La atención plena puede volver a encaminar los pensamientos errantes, según un nuevo estudio

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Todo el mundo tiene momentos en los que su mente no se concentra en la tarea. Por ejemplo, es posible que estés escuchando a alguien hablar en una reunión o en una clase y tu mente se distraiga pensando en tus planes para la cena. En particular, la investigación sugiere que entre el 30 % y el 50 % de nuestros pensamientos diarios se dedican a este tipo de divagaciones mentales, y que las divagaciones mentales excesivas pueden conducir a muchos resultados negativos, como un desempeño más bajo en las pruebas estandarizadas y un recuerdo deficiente de la información.

«Si bien es posible que desconectarse durante unos minutos durante una reunión no duela, puede afectarlo negativamente si se prolonga durante largos períodos de tiempo», dice Lynley Turkelson, estudiante de doctorado de la Universidad de Cincinnati y autora principal de un nuevo estudio sobre la atención plena y la divagación mental publicado en el Journal of Cognitive Enhancement.

«Cuando surgen pensamientos o sentimientos que nos distraen, la atención plena nos ayuda a dejarlos a un lado y volver a centrarnos en lo que tenemos enfrente», dice Turkelson.

Los métodos para practicar la atención plena varían, pero incluyen prácticas como la respiración y la meditación.

Por ejemplo, dice Turkelson, uno puede practicar la atención plena prestando atención a la experiencia de comer un plato favorito. comida: «Puedes comenzar por notar el olor de la comida antes de comerla, cómo se siente cuando la muerdes, cómo se siente en tu boca y el sabor. O tal vez prestes atención al flujo de la respiración en y fuera de sus pulmones o en las sensaciones que experimenta en varias partes de t el cuerpo».

Para el estudio, Turkelson, estudiante de doctorado y miembro del Departamento de Psicología de la UC, y el coautor Quintino Mano, Ph.D., profesor asociado de psicología de la UC, realizaron una revisión sistemática de la investigación que analiza la relación entre la atención plena y la mente errante.

Lo que encontraron es que, si bien la atención plena, la capacidad de enfocar la atención intencionalmente en el momento presente, puede ser efectiva para reducir la divagación mental, los resultados difieren según la metodología de investigación. Por ejemplo, las personas a veces no se dan cuenta cuando están distraídas, por lo que pedirles que informen que su propia mente divaga no es confiable. Los resultados del estudio muestran que es mejor medir la divagación mental de otras maneras, como el uso de pruebas basadas en computadora.

«Durante el COVID, las personas enfrentan aún más distracciones de lo normal, por lo que es importante encontrar investigaciones- formas de disminuir la distracción mental y mejorar la atención», dice Turkelson.

Turkelson dice que su revisión sistemática analiza la investigación sobre este tema y sintetiza los resultados para que los investigadores sepan qué tan consistentes son estos hallazgos, así como como lo que aún necesita ser estudiado para mejorar nuestra comprensión de cómo la atención plena ayuda con la mente errante.

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Solo 10 minutos de meditación ayudan a las personas ansiosas a concentrarse mejor Más información: Lynley Turkelson et al, The Current State of Mind: a Systematic Review of the Relationship Between Mindfulness and Mind-Wandering, Journal of Cognitive Enhancement (2021). DOI: 10.1007/s41465-021-00231-6 proporcionado por la Universidad de Cincinnati ://medicalxpress.com/news/2021-12-mindfulness-thoughts-track.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.