Cinco maneras de mantenerse saludable mientras envejece
Crédito: CC0 Public Domain
A medida que envejece, hay muchas cosas que puede hacer para mantener su salud. Si bien comer bien y mantenerse activo son algunos de los consejos más obvios, es posible que otros no sean tan fáciles de ver.
A continuación se presentan cinco consejos de BIC Magazine recopilados por WebMD y Healthline que puede incorporar para mantenerse saludable mientras envejece.
Coma alimentos saludables
En lugar de hacer dieta, los adultos mayores debe centrarse en cómo comer. Incorpora más verduras, frutas, frutos secos y cereales integrales y come menos mantequilla, carnes grasas, azúcar y sal.
Muévete
Intenta caminar 30 minutos al día. Puede dividir eso en caminatas más cortas si eso es demasiado a la vez. Un estudio dirigido por el profesor Ulf Ekelund en la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte en Oslo descubrió que ser más activo puede ayudarlo a reducir el riesgo de muerte prematura.
Asegúrese de dormir un poco
Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, uno de los trastornos del sueño más comunes entre los adultos mayores es el insomnio. Una forma de ayudar a dormir toda la noche es asegurarse de dormirse y despertarse a la misma hora todos los días. Otra es evitar la cafeína y apagar la televisión de tu dormitorio. Además, mantenga las siestas durante el día en 20 minutos o menos.
Encuentre un nuevo pasatiempo
Mantener un pasatiempo puede ayudarlo a mantener su mente activa. Piense en sus intereses y vea cómo puede incorporarlo a su vida diaria o semanal. ¿Disfruta la música? Intenta tocar un instrumento. La jardinería también puede proporcionar una forma de aliviar el estrés mientras ocupa su tiempo.
Conéctese con sus seres queridos
Aunque es difícil ver a la familia cara a cara en este momento, es importante mantener en contacto con sus seres queridos para evitar sentirse solo. Aproveche las llamadas telefónicas o incluso los chats de video, que pueden ayudarlo a tener tiempo cara a cara virtualmente.
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2020 The Atlanta Journal-Constitution (Atlanta, Ga.)
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Cita: Cinco formas de mantenerse saludable al envejecer (29 de mayo de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-05-ways-healthy- old.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.