden acelerar el proceso de recuperación», dice el Dr. Peden.
Rara vez se necesita cirugía para afecciones crónicas como la tendinitis o la fascitis plantar, agrega. «Siempre tratamos a nuestros pacientes primero con opciones no quirúrgicas para controlar la afección antes de hablar sobre la cirugía», dice el Dr. Peden.
Pero si siente dolor en el pie, no tenga miedo de buscar ayuda médica, aconseja el Dr. Peden.
«Sé que las personas tienen diferentes niveles de comodidad en este momento acerca de buscar atención médica durante la pandemia, pero si tiene un problema en el pie y le ha estado doliendo por un tiempo, debe Ve a ver a tu médico», dice. «Probablemente hay soluciones fáciles».
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Pies y la pandemia de COVID-19 Proporcionado por la Universidad de Yale Cita: Dolor de pies: cómo elegir sabiamente el calzado para el hogar (22 de diciembre de 2021) consultado el 29 de agosto de 2022 en https ://medicalxpress.com/news/2021-12-aching-feet-home-footwear-wisely.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.