Bueno para el corazón: consejos sobre la salud del corazón para una larga vida

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Es solo del tamaño de tu puño. Sin embargo, todos los días su corazón bombea la cantidad de sangre que podría llenar un tanque de 2000 galones. su trabajo? Para mantener un suministro constante de oxígeno y sangre rica en nutrientes que fluye a través de 60,000 millas de vasos sanguíneos para alimentar cada célula y tejido de su cuerpo.

Desafortunadamente, rara vez le prestamos a este increíble órgano que es tan vital para la vida la atención que merece hasta que algo sale mal. Y eso sucede más de lo que debería. De hecho, según la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), los corazones enfermos matan a más estadounidenses cada año que cualquier otra condición.

La enfermedad coronaria es el problema más común que tenemos con nuestros corazones, dice la AHA. Y es una condición que a menudo se debe a la falta de mantenimiento preventivo de nuestra parte. Con el tiempo, la grasa, el colesterol y otras sustancias se acumulan dentro de las arterias, el conducto que transporta los nutrientes esenciales y el oxígeno por todo el cuerpo. Si no tomamos medidas para prevenirlo, esta «placa» puede eventualmente bloquear el flujo de sangre que da vida y provocar un ataque al corazón o un derrame cerebral.

¿Cuáles son los pasos que, según los expertos, pueden reforzar un corazón fuerte y salvarlo de mucho dolor? no fumes (Las sustancias químicas de los cigarrillos dañan los vasos sanguíneos y aceleran la acumulación de placa grasa en las arterias). Haga lo que pueda para perder el exceso de grasa corporal. (El exceso de peso supone una carga adicional para su corazón). Siga las indicaciones del médico para mantener normales su presión arterial y sus niveles de colesterol. (Para mantener las arterias libres de obstrucciones). Y haga que su corazón se ejercite diariamente como cualquier otro músculo de su cuerpo.

La dieta también es una estrategia poderosa para mantener nuestros corazones que trabajan arduamente en la mejor forma. La investigación ha identificado estos componentes importantes de una dieta nutritiva para el corazón: Varios tipos de frutas y verduras todos los días. Alimentos integrales como avena, palomitas de maíz y cereales integrales. Alimentos proteicos bajos en grasas saturadas, como pescado, carnes magras, huevos, nueces, frijoles y alimentos de soya. Alimentos y aceites ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas como los aceites de oliva, cártamo, sésamo, girasol, soja, canola y maíz, nueces y mantequillas de nueces y aguacates.

También debemos proteger nuestro corazón de ciertos ingredientes que cuando consumido en exceso puede enfermar nuestros corazones y contribuir a obstruir las arterias. Por lo tanto, manténgalos al mínimo: sodio (sal), azúcar, alcohol, grasas saturadas y grasas trans. La mejor manera de controlarlos en su dieta: consulte la etiqueta de información nutricional y compare los productos.

¿Cómo combina estos ingredientes para preparar una comida que mantenga su corazón en buen estado de funcionamiento? Consulte recetas de la American Heart Association: heart.org/en/recipes» target=»_blank»>recipes.heart.org/en/recipes. ¡Ahora está cocinando!

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Cita: Bueno para su corazón: Consejos para la salud del corazón para una vida larga (2021, 19 de febrero ) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-02-good-heart-health-life.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Además de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede ser reproducida sin el permiso por escrito El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.