Comprométase con una ‘racha de bienestar’ para ayudar a controlar los factores estresantes del trabajo

Elija una actividad que le guste y luego practique esa actividad durante tantos días consecutivos como pueda. Crédito: Shutterstock

Ahora que estamos bien entrados en 2022, ¿cómo va su propósito de Año Nuevo? ¿Tus objetivos de año nuevo, nuevo yo, superaron la primera semana de enero?

Si no es así, o si los factores estresantes pandémicos de la onda omicron te hacen sentir deprimido y no consideras las resoluciones, ¿por qué no comenzar una racha de bienestar?

«Streaking», popularizado recientemente por algunos Los corredores, no porque corran desnudos, sino porque su objetivo es correr tantos días consecutivos como sea posible, pueden inspirarlo a tomar medidas para alcanzar sus objetivos de bienestar, incluso si los posibles maratones no son lo suyo.

Con las tasas de agotamiento y fatiga por compasión que se dispararon este año en varias profesiones, incluso en mi propio campo de la educación, los empleadores y los líderes organizacionales han estado más interesados en encontrar formas de apoyar las metas de bienestar de su personal. .

El agotamiento es un problema en el lugar de trabajo

El agotamiento y la fatiga por compasión son peligros para la salud mental y emocional en el lugar de trabajo que pueden reducir la productividad de los empleados y aumentar el ausentismo, por lo que se necesitan soluciones en el lugar de trabajo.

Pero los programas bien intencionados de bienestar en el lugar de trabajo pueden fallar debido al costo, la falta de interés y participación de los empleados o la falta de viabilidad percibida por parte de los empleadores. Equilibrar los objetivos personales y organizacionales requiere respeto por la relación dinámica entre las necesidades de bienestar de las personas y la misión y los valores de los lugares de trabajo.

En mi investigación reciente sobre la fatiga por compasión y el agotamiento en trabajadores de la educación, aprendí que cuando los participantes del estudio se sentían apoyados y escuchados por el liderazgo escolar y sus colegas, se sentían más capaces de lidiar con los factores estresantes del lugar de trabajo. Pero las culturas escolares tóxicas exacerbaron los síntomas de agotamiento y fatiga por compasión, y redujeron la capacidad de los trabajadores para manejar su estrés y buscar la ayuda adecuada.

Además, mi equipo de investigación descubrió que proteger el «trabajo del corazón» de los trabajadores educativos, o su compromiso fundamental con el éxito social y académico de los niños y jóvenes bajo su cuidado, debía ser un objetivo principal de la educación. empleadores

Una fuerte creencia en el buen trabajo de la educación fue un factor protector clave para los participantes en este estudio, pero sin el apoyo organizacional y los recursos dedicados al bienestar en el lugar de trabajo, el trabajo del corazón podría convertirse en angustia.

Una racha de autocuidado para aliviar el estrés

Además de brindar apoyo y recursos organizacionales críticos, fomentar una racha voluntaria de bienestar en el lugar de trabajo es una pequeña forma en que los empleadores pueden promover el bienestar de los empleados.

Sentirse desesperanzado e impotente frente a todo el estrés causado por la pandemia y el cambio climático es una reacción común, pero alcanzar metas diarias positivas puede generar optimismo en el lugar de trabajo (o, para los estudiantes, académico) la capacidad de recuperarse de vuelta del estrés diario.

En mi propia facultad, la Escuela de Educación Werklund de la Universidad de Calgary, mi colega Theodora Kapoyannis y yo, quienes trabajamos como directores de experiencia de campo, hemos incluido un #FieldSelfCareStreak en los cursos de práctica para maestros en formación para coincida con nuestros estudiantes de magisterio que comienzan sus prácticas escolares desde el jardín de infantes hasta el grado 12. El objetivo es promover la cultura del bienestar dentro de nuestra facultad y alentar a los estudiantes y sus maestros asociados a tomarse un tiempo durante la jornada laboral para atender sus objetivos de bienestar.

El desafío de la racha es reservar 1520 minutos de la jornada laboral para participar en una actividad de cuidado personal durante la duración del curso de práctica de campo (normalmente entre cuatro y seis semanas). El cuidado personal puede ser cualquier cosa, desde tomar descansos del trabajo, comer conscientemente a la hora del almuerzo, dar un paseo con un colega o llegar antes para asegurarse de que los planes de lecciones estén listos. El rayador elige una actividad realizable y, como líderes, los apoyamos a través de la defensa, la tutoría y el aliento.

Una de las caminatas de la autora Astrid Kendricks, mostrando el Monte Fernie y las Tres Hermanas (montaña) en Fernie, BC Crédito: Astrid Kendrick , Proporcionado por el autor

Racha de bienestar personal

También podría considerar comenzar su propia racha de bienestar. Si bien enero es un mes común para comenzar una nueva meta, una racha puede comenzar en cualquier momento del año y no tiene que estar vinculada a un grupo formal.

Puede ser tan fácil como elegir una actividad que le guste y luego realizarla durante tantos días consecutivos como pueda. Perder un día, está bien, empezar de nuevo a la mañana siguiente.

Algunos consejos para obtener rayas:

Objetivos personalizados. El invierno pasado, me uní a mi hermana y su familia en #FernieStreak. Este desafío anual para los residentes locales (y visitantes, como yo) de Fernie, Columbia Británica, es realizar una actividad al aire libre durante 30 minutos todos los días durante enero para recaudar fondos para una organización benéfica local. Elegí caminar todos los días del mes porque me gusta caminar y yo, como muchos otros, cargaba con algunos kilos de más por la pandemia.

Disfrute. Elegir una meta que disfrutes y te motive es crucial. Después de terminar con éxito la racha de Fernie, seguí caminando todos los días durante 365 días, incluso con el frío, el calor récord, el humo de los incendios forestales y la lluvia de 2021. Como solía decir mi madre noruega: «Det finnes ikke drlig vr, desnudo drlige klr.» (No hay mal tiempo, solo mala ropa).

Empieza poco a poco. Responde por ti mismo: ¿Qué quieres hacer? ¿Tienes lo que necesitas para empezar? ¿Qué cantidad de tiempo puedes reservar cada día? ¿Puedes convencer a un compañero de trabajo, amigo, compañero o familiar para que haga tu objetivo contigo? Hablé con mi esposo para que caminara conmigo, y lo hizo hasta que lo perdí por culpa del golf durante los meses de verano.

Responsabilidad. Mantenerse en su racha puede ser tan simple como hacer una marca de verificación en su calendario, publicar una imagen en un grupo de redes sociales o twittear su éxito cada vez que completa su actividad. O, si prefiere la motivación digital, hay disponibles muchos rastreadores y aplicaciones diseñados específicamente para mantener a las personas motivadas.

Encuentre personas con ideas afines o persuada a sus compañeros de trabajo para que se unan a usted. Saber que otras personas están en una buena racha puede crear una comunidad que lo aliente a seguir adelante.

Superar obstáculos

Al igual que los equipos deportivos no dejan de jugar si se rompe su racha ganadora, perder un día de su racha no significa que haya fracasado. Reflexiona sobre por qué no lograste tu objetivo y comienza de nuevo mañana.

¿Su meta de tiempo es inalcanzable debido a sus compromisos de trabajo y horario? Redúcelo a algo alcanzable. Hice mi meta oficial de 20 minutos de ejercicio porque, algunos días, eso era todo lo que podía hacer. ¿Has perdido el interés por tu actividad? Pruebe con un objetivo diferente como «Estaré activo afuera durante 15 minutos», «Desactivaré mis notificaciones de correo electrónico a las 6 p. m. todas las noches» o «Seré creativo escribiendo o dibujando durante 20 minutos».

El objetivo de elegir su propio objetivo de racha es que puede cambiarlo en cualquier momento para que coincida con sus propias circunstancias.

Entonces, ¡comience su racha!

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Preguntas y respuestas: hacer propósitos de Año Nuevo que se mantengan Proporcionado por The Conversation

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: Comprometerse con una ‘racha de bienestar’ para ayudar a controlar los factores estresantes del trabajo (2022, 12 de enero) consultado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-01- commit-wellness-streak-stressors.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.