Cinco consejos para amar a tu corazón
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La enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte en los EE. UU., con más de 655 000 muertes al año, según la Asociación Estadounidense del Corazón. En un esfuerzo continuo por crear conciencia sobre la salud del corazón y ayudar a prevenir enfermedades del corazón, febrero es reconocido como el Mes del Corazón.
Dra. Amy Pollak, cardióloga de Mayo Clinic, dice que es un buen momento para mostrarse un poco de amor y ofrece sus cinco consejos principales para mantener el corazón y el cuerpo en forma.
1. Conozca sus números.
Es importante tratar de mantener un peso saludable, pero es importante conocer otros números, especialmente su presión arterial.
«Si bien muchos de nosotros sabemos qué pesamos, es posible que no seamos tan conscientes de cosas como nuestra presión arterial o colesterol, lo que puede aumentar significativamente nuestro riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular», dice la Dra. Pollak.
Ella dice que debe controlar su sangre presión dos o tres veces por semana. «No sabes si está alto o si está en la meta, a menos que lo estés controlando».
2. Alimenta tu corazón.
La investigación muestra que consumir alimentos con alto contenido de azúcar, sal y grasas saturadas puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Pero a menudo es difícil cambiar sus hábitos alimenticios.
Dr. Pollak dice que adoptar una dieta mediterránea es el camino a seguir:
Coma al menos cinco porciones de frutas y verduras. Además de ser bajas en calorías y ricas en fibra dietética, las frutas y verduras están llenas de importantes vitaminas y minerales.
Utilice aceite de oliva cuando cocine o en ensaladas en lugar de mayonesa u otros condimentos ricos.
Coma al menos una porción de pescado por semana. El sitio web de Mayo Clinic y el sitio web de la American Heart Association presentan muchas recetas.
3. Reduzca la sal y el azúcar.
Tan bueno como sabe, el Dr. Pollak dice que demasiado sodio puede causar presión arterial alta. Evite los alimentos procesados y abastézcase de una variedad de hierbas y especias para cocinar.
Una dieta baja en azúcar también es importante. Controlar sus niveles de azúcar en la sangre es especialmente importante si tiene diabetes.
4. Muévase más.
«Mantenga su corazón saludable manteniéndose activo», dice el Dr. Pollak.
Las pautas de la American Heart Association recomiendan 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos por semana de actividad vigorosa. «Lo ideal sería que la meta fuera cinco veces a la semana, pero es importante encontrar algo que te guste hacer y que te ponga en movimiento, incluso si es en pequeños incrementos», agrega el Dr. Pollak. Por ejemplo, estacionarse más lejos de la entrada de la tienda de comestibles o usar las escaleras en el trabajo en lugar del elevador puede contar para sus objetivos de acondicionamiento físico.
Pero no se preocupe si pierde un día aquí o allá. «Habrá períodos en su semana y en su mes en los que eso no será posible. Así que dése un poco de holgura. Y luego comience de nuevo la próxima semana».
5. Aligere su carga.
El estrés puede ser un desencadenante para muchas personas, lo que puede aumentar su presión arterial y conducir a otros hábitos poco saludables, como fumar, dificultad para dormir y comer en exceso. El Dr. Pollak recomienda hacer de la atención plena una parte de su rutina diaria, así como actividades que lo ayuden a relajarse. «Puede ser un desafío, pero trate de reducir el estrés y la ansiedad. Deje de fumar. Considere la posibilidad de masajes, yoga o meditación. Prepárese una taza de té y acurrúquese con un buen libro. Tenga en cuenta las decisiones que toma a diario porque su corazón te lo agradecerá».
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2021 Mayo Clinic News Network
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Cita: Cinco consejos para love your heart (2021, 16 de febrero) consultado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-02-heart.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.