¿Tratando de reducir el consumo de alcohol? Esto es lo que funciona
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Con todo lo que sucedió en los últimos dos años, muchas personas han cambiado sus hábitos de bebida.
Hemos visto una mayor demanda de apoyo, lo que sugiere que más personas están tratando de reducir o dejar el alcohol.
Hay tantas opciones para reducir o dejar el alcohol que es difícil saber cuál será la más efectivo.
Lo que funciona depende de cuánto beba.
La mayoría de las personas logran dejar o reducir su consumo de alcohol por su cuenta.
Las personas que beben con más frecuencia son mucho más propensas a tener síntomas de dependencia y les puede resultar más difícil.
Usted podría ser dependiente si:
- no puede pasar fácilmente un día sin beber alcohol, o le resulta difícil reducirlo
- muchas de sus actividades sociales incluyen o se basan en beber
- se encuentra pensando sobre o desea mucho alcohol
- le resulta difícil controlar la cantidad que bebe una vez que comienza
- necesita beber mucho para sentir los efectos
experimenta síntomas de abstinencia, incluso leves, como malestar o un ligero temblor en las manos cuando pasa uno o dos días sin beber alcohol.
Cuantos más de estos síntomas tenga y más cuanto más graves sean, más dependiente es probable que sea. Puede comprobar su riesgo de dependencia aquí.
Si tiene una dependencia leve del alcohol, es posible que pueda reducirla por su cuenta. Pero si es moderadamente dependiente, es posible que necesite algún tipo de apoyo.
Si es muy dependiente, debe consultar a un médico antes de realizar cualquier cambio en su consumo de alcohol, ya que dejar de beber repentinamente puede causar problemas de salud graves. problemas, incluyendo convulsiones e incluso la muerte en algunas personas.
Para las personas que son severamente dependientes, la recomendación habitual es tomar un descanso permanente o temporal del alcohol. Puede tomar de seis meses a un año o más antes de que pueda comenzar a beber nuevamente. Algunas personas encuentran que es mejor para ellas no volver a beber. Con dependencia severa, existe un alto riesgo de volver rápidamente a beber en exceso si solo intenta reducirlo.
Si experimenta algún síntoma de dependencia, una vez que deje o reduzca su consumo de alcohol, es posible que necesite tratamiento especializado o apoyo continuo para evitar volver a beber en exceso.
¿»De golpe» o reducción?
Si no es dependiente, debería poder reducir la cantidad o la frecuencia de beber o dejar de fumar por completo. Puede hacer esto por su cuenta o elegir obtener algún tipo de apoyo. Si un método no funciona, prueba con otro diferente.
Si experimentas una dependencia de leve a moderada, cada vez que tomas un trago puede convertirse en un desencadenante para beber más. Por lo tanto, a veces es más fácil aumentar los días sin beber, en lugar de reducir la cantidad en los días que beben, o dejar de beber por completo durante un período de tiempo.
Las personas que son severamente dependientes generalmente requieren algún tipo de apoyo para la abstinencia. dejar de beber Por lo general, es mejor detenerse por completo («de golpe») siempre que tenga apoyo médico. Puede realizar el tratamiento de abstinencia en un hospital, en casa con la ayuda de un médico de cabecera o enfermera, o mediante telesalud. La abstinencia de alcohol suele durar entre cinco y siete días.
Bebidas sin alcohol
Las bebidas sin alcohol son bebidas alcohólicas a las que se les ha quitado el alcohol pero que conservan un sabor similar a la versión alcohólica. Ahora hay una gran variedad de opciones para licores, cerveza y vino.
Si no eres dependiente pero estás tratando de reducir tu consumo de alcohol por razones de salud u otras, estas pueden ser una buena opción. Al reemplazar algunas o todas sus bebidas alcohólicas habituales con bebidas sin alcohol, aún puede disfrutar de los aspectos sociales de beber sin los riesgos para la salud del alcohol.
Si depende del alcohol, el olor y el sabor de bebidas sin alcohol puede actuar como un disparador para beber alcohol. Pueden hacer que sea más difícil realizar cambios permanentes en su consumo de alcohol.
Aplicaciones de tratamiento y asistencia en línea
Se ha desarrollado una variedad de aplicaciones computarizadas, basadas en la web y móviles para ayudar personas que reducen o abandonan el alcohol. Han mostrado resultados prometedores en los primeros ensayos. El beneficio de estas aplicaciones es la accesibilidad, pero los resultados son modestos y parecen funcionar mejor en conjunto con el apoyo profesional.
El programa Daybreak de Hello Sunday Morning es una gran comunidad en línea de apoyo al alcohol, a la que se accede a través de un dispositivo móvil y aplicación de escritorio. Está diseñado para bebedores moderados que quieren reducir o dejar de beber. Las primeras investigaciones sugieren que es eficaz para reducir el consumo de alcohol, así como para mejorar el bienestar psicológico y la calidad de vida.
Algunos grupos de apoyo que anteriormente eran presenciales, como SMART Recovery y Alcohólicos Anónimos, se han mudado en línea, lo que ha mayor accesibilidad. Por lo general, son más adecuados para las personas que son dependientes del alcohol.
Intervenciones psicológicas
Intervenciones breves. Tan solo cinco minutos de asesoramiento de un médico de cabecera pueden reducir el consumo de alcohol en un 30 %, especialmente para personas que están en la categoría de dependencia leve a moderada. Por lo tanto, vale la pena hablar con su médico si necesita un poco de ayuda para comenzar.
Asesoramiento y terapia psicológicaEl principal tipo de tratamiento para ayudar con los problemas de alcohol es el asesoramiento. Las sesiones suelen ser una vez por semana con un profesional cualificado, como un psicólogo. A veces se entregan en entornos grupales. La consejería es adecuada para cualquier nivel de bebedor que esté tratando de hacer cambios.
Algunos de los principales tratamientos de consejería basados en evidencia en Australia son las terapias conductuales y cognitivas, como la terapia cognitiva conductual y la prevención de recaídas basada en la atención plena. . Se ha demostrado que estos tipos de tratamientos son al menos tan efectivos como los medicamentos.
Programas grupales intensivos. Una serie de programas grupales más intensivos son adecuados para personas que son dependientes del alcohol o que tienen problemas importantes, que incluyen:
- rehabilitación residencial, que generalmente es para personas que han probado otros tratamientos sin éxito o que pueden no ser aptos para un tratamiento no residencial porque su vida familiar no los apoya para hacer cambios. Se ha demostrado que es eficaz para aumentar la abstinencia en los programas de día para bebedores dependientes, que son similares a los programas de rehabilitación residencial, pero los participantes viven en casa y asisten todos los días. Se trata de un tipo de tratamiento relativamente nuevo y hay investigaciones limitadas de buena calidad sobre sus resultados.
Medicamentos
Varios medicamentos pueden ayudar a las personas que tienen una dependencia de moderada a grave. en alcohol Tienden a funcionar mejor junto con el asesoramiento.
- El disulfiram es un medicamento más antiguo que funciona en el sistema metabólico del alcohol e induce náuseas y vómitos si se toma alcohol al mismo tiempo
- el acamprosato puede ayudar a prevenir recaídas en personas que ya han pasado por la abstinencia
- la naltrexona reduce las ansias en los bebedores empedernidos.
Grupos de autoayuda
El movimiento de 12 pasos de Alcohólicos Anónimos tiene una larga historia que se remonta a la década de 1930, cuando había muy pocos tratamientos disponibles para el alcoholismo. Hay relativamente poca investigación sobre AA y gran parte de ella se ha realizado desde dentro de la organización. Los resultados conocidos son modestos, se estima que la tasa de éxito es de alrededor del 10 % y la tasa de abandono parece alta.
AA puede ser útil para algunas personas y también proporciona una red de apoyo entre pares muy bien establecida si necesita ayuda. . Parece ser más eficaz junto con un tratamiento profesional.
Hay muchas opciones si está tratando de reducir su consumo de alcohol y ninguna estrategia única funciona para todos. El mejor enfoque es comenzar con algo que parezca atractivo y factible para obtener los resultados que busca. Si eso no es efectivo, intente otra cosa o busque ayuda profesional.
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Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: ¿Intenta reducir el consumo de alcohol? Esto es lo que funciona (29 de marzo de 2022) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-03-alcohol.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.