Cómo lidiar con amenazas inevitables como la pandemia

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En los últimos casi dos años, la pandemia de COVID-19 ha sometido a la mayoría de la población mundial a situaciones sin precedentes a gran escala. La libertad de movimiento de la mayoría de las personas estuvo severamente restringida durante mucho tiempo, algunas personas estaban socialmente aisladas y muchas más de lo habitual temían por su salud o por la vida de sus seres queridos, o por el impacto económico de la pandemia. Todo esto ha afectado la salud mental de la población en general. Dado que las limitaciones, los sufrimientos y los miedos fueron y son debidos a la pandemia, y no se pueden evitar, es fundamental que las personas puedan sobrellevarlos. Todos tenemos que lidiar con nuestras propias amenazas, nuestra percepción de ellas y las emociones negativas asociadas con ellas. Es importante integrar estas emociones en nuestra vida de forma adaptativa. Tratar compulsivamente de evitar las emociones negativas no sería una estrategia útil.

Realizamos un estudio de más de 12 000 voluntarios de 30 países para ver cómo enfrentaron la pandemia y sus limitaciones el año pasado. De hecho, nuestra investigación ha demostrado que las personas que tienen un mayor grado de significado en la vida (por ejemplo, en forma de valores personales importantes, objetivos a largo plazo relacionados y compromiso para cumplirlos) procesan mejor el afecto negativo. En consecuencia, han sufrido menos estrés, depresión y ansiedad durante la pandemia.

Se trataba de personas que coincidían con afirmaciones como «Saldré de esta situación más fuerte que antes», «Hago algo productivo todos los días», «Aprovecho esta situación para acercarme a mis seres queridos» y «Estoy agradecido por mi vida tal como es». Estos individuos tienen grados más altos de lo que llamamos «armonía interior», que es un estado mental de las personas que logran aceptar los aspectos positivos y negativos de sus vidas e integrarlos en sus vidas. La armonía interior a menudo se asocia con la calma, la aceptación, la satisfacción, la felicidad a largo plazo y la satisfacción con la vida.

Desde mi punto de vista, el proceso de incorporar emociones negativas en nuestras vidas ha sido descuidado en psicología durante las últimas décadas. La psicología convencional se ha centrado en los déficits personales y la psicopatología, y la psicología positiva de primera generación (lo que la mayoría de la gente entiende por psicología positiva) se ha centrado en las emociones positivas. Ambos han fallado en integrar las emociones negativas en nuestras vidas. Tal fracaso impide el desarrollo de la resiliencia psicológica, el crecimiento personal frente a los desafíos y también nos impide alcanzar un estado de armonía interior. Para esto, necesitamos abrazar tanto los aspectos negativos como los positivos de la vida, en lugar de reprimir los primeros. Esto es especialmente importante en (pero no limitado a) el contexto de una pandemia, donde las emociones negativas son comunes y difíciles de evitar.

Reformulación de situaciones difíciles

El centro de esto es una técnica llamado reencuadre. Este es un viejo recurso en la caja de herramientas del filósofo y consiste básicamente en cambiar nuestra perspectiva de un problema para llegar a formas útiles de abordarlo. Esto se debe a que la forma en que se enmarca un problema y, por lo tanto, se define, a veces restringe la forma en que se puede abordar. Un ejemplo de esto es el tratamiento de la adicción al tabaco. Puede considerarse como una enfermedad biológica que necesita ser medicada o como un problema psicológico para ser tratado psicológicamente. A la hora de dejar de fumar, la psicoterapia es más eficaz que la terapia farmacológica, tal y como han demostrado las investigaciones. Por lo tanto, al menos hoy en día, es más productivo ver la adicción al tabaco como un problema psicológico.

Además, el reencuadre se ha discutido en psicología, en el contexto del estrés. Un evento difícil puede percibirse, por ejemplo, como una amenaza o como un desafío. Replantear los eventos difíciles y sus emociones negativas asociadas es una alternativa a reprimirlos. Especialmente cuando los eventos difíciles no se pueden evitar, como fue y sigue siendo el caso de la pandemia de COVID-19, es fundamental adoptar estrategias saludables de evaluación del estrés.

Aquellos en riesgo particular deben aprender a replantearse

Valorar los eventos difíciles como oportunidades para el crecimiento personal y desarrollar la armonía interior y la resiliencia no son habilidades innatas. Cualquiera puede aprenderlos con la capacitación y el compromiso adecuados, y la ayuda profesional puede ayudar. Por ejemplo, la terapia de significado promueve un cambio de enfoque de las relaciones superficiales y un estilo de vida hedónico a relaciones más profundas, objetivos y valores personales y superación personal. Esto hace que uno sea más resistente a la adversidad y también promueve el encuadre de las dificultades como desafíos (incluso como oportunidades para el crecimiento personal) en lugar de amenazas. Esto incluye, por ejemplo, enmarcar el distanciamiento social y las amenazas económicas como desafíos que pueden mejorar las fortalezas y la resiliencia personales, fomentar el enfoque en sus objetivos, fortalecer los lazos emocionales y aumentar la apreciación de las relaciones y la vida.

Tales una mentalidad y habilidades de reformulación son especialmente importantes para las poblaciones en riesgo. Nuestros resultados sugieren que las mujeres, los jóvenes, los estudiantes, los trabajadores de bajos ingresos y especialmente las personas con un trastorno mental o físico preexistente son los grupos que más experimentaron estrés, ansiedad y depresión durante la pandemia. Sin embargo, estos grupos también se beneficiaron más de un estilo de afrontamiento saludable basado en el sentido de la vida. Por esta razón, el aprendizaje de habilidades de reencuadre saludable y la promoción del sentido de la vida y la armonía interior deben ser puestos en la agenda política e integrados en las directrices de instituciones como la Organización Mundial de la Salud.

Cuando se trata de lineamientos y políticas sociales, es importante no enfocarse solo en factores de riesgo y formas de evitar las situaciones difíciles en las que nos pone la pandemia. También se debe hacer hincapié en reformular las dificultades, promover la aceptación de las emociones negativas y fomentar la resiliencia y la responsabilidad.

Es fundamental que las personas no se consideren a sí mismas como víctimas pasivas o que evitan las amenazas, sino que se les anime a ser proactivo, enfrentar desafíos e integrar el lado oscuro de la vida en un todo armónico, significativo y resiliente, especialmente en el contexto de dificultades inevitables.

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Cómo hacer frente a la esquizofrenia, cuando las emociones pueden ser demasiado Más información: Nikolett Eisenbeck et al, Afrontamiento centrado en el significado en la era de la COVID-19: efectos directos y moderadores sobre depresión, ansiedad y estrés, Frontiers in Psychology (2021). DOI: 10.3389/fpsyg.2021.648383 Información de la revista: Frontiers in Psychology

Proporcionado por ETH Zurich Cita: Cómo lidiar con amenazas inevitables como la pandemia (2021 , 10 de diciembre) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-12-unavoidable-threats-pandemic.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.