Aplicaciones móviles gratuitas—IntelliCare—reducen significativamente los síntomas de salud mental

Crédito: CC0 Dominio público

¿Le aterroriza contraer COVID-19? ¿Te sientes deprimido, solo y te preguntas cuándo podrás volver a ver a tus amigos en persona de manera segura?

Una nueva colección de aplicaciones móviles de Northwestern Medicine llamada IntelliCarefree para descargar en las tiendas de Apple y Android reduce significativamente la ansiedad y la depresión, informa un nuevo estudio que se publicará el 20 de mayo en JAMA Psychiatry.

Las aplicaciones también tienen contenido especial para ayudar a las personas a reducir el estrés y la ansiedad de lidiar con la pandemia.

«Estas aplicaciones ofrecen tratamiento remoto para evitar la depresión y la ansiedad durante estos tiempos de distanciamiento social», dijo el autor principal del estudio, David Mohr, director de el Centro de Tecnologías de Intervención del Comportamiento y profesor de medicina preventiva en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. «Están diseñados para encajar fácilmente en la vida de las personas y para ayudar a los millones de personas que quieren apoyo pero no pueden ir al consultorio de un terapeuta».

Antes de la pandemia, más del 20 por ciento de los estadounidenses tenían síntomas significativos de depresión o ansiedad cada año. Ahora ese porcentaje puede haberse triplicado, según una nueva investigación. Antes del coronavirus, solo alrededor del 20 por ciento de las personas con un problema de salud mental recibían el tratamiento adecuado.

«La cantidad de estadounidenses que reciben la ayuda que necesitan es ciertamente menor ahora que antes», dijo Mohr.

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Las múltiples aplicaciones ofrecen ejercicios cortos para desestresarse, reducir la preocupación, métodos para ayudar a que su vida se sienta más significativa, mantras para resaltar sus fortalezas, estrategias para mantenerse al día con las actividades diarias y más.

El nivel de mejora en la ansiedad y la depresión, alrededor del 60 % de recuperación, fue similar al observado en la psicoterapia tradicional. Si bien el nuevo estudio empleó entrenamiento junto con las aplicaciones, la investigación publicada anteriormente mostró que las aplicaciones por sí solas también reducen la ansiedad y la depresión.

Las personas que recibieron IntelliCare durante ocho semanas mostraron mejoras significativamente mayores en la depresión y la ansiedad en comparación con el control grupo. Una vez que el grupo de control recibió la intervención, su depresión y ansiedad también disminuyeron.

«Los participantes continuaron usando IntelliCare durante las ocho semanas de capacitación y más allá, lo cual es importante porque las personas a menudo dejan de usar aplicaciones de salud mental antes termina el tratamiento», dijo la autora principal del estudio, Andrea Graham, profesora asistente de ciencias sociales médicas en Northwestern.

Este estudio se realizó como un ensayo clínico en las clínicas de medicina interna de la Universidad de Arkansas para Ciencias Médicas. Las personas se inscribieron en el estudio si cumplían con los criterios de depresión o ansiedad. Fueron aleatorizados para recibir IntelliCare o continuar con la atención habitual. De un total de 146 participantes, 74 recibieron IntelliCare y 72 recibieron el tratamiento habitual de su proveedor de atención primaria.

Cómo pueden ayudar las aplicaciones

Diga que le preocupa que va enfermarse de COVID-19.

«Ese tipo de pensamiento puede hacerte sentir ansioso y afectar tus actividades diarias», dijo Graham. «Puedes ir a la aplicación Thought Challenger para desafiar el pensamiento negativo y cambiarlo por algo más positivo o realista. La aplicación te ayuda a cuestionar la evidencia de que tus pensamientos son 100% ciertos y ver si es un tipo de patrón de pensamiento negativo. Luego , la aplicación puede guiarlo para cambiar su pensamiento a: ‘Hay muchas cosas que puedo hacer para mantenerme saludable, como lavarme las manos'».

10 consejos de IntelliCare para una buena salud mental durante el coronavirus:

#1 Ser amables con nosotros mismos

Podemos experimentar oleadas de emociones o pensamientos negativos. Actuar de manera amable y comprensiva con nosotros mismos. Recuerde las cosas buenas que está haciendo en este momento difícil.

#2 Sea amable con los demás

El distanciamiento social significa que estamos pasando más tiempo con menos personas. Esto puede crear tensión y estrés. Fíjate en las cosas positivas que dicen y hacen los que te rodean. La amabilidad hacia los demás puede ayudarnos a sentirnos menos angustiados y más positivos.

#3 Haga cosas que disfrute y que lo hagan sentir bien

Puede ser difícil hacer actividades que disfrutamos en momentos de estrés ¡Pero hacer actividades agradables nos ayuda con nuestra salud mental al hacernos sentir bien! Tómese el tiempo para hacer las cosas que disfruta, encuentra significativas o se divierte haciendo.

#4 Mantenga una rutina

Esta pandemia ha causado que muchos de nosotros tengamos cambios en nuestra rutina diaria. En este momento de cambio, piense en cómo puede crear una nueva rutina o ajustar su rutina habitual, para que pueda tener un poco más de orden en su día.

#5 Duerma lo suficiente

Cuando estamos estresados o deprimidos, puede ser difícil dormir lo suficiente, o podemos dormir por más tiempo de lo normal. Trate de despertarse y acostarse a la misma hora todos los días, entre semana y los fines de semana.

#6 Trate de mantenerse al día con una alimentación saludable y actividad física

En tiempos de estrés, mantenerse al día con una alimentación balanceada puede ser útil, y tomarse el tiempo para mover nuestros cuerpos también puede hacernos sentir bien y mejorar nuestro estado de ánimo.

#7 Si lo necesita, tómese un descanso de las noticias

En estos tiempos difíciles, estamos obteniendo mucha información de las noticias, las redes sociales y hablando con amigos y familiares. Si se encuentra demasiado estresado y preocupado, vea si puede tomar un descanso y limitar la cantidad de tiempo que pasa con las noticias.

#8 Desafíe sus pensamientos negativos

Información sobre esta pandemia puede generar pensamientos negativos, al igual que la incertidumbre sobre todo lo que sucede a nuestro alrededor. Los pensamientos negativos o poco realistas pueden afectar cómo nos sentimos. Podemos desafiar nuestros pensamientos y cambiarlos por otros más positivos o realistas.

#9 Cree experiencias y emociones positivas

Hay muchas cosas que no podemos controlar en este momento. Pero una cosa que podemos hacer es crear experiencias y emociones positivas, como recordar momentos positivos del día, expresar gratitud a los demás y hacer actos de bondad.

#10 Seguir mirando hacia adelante

En este momento desafiante, recuerde que las cosas volverán a la normalidad, aunque no sabemos cuándo. Si podemos mantener la esperanza y esperar tiempos mejores por delante, nos ayudará a mantener una actitud positiva ahora.

Explore más

Nuevas aplicaciones diseñadas para reducir la depresión y la ansiedad tan fácilmente como revisar su teléfono Información de la revista: JAMA Psychiatry

Proporcionado por Northwestern University Cita: Las aplicaciones móviles gratuitasIntelliCaresignificantly reducen los síntomas de salud mental (20 de mayo de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-05-free-mobile-appsintellicaresignificantly-mental-health.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.