Aquí se explica cómo combatir el miedo causado por un aluvión de noticias sobre el COVID-19

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En este momento, gran parte del mundo se encuentra bajo algún tipo de aislamiento en un intento por frenar la propagación del COVID-19a esfuerzo que vale la pena, pero que también puede crear cierta angustia emocional.

La inundación constante de imágenes emocionalmente cargadas e información sobre la enfermedad puede generar un aumento dramático en nuestra sensación de miedo, dando a nuestras mentes la impresión de que estamos bajo una amenaza constante, dice David DeSteno, profesor de psicología en Northeastern

«No digo que el miedo y la preocupación no estén garantizados en este momento; ciertamente lo están», dice DeSteno, quien estudia el efecto que tienen nuestros estados emocionales en nuestra capacidad para tomar decisiones.

«Pero si estás viendo televisión o en las redes sociales constantemente, estás siendo bombardeado las 24 horas del día, los 7 días de la semana», dice. Y eso «le está causando mucho más estrés y ansiedad de lo que es bueno para usted en este momento».

DeSteno se unió a News@Northeastern para una entrevista en vivo y ofreció algunos consejos para salir de la constante ciclo de miedo y ansiedad.

¿Entre ellos? Cura tus propias experiencias emocionales buscando videos y lecturas que sean placenteras, relajantes y positivas, sugiere DeSteno.

Practica la meditación y no temas desconectarte de las noticias cuando ya no te sirven .

Su investigación sugiere que las emociones pueden ser contagiosas. ¿Por qué?

Cuando sentimos emociones, la razón por la que las sentimos es para ayudarnos a resolver un problema inmediato o ir hacia una recompensa inmediata, por lo que tiene sentido que no solo tengamos nuestros propios estados emocionales que el entorno invoca en nosotros, pero también que los captamos de los demás.

Entonces, si tú y yo estuviéramos hablando en este momento y fuera a [mostrar sorpresa], eso te indicaría que vi algo detrás de ti, que había una amenaza allí, y ya tendrías miedo sin tener que darte la vuelta para saber de qué se trata.

Pero el problema es cuando esas amenazas se te van de las manos, o ese miedo se sale de control Al leer algunas publicaciones en las redes sociales, puede generar niveles de miedo que son un poco más intensos de lo que se justifica. No estoy diciendo que el miedo y la preocupación no estén justificados en este momento; ciertamente lo son. Pero si está viendo televisión o en las redes sociales constantemente, lo bombardean las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y lo que le hace sentir es que, incluso en su entorno inmediato, la amenaza es quizás mucho mayor de lo que está causando. sientes mucho más estrés y ansiedad de lo que te conviene sentir en este momento.

¿Cómo se pueden transmitir los sentimientos de una persona a otra cuando interactuamos virtualmente en comparación con cuando estamos físicamente juntos?

Hay tantas formas en que interactuamos virtualmente: [En una videollamada], tú y yo seríamos casi lo mismo que si estuviéramos en persona: puedes leer mis expresiones emocionales, puedes escuchar el tono de mi voz y el tono transmite estados emocionales. Eso también puede suceder en el teléfono. Además, las personas están publicando artículos que tienen un alto contenido emocional y miedo en este momento, por lo que hay muchas formas de que las emociones se propaguen en línea.

Hay una gran investigación realizada por personas como Jay Van Bavel, profesor asociado. de psicología en la Universidad de Nueva York, que muestra que la información que tiene un alto contenido emocional tiende a difundirse más rápidamente en Twitter y otras redes sociales que otros tipos de contenido, por lo que en este momento creo que eso es un problema.

Para nosotros, el problema es que cuando sientes miedo, lo que de nuevo, en algún nivel está realmente justificado, te hace sentir que es más probable que suceda cualquier amenaza.

Entonces, si estornudas ahora mismo, y tú… te sientes asustado, el miedo que estás sintiendo te hará predecir que ese estornudo es mucho más probable debido al hecho de que podrías tener COVID-19 que a tus alergias estacionales.

O cuando te lavas tus manos durante 20 o 30 segundos, te hará pensar, «tal vez no lo hice bien, tal vez debería hacerlo más». Si usted es un inversionista financiero, le hará sentir que el mercado nunca va a volver o a estar donde estaba.

Entonces tema, cuando no tiene la información correcta y la mayoría de nosotros no puede pensar como virólogo va a llenar los espacios en blanco de lo que no sabe y exacerbará cada amenaza que sienta a niveles crónicos que le resultarán difíciles de mantener y no sentirse abrumado.

Las emociones pueden ser beneficiosas y útiles para nosotros, entonces, ¿cuándo cruzan la línea y se vuelven dañinas y qué podemos hacer para evitar que eso suceda?

El problema surge cuando la intensidad de una emoción es mala -calibrado. Si estás en Nueva York, estás rodeado de una gran cantidad de casos, pero para la mayoría de nosotros en otras partes del país y del mundo, las personas que nos rodean no tienen muchas probabilidades de tener COVID- 19 Pero mucho de lo que estamos viendo en la televisión y las redes sociales es el peor escenario constante, por lo que nos hace sentir inherentemente bajo una amenaza mayor de lo que somos en este momento.

Ahora, por eso , no quiero decir que esté a salvo y que no deba cumplir con los requisitos de salud pública, siga todos los consejos de las personas de salud pública. Lo que estoy diciendo es que si te expones constantemente a los peores escenarios, lo que tu cerebro está interpretando es que tú, donde estás sentado ahora mismo, estás bajo amenaza. Eso afectará su cuerpo, su ansiedad y estrés, lo que dañará su propia inmunidad.

¿Tiene recomendaciones para equilibrar el trabajo y la vida personal, cuando las líneas se han desdibujado?

Tus experiencias emocionales no solo te suceden a ti; usted puede curarlos.

Una forma de comenzar a hacer eso es encontrar tiempo dentro de su vida diaria para tratar de concentrarse en las emociones que son más positivas, más calmantes y más relajantes: cosas como la gratitud y la compasión. .

Participar en la reflexión sobre la gratitud. Participa en la meditación. La meditación se creó para ayudar a reducir el sufrimiento en el mundo, y no solo ayudará a reducir la ansiedad que sientes, sino que también te hará estar más dispuesto a aceptar sacrificios para ayudar a los demás, ya sea preguntándole a tu vecino anciano si necesita ayuda para pedir comida en línea. , ya sea estar dispuesto a sacrificarse para poder ayudar a las personas que lo rodean.

Otra cosa que recomiendo es hacer lo que se llama un «anillo de reciprocidad virtual». Reúne a un grupo de personas que conozcas y haz que cada una traiga a otra persona a un grupo en línea. Luego, todos publican una cosa con la que necesitan ayuda y luego todos se ofrecen como voluntarios para satisfacer las necesidades de una persona.

Lo que eso hace es que comienza a crear una norma en la que está bien pedir ayuda, está bien busca ayuda, está bien tener gratitud y empatía por las personas. Lo que muestra nuestra investigación es que cuando sientes que tienes una manera de marcar la diferencia, te da una sensación de control, y eso se siente bien. La gratificación y la compasión que sientes al recibir y brindar ayuda también aumentarán tu probabilidad de devolver ese favor y de crear un círculo que continúe ascendiendo en espiral al brindar asistencia.

Cuando estamos bajo estrés, como humanos hacemos una de dos cosas: o estamos solos o nos unimos. Esa segunda estrategia es la que nos hace más resistentes.

El problema con el COVID-19 es que las formas en que normalmente nos unimos, al pasar tiempo consolándonos unos a otros, están siendo revueltas. No podemos ir y estar juntos como lo haríamos normalmente, así que tenemos que encontrar formas de conectarnos virtualmente.

Lo que estás viendo ahora cuando ves a los italianos en sus balcones cantando juntos esos actos de acción sincrónica juntos es un antiguo marcador para la mente de que todos estamos juntos en esto, todos tenemos un propósito común. Es una forma de sentirse conectados entre sí, y creo que es por eso que lo ves estallar por todas partes.

¿Cómo evitas que tu cerebro gire en espiral?

Los sentimientos del miedo y la ansiedad que todos sentimos son válidos y cumplen una función. El problema es que el miedo está diseñado para enfrentar un desafío inmediato a corto plazo. Y la forma en que tenemos que lidiar con COVID-19 será continua. Estar en un estado constante de miedo es problemático. Entonces, tienes que reconocer que vas a tener ese miedo, pero también tienes que ser capaz de desapegarte de él.

Así que, de verdad, ve a ver Netflix, ve a desconectarte de las redes sociales. Involúcrate en los hábitos que normalmente haces en tu vida diaria. Si sueles ir al gimnasio, haz ejercicio en casa. Cura la información que te llega. Tu cerebro no puede evitar responder a lo que ve en la televisión o en las redes sociales, pero tienes cierto control sobre eso.

Realmente recomiendo la meditación, es una forma de comenzar a desconectarse y calmarse de sentimientos negativos. Además, cualquier tipo de ejercicio de conexión social que pueda realizar, ya sea llamando a personas que no conoce, escribiendo a personas que no conoce, incluso simplemente tomándose un tiempo en silencio para caminar en su jardín o salir a caminar si tiene la capacidad de hacerlo. tipo de restablecer lo que está entrando en su cerebro. Si está enfocado solo en las noticias en este momento, quiere estar informado, pero lo hará sentir como si estuviera constantemente bajo amenaza.

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