Café versus cardio: ¿Puede el ejercicio ofrecer el mismo impulso mental que la cafeína?
Una caminata rápida de 20 minutos puede aumentar el nivel de energía, el estado de alerta y el estado de ánimo, y mejorar la memoria de trabajo sin los efectos secundarios de la cafeína. Crédito: Pixabay
Su alarma suena y es hora de comenzar otro día. ¿Cuál es tu primer paso? ¿Quizás hacer una taza de café? Es posible que desee considerar una caminata rápida en su lugar.
En Canadá, el café ocupa el segundo lugar después del agua como la bebida más consumida por los adultos. Aunque la cafeína, el ingrediente psicoactivo presente en el café, se asocia con varios efectos positivos, como un mayor estado de alerta, energía y estado de ánimo, no todas son buenas noticias para todos. Algunas personas experimentan efectos negativos del consumo de cafeína, como un aumento de los síntomas de ansiedad y temblores musculares.
También se han expresado preocupaciones sobre el consumo de cafeína tanto para niños como para mujeres embarazadas, lo que ha llevado a pautas de consumo reducido para estos grupos. En algún momento, la mayoría de los consumidores de cafeína han experimentado los efectos adversos de los síntomas de abstinencia. Estos pueden sentirse como un dolor de cabeza, cansancio y mal humor.
Entonces queda la pregunta: ¿qué podría proporcionar beneficios similares a la cafeína sin los efectos secundarios? La respuesta puede estar en el ejercicio aeróbico.
Cafeína versus ejercicio
Nuestro laboratorio examina cómo el ejercicio puede mejorar varios resultados de salud, uno de los cuales es la cognición. En un estudio reciente, comparamos el ejercicio aeróbico y la cafeína para ver su capacidad de proporcionar un «impulso» a una medida de la cognición llamada memoria de trabajo.
La memoria de trabajo se refiere a nuestra capacidad para almacenar y manipular información temporalmente para completar una tarea. La memoria de trabajo es lo que está utilizando cuando está en la tienda de comestibles tratando de recordar rápidamente los elementos de su lista, mientras actualiza esa información con las etiquetas de precios que está viendo frente a usted. Se utiliza en nuestra vida cotidiana y se asocia con nuestro desempeño en la escuela y el trabajo.
En nuestro estudio, examinamos lo que sucedería con la memoria de trabajo cuando hicimos que adultos sanos completaran una caminata rápida de 20 minutos en una caminadora en comparación con cuando les dimos una dosis de cafeína equivalente a la que consumen las personas. en una pequeña taza de café.
Nuestros resultados indicaron que una dosis de ejercicio de intensidad moderada fue esencialmente equivalente a una dosis de cafeína para mejorar la memoria de trabajo tanto en adultos que consumen cafeína regularmente como en aquellos que no la consumen. Este resultado sugeriría que reemplazar el café con una sola sesión de ejercicio aeróbico no solo podría proporcionar un impulso cognitivo similar al café, sino que también podría brindar otros beneficios para la salud que vienen junto con el ejercicio.
Camina para reducir los síntomas de abstinencia
Para profundizar un poco más en los problemas relacionados con la cafeína, el ejercicio y la cognición, nuestro equipo quería examinar qué sucedería durante la abstinencia de cafeína.
Esta vez, les pedimos a nuestros consumidores de cafeína que se sometieran a un período de privación de cafeína de 12 horas. Luego tuvieron que venir al laboratorio para que pudiéramos evaluar sus síntomas de abstinencia de cafeína, que incluyen fatiga, dificultad para concentrarse, mal humor, falta de motivación y dolor de cabeza. También evaluamos su memoria de trabajo y descubrimos que no se vio afectada por la abstinencia de cafeína.
Luego probamos si una caminata rápida o el consumo de cafeína podrían reducir sus síntomas de abstinencia y mejorar su memoria de trabajo. Curiosamente, nuestros resultados mostraron que la caminata rápida de 20 minutos pudo reducir sus síntomas de abstinencia, particularmente la fatiga y el estado de ánimo deprimido. Sin embargo, la memoria de trabajo, que no se había visto afectada por la abstinencia, seguía siendo la misma.
Entonces, ¿cómo es exactamente que el ejercicio aeróbico brinda este impulso cognitivo y reduce los síntomas de abstinencia de la cafeína? Aunque todavía hay mucho debate y se están realizando investigaciones, investigaciones anteriores han sugerido una mejora del flujo sanguíneo en el cerebro, la liberación de factores neurotróficos (que son como alimento para las células cerebrales) y la liberación de hormonas, como la dopamina y la epinefrina. que están asociados con el estado de ánimo y la energía, pueden ser en parte responsables de estos efectos.
Estos hallazgos son alentadores, ya que sugieren que algo tan simple como caminar a paso ligero durante la hora del almuerzo puede ayudar a combatir el bajo nivel de energía de la tarde. Además, para las personas que deseen evitar el café, participar en sesiones breves de ejercicio aeróbico puede ser una alternativa convincente para mejorar varios resultados de salud.
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El ejercicio estimula la memoria como la cafeína Proporcionado por The Conversation
Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: Café versus cardio: ¿Puede el ejercicio ofrecer el mismo estímulo mental que la cafeína? (27 de mayo de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-05-coffee-cardio-mental-boost-caffeine.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.