¿Estresante Navidad? Cómo la meditación puede (y no puede) ayudarte durante un almuerzo de pesadilla
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Imágenes de familias felices, celebraciones alegres y regalos perfectamente envueltos. Debe ser Navidad, ¿verdad? Si bien estas señales se pueden vincular con la anticipación y el entusiasmo, también pueden recordarnos el estrés, las obligaciones, la planificación y los conflictos interpersonales.
Las celebraciones con familiares y amigos pueden estropearse por disputas y desacuerdos. También pueden verse amplificados por la incomodidad social de volver a ingresar al ajetreado mundo público después de casi dos años de restricciones de COVID.
A medida que las personas en todo el mundo comienzan a salir de sus capullos, muchos experimentarán ansiedad y algunos soledad. La pérdida de seres queridos, las oportunidades de viaje limitadas y las rupturas familiares pueden desencadenar una intensa autorreflexión y una sensación de incertidumbre cada vez mayor sobre lo que sucederá a continuación.
Es posible que estés esperando que la meditación de atención plena sea la panacea para pasar la agridulce temporada festiva. Pero puede que esta no sea la respuesta a todos tus problemas.
Mantente al tanto
No todo el mundo está de acuerdo con una definición de atención plena. Pero generalmente se considera la cualidad de dirigir la atención a la experiencia de uno de una manera particular, a propósito, en el momento presente y sin juzgar. La meditación se refiere a un amplio conjunto de prácticas que tienen como objetivo dirigir la atención sobre un objeto o experiencia en particular.
La meditación de atención plena aporta las cualidades de la atención plena a la práctica de la meditación, generalmente sentado en un lugar tranquilo, con los ojos cerrados, observando el respiración.
Ha habido mucha publicidad sobre la atención plena y la meditación. Si bien la meditación de atención plena muestra una promesa considerable, no es la panacea mágica, como algunos pretenden.
La meditación de atención plena no puede solucionar problemas sociales sistémicos como el racismo, la desigualdad financiera, las malas condiciones de trabajo, los abusos de los derechos humanos o la falta de de acceso a la atención médica.
Animar a las personas a usar la meditación consciente puede proporcionar un medio para el cambio social, como una mayor conciencia de la desigualdad o un mayor compromiso para cuidar nuestro planeta y entre nosotros. Pero simplemente insertar la meditación en un contexto disfuncional probablemente no hará mucho para arreglar las cosas y podría empeorar las cosas.
Un ejemplo de un paso en falso de este tipo son los ZenBooths de Amazon, que estaban destinados a ofrecer a los trabajadores estresados un espacio para practicar la meditación consciente. Pero no hicieron nada para abordar los problemas que provocaron el estrés en primer lugar.
Amazon instalará pequeños quioscos de meditación «ZenBooth». en sus almacenes https://t.co/OiYJ95TLId pic.twitter.com/NbGo7lmTek
Engadget (@engadget) 28 de mayo de 2021
Del mismo modo, la meditación de atención plena durante las vacaciones no hará que desaparezcan los desacuerdos entre usted y su familia sobre puntos de vista sociales o políticos.
Sin embargo, la meditación puede hacer que le resulte más fácil reconocer la humanidad común entre las personas con las que no está de acuerdo. Las cualidades emocionales positivas se asocian con menos juicio y más compasión.
Simplemente no espere hasta el almuerzo de Navidad para intentarlo.
Si bien las técnicas de meditación de atención plena se pueden usar en el momento Por lo general, estas técnicas se basan en las habilidades aprendidas o adquiridas durante una práctica de meditación regular y formal.
¿Buscas la alegría navideña?
En medio de las disputas, un y el estrés, también puede estar buscando un poco más de alegría navideña. Desafortunadamente, no hay garantía de que la meditación de atención plena resulte en una experiencia repentina de paz, alegría o tranquilidad abrumadora.
Las encuestas de personas que practican la meditación regularmente indican que estas experiencias no son infrecuentes. Sin embargo, otra investigación muestra que más del 25% de los meditadores regulares experimentan eventos desagradables, como mayor ansiedad o depresión, o dificultad para pensar con claridad o tomar decisiones.
También es increíblemente común que las mentes de los mediadores principiantes se desvíen y se sientan frustrados, lo que a veces los lleva a asumir que la meditación no funciona. Una mente divagadora no es señal de meditación fallida sino de ser humano.
La buena noticia es que los programas de entrenamiento de meditación de atención plena son bastante confiables para crear disminuciones modestas en la ansiedad, la depresión y la angustia, así como también aumentos en el bienestar.
Entonces, con una práctica desarrollada de meditación de atención plena, es posible que se dé cuenta de que es menos probable que se angustie por las prisas de último minuto para comprar regalos o discusiones con parientes lejanos.
OK, me has convencido
Hay muchos recursos útiles sobre cómo empezar o encontrar la práctica de meditación de atención plena adecuada para ti.
Antes de lanzarse, considere qué más tiene en marcha. Si no ha lidiado con un trauma pasado, tiene una enfermedad grave sin tratar o realmente está luchando para salir adelante, haga una cita con un médico.
Si nada de eso es cierto para usted, considere buscar un maestro de meditación con experiencia, un centro de confianza o un grupo de práctica de confianza.
No esperes demasiado de ti mismo o de la práctica. Comience poco a poco y trate de mantener una mente abierta. Tal vez pruebe una práctica guiada como la siguiente.
Empiece ahora, antes de las disputas
Ahora es el momento de empezar. No esperes a estar en medio de una disputa familiar, sintiendo el agotamiento de tu viaje número 15 al centro comercial, o la limpieza y preparación frenética en las horas restantes antes de que todos lleguen a tu casa.
Si lo prueba ahora, antes de que sus niveles de estrés suban a 11, sabrá si le puede ayudar. Y luego, en los grandes días, puedes usar los trucos que has aprendido.
Puede concentrarse en una cosa que realmente le guste del miembro de la familia con el que está discutiendo. Podría tratar de recordarse a sí mismo que todos los clientes descontentos que están delante de usted en el estacionamiento del centro comercial probablemente estén abrumados por las mismas cosas que usted. O puede simplemente tomar algunas respiraciones profundas y tratar de reconocer que no importa lo que esté sucediendo (bueno o malo), no durará para siempre.
La meditación no hará que sus vacaciones sean perfectas pero, si funciona para usted, podría hacerlas un poco menos estresantes y quizás, un poco más significativas.
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Ciertas estrategias de meditación pueden ayudar a los perfeccionistas Proporcionado por The Conversation
Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: ¿Navidad estresante? Cómo la meditación puede (y no puede) ayudarlo durante un almuerzo de pesadilla (21 de diciembre de 2021) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-12-stressful-christmas-meditation-nightmare-lunch. html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.